Korfball esercizi
Un 3 per polo. Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli esercizi intermedi durano un tempo specifico. L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
- Tiri di fronte al canestro da 6 metri, in cui il tiratore può ripetere il tiro e poi cambiare.
- (compito intermedio 1: 25 flessioni)
- Palleggi a piedi da 10 metri sul fronte e sul retro del palo.
- (Attività intermedia 2: 30 addominali)
- Tiri corti, se il pallone cade a terra si riparte da 0. (Attività intermedia 3: 3 contro 3).
- (Attività intermedia 3: gioco 3 contro 3 in cui il lato che attacca può scegliere un canestro)
- Tiro a 4 da movimento a 5 metri.
- (Attività intermedia 4: 15 burpees)
- Palla a terra con l'obbligo di effettuare una palla passante quando si passa in mezzo al terreno. Il giocatore riceve la palla, gioca in entrata sul passaggio, effettua una palla fuori campo, riceve la palla e gioca in entrata con un passaggio a terra ed effettua una palla in mezzo.
- (Attività intermedia 5: 3 contro 3 in cui si possono effettuare solo tiri).
- Tiri in fondo al canestro da 6/7 metri con ripetizione.
Il giocatore inizia sotto il palo con la palla.
- 1 giocatore davanti al palo senza palla
- Il giocatore si sposta lateralmente, riceve la palla ed effettua un tiro corto.
- Il giocatore si sposta sull'altro lato, riceve di nuovo la palla e tira.
- Il giocatore corre in profondità, riceve la palla e tira.
- Cambio di posizione
Importante: il movimento davanti al palo avviene in velocità e rimane all'interno dell'area dei 3 metri. Il movimento in profondità in velocità e il tiro avviene nell'area dei 4 metri.
- Ognuno si posiziona sul proprio pedone a 5 metri dal canestro.
- Un giocatore ha la palla e tira.
- Gli altri partecipano al duello a rimbalzo - anche il tiratore, se necessario.
- Chi ha la palla può tirare.
- Chi ha 10 gol per primo?
- Uno 3 per polo.
- Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%.
- Ogni esercizio dura 2,5 minuti.
- Gli esercizi intermedi richiedono un tempo specifico.
- L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
Esercizio 1: tiri davanti al canestro da 6 metri in cui il tiratore ottiene un tiro a ripetizione, poi passa al tiro.
Attività intermedia 1: 20 burpees e 20 out-up Esercizio 2: palleggi da 10 metri sul retro del palo.Attivitàintermedia 2: gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 in cui non sono consentiti i subentri, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 3: 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro.
La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana. poi si tira. La palla viene giocata dal palo al giocatore che ha tirato.
Un giocatore si allontana dal canestro, prende la palla e tira.Compitointermedio 3: Jumping jacks 2,5 minuti Esercizio 4: tiri in fondo al canestro da almeno 6 metri in cui il tiratore può ripetere il tiro.Compitointermedio 4: gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 in cui non è consentito il subentro, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 5: Eseguire i tiri di rigore.
Ogni giocatore esegue 4 tiri di rigore di fila, poi si scambia.Eserciziointermedio 5: Wall sit e plank Esercizio 6: 2 giocatori nell'area d'attacco, 1 persona che rimbalza/avanza. La prima palla parte sempre dall'attaccante verso uno degli esterni. Segue un rimbalzo e subito il 1° giocatore corre in profondità. Palla incrociata che viene immediatamente giocata per il passaggio della palla. La persona che ha effettuato il rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimanente.
- Il giocatore rosso lancia la palla al giocatore blu sotto il canestro.
- Il giocatore blu passa la palla al giocatore bianco.
- Il giocatore bianco lancia la palla in profondità dietro il canestro.
- Dal momento in cui il giocatore rosso lancia la palla al blu, questi taglia intorno al canestro per accettare la palla lanciata in profondità per il tiro.
- Il giocatore bianco può lanciare la palla in profondità subito dopo averla ricevuta.
- Spetta al giocatore rosso essere pronto in tempo.
- Linea tratteggiata: linee della palla - Linea nera: linea di corsa
- Gioco di tiro in forma di 2 squadre. Si gioca contro gli altri cestisti.
- Uno dei due tira. Quando 2x segna si chiama l'allenatore.
- Se si è il più veloce, si vince e si cambiano le coppie di tutti i canestri.
- Chi finisce per primo ha guadagnato un punto.
- L'altro della coppia prende la palla.
- Se la palla rimbalza a terra, si segna un gol.
- È possibile variare il gioco attraverso palleggi e spostamenti.
- Prestare attenzione ai passaggi. Dove si vuole la palla quando si passa?
- Fuori dal movimento: continuare a muoversi dopo il tiro per ricevere la palla. Si continua a correre finché non si riceve di nuovo la palla.
2 squadre giocano una partita.
- Invece di fare canestro, si deve segnare lanciando contro un cono.
- Questo cono si trova al centro del cerchio e i giocatori si posizionano intorno ad esso.
- Un giocatore si trova davanti alla pedina per proteggerla.
- I giocatori intorno a questo giocatore devono cercare, passandosi velocemente la palla, di lanciare verso il pedone.
- Nel frattempo, il giocatore davanti al pedone cerca di intercettare la palla e di difendere il pedone.
- Quando la palla viene intercettata, ottiene un punto e la palla torna all'esterno.
- Scambio: se la pedina viene colpita, il giocatore ottiene un punto e si scambia il posto con il giocatore al centro.
- Vince chi ha più punti.
Obiettivo: giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
- Rendere più difficili i lanci: due al centro, lancio con il sinistro.
- Lanci più facili: con due palloni.
- Ci sono due giocatori per postazione.
- Se un giocatore ha segnato, può indietreggiare,
- Dopo 3 tentativi non andati a segno, il giocatore si alza in piedi per prendere il pallone e tocca al giocatore 2.
- Se la persona che si trova sotto il canestro non prende la palla in un colpo solo, il giocatore che tira deve fare un passo avanti.
- È possibile avvicinarsi a più di 1 passo davanti al canestro.
Mettere almeno la metà del numero di giocatori partecipanti in canestri distribuiti in cerchio sul campo.
- Un giocatore con la palla si trova sotto ogni canestro
- Gli altri giocatori si posizionano al centro tra i canestri allineati.
- Chiedere ai giocatori di avvicinarsi a un canestro, tirare un gancio e poi tirare.
- Se la palla entra, su un canestro normale, il giocatore ottiene 1 punto.
- Se la palla entra, su un canestro da tiratore, si ottengono 2 punti.
- Se il giocatore ha segnato, cammina verso il centro e sceglie un altro canestro in cui tirare.
- Se il giocatore non ha segnato, si cambia con il passante.
- Giocare in questo modo fino a raggiungere un numero di punti prestabilito.
variante:
- passaggio di palla
- palla da tirare
- La palla viene giocata verso un appoggio alto e l'ispiratore minaccia un passaggio.
- L'appoggio sposta la palla a lato o dietro il canestro, su un giocatore in movimento.
- Il giocatore dietro il canestro effettua un tiro.
- L'ispiratore supera l'appoggio e prende la palla.
- Il ricevitore gioca la palla in avanti verso l'appoggio in fuga.
- Il tiratore assume la posizione di appoggio e l'attaccante diventa il nuovo tiratore.
Questo esercizio può essere svolto da qualsiasi lato.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
- Il giocatore dietro il canestro gioca la palla lateralmente e si muove brevemente avanti e indietro sulla linea laterale.
- Contemporaneamente al play-in, l'attaccante si avvicina al canestro ed esegue una palla passante.
- Il primo giocatore prende la palla e la mette fuori verso il tiratore passante.
- Il ricevitore prende il posto del dichiarante e quest'ultimo diventa il tiratore.
- L'attaccante gioca la palla verso l'appoggio e corre verso l'appoggio.
- L'attaccante gioca la palla al compagno d'attacco che arriva dal lato, appena prima che l'attaccante lo raggiunga.
- L'attaccante corre intorno all'appoggio e riceve il pallone dal compagno d'attacco, che gli passa il pallone.
- L'attaccante stesso prende la palla e la mette in avanti.
- L'appoggio diventa una palla passante.
- Il co-attaccante appoggia.
- Il tiratore diventa co-attaccante.
Segnare 20 volte a sinistra e 20 volte a destra.
