Korfball esercizi

• Camminate con calma verso i cappelli, toccate quello di sinistra, poi quello di destra e allontanatevi a sinistra per una palla prigioniera.
• Poi fate lo stesso in senso orario, quindi prima il cappello destro, poi il sinistro e poi il destro per la palla prigioniera.
• Per lato si fanno 5x 5 serie a persona
• Chi totalizza più di 10 punti (è solo 1 su 5 colpito)

• Create una specie di campo da tennis con le pedine, dove ci sono 3 quadrati (il quadrato centrale è "la rete", larga circa un metro).
• Un giocatore si posiziona nei due quadrati esterni.
• I due giocatori iniziano a turno con la palla.
• Devono far rimbalzare la palla nella casella centrale, cercando di farla rimbalzare nella casella dell'altro giocatore.
• Nel frattempo prendono la palla, quindi non è permesso toccarla!

• Mettere una pedina a 2m, 3m, 4m, 6m e 8m di distanza dal canestro.
• A coppie, ogni pedina effettua tre tiri verso il canestro.
• In caso di gol o dopo tre tiri sbagliati si cambia.
• Quando si è segnato ci si sposta di una pedina.
• La squadra che arriva per prima alla pedina a 8m.

Ogni esercizio viene sempre eseguito per 1 minuto a coppia. Quando il minuto è terminato, l'esercizio è completato.

• Lateralmente fino al cappello e poi avanti fino al cappello successivo, poi avanti con passo incrociato all'indietro attraverso la scala di corda.
• Passaggio laterale attraverso la scala, poi sprint verso il cappello, passo indietro verso il cappello successivo e pattinaggio attraverso la scala, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
• Sprint dei fiori, mantenendo il viso in una direzione.
• Da seduti, mettere la palla dietro la testa a terra, con i piedi sollevati da terra. Seduti, lanciare all'altro.
• 2 piedi nella scala, 2 piedi a destra accanto alla scala, in diagonale a destra in avanti, 2 piedi accanto nella scala e poi due piedi a sinistra accanto ad essa, hopscotch a sinistra, con 2 piedi in ogni passo, hopscotch a destra.

• Il pallone è davanti al rosso. Il bianco si muove su e giù facendo credere che stia per ricevere il pallone dal rosso.
• Il blu scatta lateralmente rispetto al palo e prende la palla dal rosso.
• Il rosso scatta verso il palo per prendere la palla.
• Il bianco arriva al posto del rosso, prende la palla e tira.
• Il rosso recupera la palla, la cede al bianco e scatta lateralmente.
• Il rosso riceve la palla e il bianco va in post per prendere la palla, il blu tira davanti al canestro.

• Posizione di hand-off e rimbalzista sotto canestro, attaccante davanti: (se con 4, un difensore corre sulla linea lunga e applica una pressione passiva).
  • L'attaccante gioca con l'attaccante in movimento ed esce con lui.
  • L'attaccante in uscita recupera la palla.
  • L'attaccante corre a lungo ed effettua un tiro. (Assicurarsi che ci sia una corsa chiara in 2 linee, spesso si tende a correre in 1 linea).
  • Dopo il tiro, cadere all'interno per una palla passante con 1 mano.
• Il tiro all'interno vale 2 punti, la palla passante 1 punto.
• L'obiettivo è raggiungere 20 punti.
• Quando si raggiungono 10 punti, si cambia direzione.
• È fondamentale passare e "attaccare" la palla da parte del tiratore.
• Per un buon passaggio, si è responsabili di 2 punti.

• La serie è composta da 3 possibilità:
  • Iniziare dal tiro libero.
  • Poi ricevere la palla su un'azione di corsa davanti. (mano esterna)
  • Dopo il trasferimento all'altra mano (passo largo), passare nuovamente al dichiarante per una palla passante.
  • Passare per un tiro dietro il canestro.
• Quale squadra segna per prima 20x.

• Il tiratore si trova a circa 4 metri di fronte al canestro, 2 attaccanti, ciascuno con una palla e ciascuno su un lato del palo a +/- 3 metri:
  • Il tiratore corre in larghezza e si fa giocare la palla con la mano esterna, la gioca all'attaccante con quella mano.
  • Poi corre in larghezza all'altezza dell'altro passante e riceve nuovamente la palla sulla mano esterna.
  • Gioca di nuovo la palla all'interno.
  • Poi corre di nuovo largo verso il primo dichiarante e questa volta tira quando riceve la palla.
  • Ripetere l'operazione ripartendo dall'altro dichiarante.
• Girate dopo 2 colpi.
• Si nota che si inizia a tirare sia a destra che a sinistra.
• Quale canestro segna per primo 15x.

• 2 coni a 5-6 metri dal canestro e alla stessa distanza.
• Marcatore sotto il canestro con palla (eventualmente rimbalzante).
• Tiratore al centro tra i due coni.
• Movimento laterale verso il cono.
• Il dichiarante dà il via al gioco.
• Se il server grida "SI", può tirare.
• Se il server grida "NO", si deve giocare di nuovo e ricominciare verso l'altro cono dove tutto si ripete.
• Scambio ogni 2 tiri.
• Segnare 15 volte per ogni canestro.

• A turno si prendono 5 occasioni:
  • Tiro di movimento sulla gamba destra davanti al canestro (distanza di gioco).
  • Idem per la gamba sinistra.
  • Poi prendete una palla passante.
  • Effettuare un tiro corto spalle a canestro.
  • Terminare con un tiro di rigore.
• L'obiettivo è segnare individualmente almeno 3 delle 5 possibilità (si finisce il compito nonostante tutto).
• Tutti devono riuscirci, altrimenti si ripete e si dà una linea di corsa alla fine dell'esercizio.
• Se qualcuno riesce a ottenere 5 punti su 5, può liberare una persona che non ne ha 3 su 5.
• L'esercizio viene eseguito per un massimo di 4 volte (suicidio con massimo 4 punti turno).

• Prova a 3 con il difensore all'80%. (consentire la possibilità)
• 10-qualche palla passante.
• 10-quasi occasioni corte (2-3m) da movimento.
• 10-quasi tiri (5-6m) da movimento.
  
  

• 4-4 partite senza assegnazione.
• Per ogni attacco 4 palloni.
• L'obiettivo è il bonus d'attacco.
• Dopo 1 turno di gioco si riuniscono le squadre e si discute di ciò che è andato bene e di ciò che non è andato bene.
• Dopo 2 turni di gioco scambiarsi.
• I sostituti si affrontano ai lati del canestro e tirano.