Korfball esercizi
- In questo esercizio si utilizzano 2 pali uno di fronte all'altro.
- In ogni palo c'è un attaccante.
- Uno degli attaccanti ha la palla.
- I pali distano +/- 10 metri l'uno dall'altro.
- A circa 4 metri dal canestro, sul lato, si trova un attaccante con un difensore.
- L'attaccante inizia un'azione offensiva a lato del palo per ricevere la palla per il tiro.
- L'obiettivo è che il difensore eserciti una pressione tale da impedire il lancio della palla. Se ciò accade, l'attaccante esegue un'azione di corsa verso l'altro palo.
- L'attaccante deve prima effettuare un fallo di mano e solo successivamente effettuare il passaggio.
Obiettivo:riscaldamento con allenamento di reazione.
- Il campo è diviso in cinque linee diverse, comprese le linee laterali.
- Tutti partono dalla stessa linea, iniziando con passaggi corti.
- L'allenatore chiama ogni volta un colore/tipo di linea, verso la quale il gruppo deve correre il più velocemente possibile. Si deve toccare la linea sul pavimento con due mani.
- In seguito si aggiunge un elemento di competizione.
- Chi tocca la linea per ultimo, si ritira.
- Il giocatore A gioca a B.
- B passa in mezzo al laterale C.
- C gioca su D che corre verso la punta del cerchio e C minaccia di entrare.
- B, dopo aver passato a C, corre attorno a C verso il canestro e riceve la palla passante indicata da D.
- A, nel frattempo, è corso verso il backcourt per rifornirsi se necessario.
- Il giocatore A sulla linea passa al giocatore B a destra o a sinistra nell'area di rigore.
- Il giocatore B passa al giocatore C che si avvicina alla punta del cerchio.
- Il giocatore B si sposta all'interno ed esce davanti al canestro.
- Il giocatore A, dopo aver giocato in mezzo a B, si muove verso B e corre dietro a B verso il canestro.
- Il giocatore A riceve la palla ed esegue una palla passante.
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla sinistra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla destra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione laterale - palla fuori
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione posteriore
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla destra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione laterale - palla fuori
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione posteriore
- Due portate con quattro coppie. 1 coppia inizia sul lato.
- Si gioca due contro due. Quando la palla viene intercettata, l'altra coppia effettua un tiro dal centro.
- Se si segna da un tiro, vale un punto. Se si segna da una palla passante, vale due punti.
- Quando viene segnato un gol, la squadra che ha segnato lascia il campo e una nuova coppia entra in campo. La coppia che ha segnato il gol può iniziare.
Attenzione punti attaccante:
- Scegliere un ritmo di corsa alternato.
- Cercare di guardare il fondoschiena del difensore.
Punti di attenzione difensore:
- Pre-difendere!
- Cerca di intercettare il passaggio.
Il gioco si svolge su un piccolo campo da korfball, diviso in due quadrati, con 1 palla e un totale di 4 coppie per quadrato.
- La squadra blu inizia ad attaccare e non può andare oltre la linea tratteggiata, che corre in linea con il palo.
- La squadra rossa inizia a difendere e può andare ovunque nell'area di rigore.
- La squadra bianca può essere usata come punto di riferimento per la squadra blu e partecipare al duello a rimbalzo con la squadra rossa. Non possono andare oltre la linea tratteggiata. I palloni recuperati vengono giocati di nuovo alla squadra che attacca.
- La squadra blu segna? Allora la palla viene giocata il più velocemente possibile alla squadra arancione, che ha la stessa funzione della squadra bianca nella situazione iniziale.
- La squadra blu cambia posto/funzione con la squadra bianca. La squadra bianca diventa quindi l'attacco nell'altra area e la squadra rossa rimane in difesa.
- Intercettazione della squadra rossa? Allora la palla viene giocata alla squadra arancione il più velocemente possibile. La squadra rossa diventa attaccante nell'altra area e la squadra bianca difende.
Obiettivo: come giocatore, far giocare i compagni liberi dopo una lunga linea.
- Il palo è il punto centrale.
- Il campo di gioco è diviso in 4 quadrati.
- Se il giocatore può passare a qualcuno in diagonale, lo fa dopo una lunga corsa.
Punti:
- Punteggio da passaggio largo = 1p
- Segnare dalla diagonale = 2p
- Fare canestro dalla diagonale = 1p
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore; 2 contro 2
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
Obiettivo:
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore
- Partita: il passaggio al giocatore nella casella adiacente vale 1 punto, la diagonale vale 2 punti.
Coppie a canestro,
2 pedoni a 4 metri di fronte al canestro con 3/4 metri di distanza tra loro.
- Il giocatore 1 inizia a sinistra del canestro e salta avanti e indietro sopra il pedone.
- Corre verso l'altro pedone e fa lo stesso.
Il prossimo:
- Eseguire un dodge ball davanti al tiro
- Oppure fare una palla passante
- Oppure tagliare intorno al canestro per avere una piccola possibilità
Dopo ogni tiro, la persona esegue nuovamente l'esercizio sulle pedine.
Variante:
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
- Coppie a canestro
- 2 pedine davanti al canestro a 4 metri e 3 metri tra loro.
- Inizia il giocatore 1: 30 secondi per toccare il pedone con la mano, a destra e a sinistra.
- Dopo i 30 secondi esegue con calma 3 tiri.
- Ripetere l'operazione per 3 volte.
- Il giocatore deve ricordare quanti tiri ha effettuato su 9 tentativi di tiro.
- Successivamente, il giocatore 2 fa esattamente lo stesso.
