Korfball esercizi
- A coppie con una palla.
- Le mani sono alzate e la palla è tra le mani delle due persone,
- La palla viene stretta dalla coppia.
- La coppia mette in tensione i polpacci.
- Il ginocchio viene tirato verso l'alto, il polpaccio dell'altra gamba rimane in tensione e ci si alterna continuamente.
- Fino a quando l'allenatore dice che si può fare uno sprint.
- I giocatori si girano e iniziano uno sprint verso la fine del campo.
- 1 tiratore davanti alla postazione, distanza su indicazione dell'allenatore
- Almeno 1 ricevitore, funziona meglio con 2 o più ricevitori.
- 2 palloni per ogni palo, non appena il tiratore ha tirato un pallone, il 2° pallone viene passato al tiratore
- Il tiratore ha a disposizione X minuti per segnare il maggior numero di gol possibile.
- L'obiettivo è continuare a tirare velocemente, ma anche a tirare bene.
- Si può fare più volte e cercare di migliorare il numero ogni volta.
- coppie vicino al canestro
- pedina al centro del canestro a 8 metri = posizione di partenza
- spostarsi fino a una pedina a 1,5 metri dal canestro
- sterzare a destra o a sinistra
- allenatore sull'accelerazione durante la sterzata / tipo gatto
- allenatore sul tiro stretto / altezza del naso
- 3 da un canestro
- 1 difensore, 1 passaggio e 1 attaccante
- l'attaccante deve segnare il maggior numero possibile di gol in 30 secondi
- il difensore deve fare in modo che ciò avvenga il meno possibile
- 1 canestro in meno rispetto al numero di partecipanti.
- Finché la musica suona, i giocatori camminano all'interno del cerchio.
- Quando la musica si ferma, possono tentare di fare canestro.
- Per ogni canestro si possono fare al massimo 2 tentativi di tiro.
- Una volta fatto ciò. Gli attaccanti mettono la palla a terra.
- Chi segna per primo....
- palleggi in mezzo
- schivare
- tiri
- 2 canestri si trovano uno di fronte all'altro a circa la distanza della partita.
- Un allenatore/giocatore si trova in diagonale davanti al canestro.
- Questo giocatore lancia la palla a un giocatore che corre verso l'altro palo.
- Questo giocatore effettua una palla passante, la prende e dà la palla al passaggio successivo.
- Distribuire i giocatori su 4 paletti, quindi circa 4 o 5 giocatori insieme.
- Al pedone 1
- 1 volta su e giù lateralmente con piccoli passi tra i pedoni.
- Correre verso il palo 1 per una palla passante.
- Pedone 2
- 5 sitt up.
- CORSA VERSO IL POLO 2 per una palla a scorrere (minimo 5 metri).
- Pedone 3
- Ancora 1 volta su e giù tra le pedine con piccoli passi.
- Correre verso il palo 3 per toccare il palo e fare un tiro corto.
- Se si hanno 5 punti, si può cambiare solo il tiro conta per 2. (Dal palo 3 al pedone 1 un intervallo per i senior con corsa tranquilla e sprint.
- Donne e uomini ciascuno su un palo, due tiratori davanti al canestro a 7 metri.
- Un rimbalzista e un difensore sotto canestro.
- Due pedine ai lati del canestro a 4 metri.
- Il rimbalzista deve allontanarsi di corsa per toccare un pilone e tornare a canestro per prendere il rimbalzo.
- Il difensore deve seguire il rimbalzista fino al palo, toccare il palo e cercare di facilitare il rimbalzo.
- Il rimbalzista può scappare cinque volte? Su cinque volte, chi ne prende di più? Il rimbalzista o il difensore?
- Coppie di quadrupedi a canestro.
- Esercizio di palla libera 1 e 2 con i difensori.
- Volete sapere quali sono?
- Chi segna di più su 5 palle libere prese? (1 e 2 = totale 10 palle libere prese p.p.)
- Formare delle coppie, su ogni canestro una coppia.
- Ora utilizzeremo i canestri nel senso della lunghezza, cioè 1 giocatore della coppia attacca il canestro di fronte a sé.
- Un giocatore del canestro opposto fa lo stesso.
- Come funziona?
- In ogni coppia, c'è un numero 1 e un numero 2.
- Il numero 1 difende il suo canestro per un minuto e mezzo contro l'altro numero 1 del canestro opposto.
- Quando il numero 1 di un canestro ha avuto una possibilità, l'altro numero attacca e così c'è un cambio di funzione (e di canestro, dato che ognuno difende il proprio canestro).
- Quindi c'è sempre un cambio di funzione quando l'attaccante ha perso la palla.
- Per un minuto e mezzo, quindi, il giocatore attacca e difende allo stesso tempo.
- Tiro da una palla di quartiere da 7 metri con due attaccanti sotto canestro con un pallone ciascuno.
- Quale giocatore segna di più in due minuti?
- I giocatori corrono sempre da sotto un canestro al canestro successivo su un fischio, cambiando posizione se si perde una palla passante o un tiro.
- Quindi quattro giocatori corrono sempre contemporaneamente verso il canestro successivo.
- Vediamo chi ha segnato per primo i seguenti gol: Nota: fischiare due volte alla palla lontana:
- una volta quando inizia la rincorsa (fischiando piano) e una volta per indicare la deviazione (fischiando forte).