Korfball esercizi

2 squadre, 2 pali affiancati a grande distanza dai gruppi.

Il primo parte e tira il rigore. Quando è dentro, mette la palla a terra e torna indietro. Se si sbaglia, si continua a lanciare finché non si segna.

- 2 gruppi di massimo 4 persone. La distanza tra i 2 gruppi è di +/- 5 metri.

- 2 cesti/anelli uno accanto all'altro a 6 metri da entrambi i gruppi. Nel cesto +/- 3 cappelli/sacchetti da lancio o altro.

- 1 pedone in linea retta di fronte a ciascun gruppo a 12 metri.

Ogni gruppo prende un cappello dal proprio cesto, corre intorno al pilone a 12 metri e lo mette nel cesto dell'avversario. Cercare di svuotare il proprio canestro o dopo, ad esempio, 4 minuti in meno dell'avversario.

VARIAZIONE

- distanza tra le pedine e/o il canestro

- tempo

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante. Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli. Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo. Un esempio di elenco: 10 palle passanti, 15 tiri di rigore, 5 tiri da 8 metri, 10 palle passanti da dietro il canestro, 5 palle deviate vicino al palo a destra, 10 tiri di rigore, 10 tiri da 3 metri dietro il canestro, 5 palle deviate vicino alla coppia a sinistra, 10 tiri da 6 metri. Naturalmente va bene tutto, ma l'impulso viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

Ogni alveare deve raccogliere il maggior numero di cubi nel minor tempo possibile. Quando i cubi al centro si esauriscono, potete rubare gli uni agli altri.

• La palla viene lanciata in cerchio.
• Un bambino parte dietro la persona in piedi accanto a quella con la palla.
• La palla deve essere superata.
• Gli altri devono assicurarsi che la palla venga lanciata in modo ordinato.

2 squadre, 2 pali affiancati a grande distanza dai gruppi.

Il primo parte e tira il rigore. Quando è dentro, mette la palla a terra e torna indietro. Se si sbaglia, si continua a lanciare finché non si segna.

il primo lancia; in = anche il prossimo entra, altrimenti cade fuori

1) Scala

2) Saltare dentro e fuori da un cerchio

3) 2 coni tra gli sprint

4) Portare la palla elettrica in alto e poi a terra

5) Tiri di rigore

6) Saltare tra 2 coni con la palla per saltare

7) Scatti

8) Far girare la palla intorno al corpo

9) 4 coni, passaggio di pull-up, sprint, passaggio di pull-up e corsa all'indietro

L'organizzazione dei seguenti esercizi prevede che due giocatori si affrontino. Una palla per coppia. La distanza può essere variata, ma i giocatori non devono allenarsi alla massima distanza. Non lasciare che i giocatori stiano troppo "rigidi", devono potersi muovere in modo sciolto e rilassato.

Esercizio 1

I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani. Posizionarsi all'altezza del petto. Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.

Varianti: quale coppia riesce a lanciare avanti e indietro 25 volte più velocemente, chi riesce a passare la palla più spesso senza farla cadere.

Esercizio 2

Come l'esercizio 1, ma passate la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, cioè appena sopra la testa. Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.

Esercizio 3

Come l'esercizio 1, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio. Prestare particolare attenzione ai mignoli, leggermente più vicini e rivolti verso il terreno.

Esercizio 4

Avvicinare leggermente i giocatori e lanciare con un rimbalzo.

Esercizio 5

I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.

Variazioni

Gli stessi esercizi possono essere eseguiti a distanze maggiori. Una bella variante consiste nel far iniziare i giocatori vicini e, dopo 3 buoni lanci avanti e indietro, allontanarsi ogni volta di un piccolo passo. Con il tempo

si allontanano e si raggiunge la distanza massima. Fate in modo che i giocatori effettuino al massimo 3 lanci alla distanza massima, non di più o di più.

Impostazione: O v * * = pilone O = cesto

* v O

La distanza tra pilone e canestro è di +/- 10 metri

In ogni pilone c'è 1 passante con la palla

Un difensore si trova a +/- 4 metri dal pilone.

La giocatrice cerca una palla passante. Cambiando il tempo, cerca di superare il difensore. Il difensore la segue, ma la lascia passare. Dal palo 1, l'attaccante avanza fino al pilone 2 e fa un altro tentativo sul palo 2. Eseguire questa operazione per 1 o 2 minuti a persona.

variante:

- 2 attaccanti impegnati contemporaneamente

- a 2 x scambio di punteggio con tocco.

- Il difensore si occupa di prevenire il tiro. L'attaccante può optare per la palla passante, la deviazione e/o la distanza con un passo indietro.

- regolare il tempo

- diversi pali/pilastri/giocatori

In breve: un bell'esercizio di tiro con molta corsa.

Organizzazione: i canestri sono disposti in cerchio. Un servitore si trova davanti a ogni canestro con una palla. Il resto dei giocatori si posiziona al centro del cerchio (il centro deve essere chiaramente riconoscibile.

Nella sala c'è spesso un cerchio, sul campo deve essere posizionata una pedina). Il numero di canestri è molto preciso: puntate a 2 canestri ogni 5 giocatori.

a ) I giocatori nel cerchio centrale sono incaricati di prendere le palle passanti su uno dei canestri, non importa quale. Poiché nel cerchio ci sono un po' più giocatori che canestri liberi, si tratta di trovare rapidamente un canestro libero. Chi non è abbastanza veloce deve aspettare un po'. E se Jantje sta già andando a canestro, ma viene superato all'ultimo momento da Marietje, che corre più veloce, Jantje deve tornare al cerchio centrale e riprovare da lì. Ognuno recupera la propria palla passante. Dopo il passaggio di consegne, tutti corrono attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone e poi cercano di nuovo un canestro libero il più velocemente possibile.

b ) Come a., ma ora con il compito: chi segnerà per primo 10 mete? Anche chi inizialmente pensava: "Non importa, tanto corre più veloce di me", ora cercherà di arrivare per primo al canestro libero. Fate attenzione a non "tagliare le curve" non correndo attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone.

c ) Come b., ma con il compito: "Chi segnerà per primo un canestro?

d ) Come b., ma con l'esecuzione di palle alte.

e ) Come b., ma con una "situazione di acquisizione": il corridore dal cerchio centrale, dopo aver ricevuto la palla, la gioca di nuovo all'attaccante che è partito lontano dal palo. Il dichiarante originale deve cercare di segnare da questa partenza. Chi segna per primo 5 gol?

f ) Come b., ma il corridore porta via i palloni (a destra o a sinistra, a distanze non eccessive). Il dichiarante prende anche il tiro. Dopo il tiro, il tiratore corre immediatamente a canestro e prende la palla dal ricevitore, che si precipita a riprovare lui stesso attraverso il centro, perché: chi ha segnato 5 gol per primo?

g ) Come f., ma alla deviazione non segue alcun tiro: la palla torna al passatore che si è allontanato dal canestro. Quest'ultimo tira con un quarto/mezzo giro. Il tiratore torna al centro, l'altro prende la palla (ovviamente). Variante: L'esercizio può essere svolto anche in presenza di difensori. Questi, ovviamente, hanno un compito ingrato: l'attaccante ha a disposizione un gran numero di canestri tra cui scegliere. Quale attaccante ha segnato per primo 10 palle passanti o 5 gol da palle vaganti?

La maggior parte dei giocatori di korfball trova questo esercizio divertente e rilassante, molto adatto per iniziare una sessione di allenamento, in cui si può mettere tutta l'energia di cui si è pronti. Quando arriva il momento di dare il massimo, si..:

Si crea una scatola, all'interno della quale si trova un attaccante.

• L'attaccante deve continuare a muoversi all'interno della scatola mentre un difensore passa.
• Una persona continua a giocare la palla.
• Il difensore guarda la palla e cerca di prenderla.
• Ogni volta che l'attaccante prende la palla, qualcuno si unisce al campo.
• Quando il difensore prende la palla, la rilancia e si riprova.