Korfball esercizi

Esercizio:
coppie, non troppo distanti, 1 palla per coppia. Lanciare la palla con la mano preferita (prenderla con 2 mani). Prestare attenzione a:

- gamba destra davanti (lancio destro=gamba sinistra davanti, lancio sinistro=gamba destra davanti)

- tenere la palla sulla mano con le dita aperte

- iniziare a tenere la palla il più indietro possibile

- lanciare la palla con la punta

- fare un passo in avanti durante il lancio

- non troppo forte, non troppo morbido, ma stretto

- mirare al petto del compagno di squadra

N.B.: Iniziare con una distanza di pochi metri, se va bene si può andare oltre.

Camminare dritti verso il canestro

Posizionare il piede destro con una leggera angolazione, fare un salto con le ginocchia e poi deviare a sinistra.

Fare un angolo di 90 gradi verso sinistra.

Quando si lancia la palla, si fa un passo incrociato e si atterra correttamente sulla gamba esterna.

Accettare la palla con le dita allargate, in modo da poter effettuare un tiro diretto.

Fare un passo incrociato con una gamba davanti all'altra. Allo stesso tempo, ruotate il corpo in direzione del canestro.

Eseguire un passaggio laterale o leggermente in diagonale all'indietro e ruotare il corpo in modo che sia rivolto verso il canestro.

Nota!

Le spalle sono dritte rispetto al canestro.

I piedi sono dritti rispetto al canestro. Il corpo è dritto rispetto al canestro.

Inoltre, si gestisce il tiro come si è detto in precedenza nel caso del tiro da fermo.

Prima della tecnica del tiro di rigore (la palla finale) c'è la rincorsa. Questa

 si esegue con il passo dell'hopscotch

Camminare in fila indiana da circa 6 o 7 metri fino al canestro e continuare fino a ricevere la palla.

Ricevere la palla

Dispiegare l'hop, tenendo la palla vicino alla pancia

Passo eseguito, braccia leggermente piegate, passo eseguito

Tenere la palla dritta davanti al corpo all'altezza dello stomaco.

Raddrizzare il corpo e guardare il canestro, alzare il ginocchio e raddrizzare le braccia.

Mantenere il corpo ben dritto rispetto al canestro

Rilasciare il punto più alto, allungare il corpo, scendere con l'altro piede e controllare la palla, correre attraverso e non immediatamente.

Rimanere fermi dopo il rilascio della palla

Terminare la palla passante al di là del canestro.

Gambe distanti circa 20 cm e in diagonale l'una rispetto all'altra.

Faccia verso il canestro

Braccia leggermente piegate

Piede buono in avanti in modo da poter spingere al meglio (un bambino può essere più bravo a spingere con la gamba sinistra e l'altro con la destra).

 bambino con la gamba destra)

Mani ben salde intorno alla palla, con dita e pollici distesi verso il canestro (si mette la palla sulle mani).

Spalle dritte verso il canestro¢ Piedi dritti verso il canestro¢ Corpo dritto verso il canestro

Appoggiare il peso sulla gamba posteriore

Spostare il peso (cioè il corpo) sulla gamba anteriore e spingere in direzione del canestro.

Saltare in diagonale verso il canestro, alzando il ginocchio in modo che la palla sia vicina al canestro (seguendo il ginocchio).

Salto)

Allungare le braccia

Rilasciare il pallone nel punto più alto e indicarlo

Raddrizzare e allungare il corpo

Controllare la palla

Quando si lancia con la sinistra, mettere la gamba destra davanti (quando si lancia con la destra, mettere la gamba sinistra davanti).

Tenere la palla sulla mano dietro la testa con le dita aperte.

Tirare l'altro braccio in avanti

Piede sinistro o destro max. 30 cm in avanti

Guardare nella direzione in cui si vuole lanciare

Il corpo si appoggia sulla gamba destra, spostando il peso suÂ

Girare il corpo verso l'interno

Lanciare la palla in linea retta lungo la testa

Puntare nella direzione di lancio

 La velocità e la curva sono determinate dal polso.

Il corpo termina in linea retta verso l'altro giocatore (spalle dritte, piedi e ombelico in direzione dell'altro giocatore).

Presa con 2 mani

Pollici dietro la palla

Dita divaricate

Pollice e indice a forma di triangolo (per evitare di scivolare)

Piedi in diagonale uno di fronte all'altro con un intervallo di circa 30 cm (larghezza delle spalle o poco più)

Ricevere la palla con le braccia quasi tese

Stringere leggermente la palla quando la si riceve

Portare la palla all'altezza del petto con le braccia piegate (per togliere velocità alla palla)

Preparare 5 file di cappelli, ogni fila ha il suo colore.

Far correre i giocatori tra i cappelli. Dopo circa 10 secondi si chiama un colore e i giocatori devono correre verso i cappelli con il colore corretto. Il giocatore che arriva per ultimo al cappello riceve un punto di penalità. A 5 punti di penalità, il giocatore deve fare 5 flessioni e poi ricomincia a 0 punti di penalità.

Il giocatore 1 si trova a 3-4 m dal giocatore 2.

Il giocatore 1 lancia la sua mano destra verso la mano destra del giocatore 2. Â

Il giocatore 2 fa lo stesso (da destra a destra).

Dopo averlo fatto 10 volte bene, ora lancia la mano sinistra verso la mano sinistra.

Disporre i cappelli in un quadrato con circa 5 m di distanza tra loro.

2 giocatori sono gli spuntatori, gli altri si muovono all'interno del quadrato.

I 2 giocatori possono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla.

Lanciando, i giocatori possono toccare gli altri giocatori.

Se si viene colpiti o si esce dal quadrato, si è fuori e si può lasciare il quadrato.

Variante:

Quando i giocatori hanno finito, appartengono alle pedine invece di dover lasciare la casella.

Paletti in un quadrato, cappelli al centro.Â

2 (possono essere anche di più) squadre a un palo, al segnale di partenza iniziano a tirare da 4-5 metri. quando una squadra a 2 ha segnato 2 gol, può prendere un cappello e metterlo sotto il proprio palo.

Se nel mezzo finiscono i cappelli, possono prenderli da altri pali.

Il primo a 2 che ottiene 3 cappelli vince.

Variante:

Variazione del numero di cappelli al centro, del numero di cappelli da vincere, della distanza e del numero di gol.

• All'altezza della testa, tracciare un cerchio sulla parete (con il gesso).
• Fate in modo che il cerchio abbia le stesse dimensioni di un canestro.
• A questo punto posizionarsi a 3 o 4 metri di distanza. Lanciare la palla nel cerchio con la mano destra e poi prenderla con la sinistra (una mano).
• Ora lanciare la palla con la sinistra contro il muro e riprenderla con la mano destra.
• Procedere in questo modo per un minuto.
• La palla non deve rimbalzare a terra.
• Se è troppo facile, allontanatevi di più o cercate di lanciare la palla più velocemente. Se l'esercizio è un po' troppo difficile, provate a prendere la palla con due mani ma continuate a lanciare con una mano sola.
  • Oppure posizionarsi un po' più vicino al muro. (esercizio all'aperto)

• In piedi con la squadra in cerchio con una persona al centro.
• Dall'esterno la palla viene giocata verso l'interno.
• Quando si passa, si corre dietro alla palla.
• Dal centro si rincorre la palla verso l'esterno.
• La palla non deve toccare terra e va giocata il più velocemente possibile.
• Se la palla finisce a terra, chi l'ha lanciata farà un tiro di rigore.
• Il resto della squadra continua a giocare

Variante:

• Alternare la mano preferita con quella non preferita
• Ridurre o allungare la distanza dal centro.
• palle veloci o airball.
• con più palloni