Korfball esercizi
- Dividiamo il gruppo in 2 o 3.
- L'allenatore fa un conto alla rovescia e tutti i gruppi possono sparare contemporaneamente.
- Se si segna in un colpo solo, si ottengono 3 punti.
- Se si prende la palla senza toccare terra, si ottiene 1 punto.
- Poi si prende subito il rimbalzo per ottenere 2 punti.
- Iniziare a vomitare a una distanza di 2 metri.
- Se si riesce ad eseguire il lancio per 10 volte, si fa un passo indietro fino ad un certo punto.
- Poi tornate indietro e lanciate su 1 gamba
Come esercizio intermedio più tranquillo:
- 2-tal tiro sotto il palo fino all'11
- poi di nuovo l'11 e di nuovo lo 0.
Per renderlo più difficile, si può sottrarre 1 per ogni tiro sbagliato o per ogni volta che la palla cade a terra.
Obiettivo:
La base è un esercizio di corsa standard, in cui i giocatori si muovono avanti e indietro in modi diversi per allenare le capacità motorie generali.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
Descrizione:
- I giocatori si posizionano su una linea e l'istruttore dà loro sempre la possibilità di camminare dall'altra parte, vedi anche le forme di corsa.
- Tutti i giocatori hanno un nastro, 1-3 giocatori dello stesso colore.
Di tanto in tanto, durante la corsa avanti e indietro, l'allenatore chiama il colore di uno dei nastri. Questi diventano così i ticker. Questi ultimi hanno 10 secondi per toccare il maggior numero possibile di giocatori rimasti. - Poi tutti tornano sulla stessa linea e ricominciano con una forma di corsa.
- L'idea è di iniziare immediatamente il giro di tap quando l'allenatore chiama un colore e di iniziare rapidamente la forma di corsa successiva quando il giro di tap è finito. Mantenere il ritmo.
Varianti:
Invece delle forme di corsa in cui i giocatori camminano avanti e indietro, si possono fare esercizi di movimento in piedi nello stesso punto. Per esempio Jumping Jacks, sedersi/sdraiarsi e rialzarsi, saltare in avanti e all'indietro, ecc.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
- Il bambino cammina con la palla su una mano, la seconda mano deve essere sulla schiena.
- Poi il più velocemente possibile da un lato all'altro del campo.
- Se lascia cadere la palla, deve ricominciare da capo.
- Chi raggiunge per primo l'altro lato senza far cadere la palla ottiene un punto.
Si può rendere il gioco più difficile dando una palla più grande.
Come la rapina di pedine, ma ora si possono rapinare le persone quando le pedine al centro si esauriscono.
Regole di gioco:
Regole di gioco:
- Le squadre giocano una contro l'altra.
- Ogni squadra ha il proprio canestro.
- Si stabilisce quale tiro deve essere effettuato; se il tiro viene effettuato, si può prendere una pedina dal centro.
- Se si esauriscono le pedine, si può prendere una persona di un'altra squadra.
Obiettivo
- Quale squadra ha rubato più pedine/giocatori al segnale finale.
oppure - Quale squadra ha saccheggiato tutti i giocatori nel suo cesto.
In breve: esercitazioni di tiro (-gioco) che prevedono il tiro da diversi lati del canestro.
Organizzazione:
- Una coppia per canestro con un pallone o, in mancanza di un numero sufficiente di canestri, 2 coppie con un pallone ciascuna.
- Ad ogni canestro, quattro pedine o altri marcatori: 1 davanti e 1 dietro il canestro, 1 a sinistra e 1 a destra del canestro, sempre a circa 6 metri di distanza.
- Uno di ogni coppia inizia sotto il canestro.
- L'altro è incaricato di segnare un gol il più velocemente possibile da ogni pedina.
- Poi si scambiano le posizioni.
- Quale coppia terminerà il "viaggio intorno al mondo" più velocemente?
Variante:
- Le distanze possono essere aumentate o ridotte a piacere.
- Oppure: segnare 2 gol a ogni pedina.
Variante:
- Invece di tirare da fermi, si può tirare in movimento,
- Oppure semplicemente: togliere i palloni.
Variante:
- Lavorare con 2 coppie per canestro.
- I due tiratori sono ora incaricati di segnare due volte insieme a ogni pedina, indipendentemente da chi segna i gol.
- Quindi si scambiano le posizioni dopo che sono state segnate 4 volte 2 reti.
- In quale canestro sono i primi a segnare due volte (e quindi hanno segnato per primi 16 gol)?
La considerazione principale che sta alla base degli esercizi sopra descritti è il fatto che di solito si preferisce tirare da davanti al canestro. E poiché gran parte dell'area di gioco si trova accanto o dietro il canestro, è necessario esercitarsi anche da quei punti. Anche il tiro da lì è molto diverso: non solo perché i canestri di solito pendono leggermente in avanti, ma anche perché l'attacco al palo diventa chiaramente percepibile per il tiratore, influenzando la stima della distanza e dell'altezza corrette.
Il tiro puro è sempre importante, naturalmente, ma in questo caso si tratta soprattutto di fare gol. Quando i giocatori giocano per la prima volta a questo gioco, all'inizio sono piuttosto rumorosi e ci possono essere reazioni come "non c'è modo!" o "non mi piace". Queste reazioni scompaiono dopo poco tempo, le persone iniziano a tirare con grande concentrazione e il punteggio migliora a passi da gigante. Ciò che prima sembrava impossibile si rivela poi possibile!
- Da 5 metri, effettuare 6 tiri.
- Effettuare 8 tiri da lontano
- Eseguire 5 tiri di rigore per sé (contare quanti ne ha segnati).
Obiettivo:
2 attaccanti in appoggio forniscono una distrazione, consentendo di allontanarsi da sotto canestro e di arrivare al tiro.
Gioco:
2 attaccanti in appoggio forniscono una distrazione, consentendo di allontanarsi da sotto canestro e di arrivare al tiro.
Gioco:
- 2 attaccanti alti davanti al canestro.
- 1 supporto alto davanti al canestro.
- 1 attaccante sotto canestro.
- L'attaccante 1 esegue un massimo di 2 passaggi con l'appoggio, mentre si muove.
- L'attaccante2 entra in campo in modo che dopo questi due tiri possa entrare in campo anche lui.
- L'attaccante 1 entra ad alta velocità con una palla passante; se non si riesce a fare una palla passante, entra il giocatore 2.
- Allo stesso tempo, il giocatore sotto il canestro si allontana dal lato in cui sta arrivando il passante.
- Se il giocatore 1 è libero, può segnare; se è ben difeso, passa al giocatore sotto canestro in partenza.
- Se la palla non può essere lanciata all'appoggio, vedere se il giocatore 2 è giocabile.
Accordi:
- L'attaccante 1 e 2 non stanno fermi.
- Non sono consentiti più di due ritorni all'appoggio da parte della stessa persona.
Obiettivo:
- Ottenere 3 risultati di fila sparando
Regole:
- Si gioca a squadre l'una contro l'altra
- Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
- Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
- Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
- Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.
Incarichi:
- Eseguire 5 tiri in corsa
- Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
- due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro con le triple a canestro.
Organizzazione:
- un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
- Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
- Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
- Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
- Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.
- Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
- Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
- Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
- Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
- Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
- Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
- Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
- Come al punto 6, ora a destra.
- Esecuzione dei tiri di rigore.
- Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
- Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
- Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
- con un rimbalzo,
- con un lancio di fionda overhand o underhand,
- o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
- Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
- Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
- Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
- La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
- I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
- Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
- Il numero 3 si stacca, ecc.
- Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
- Riceve di nuovo la palla e tira.