Korfball esercizi
- Esercitazione di lancio e rilascio sulla linea corta e lunga.
- Il dichiarante si trova lontano dal lato del canestro. Il tiratore si trova nella parte anteriore dell'area di rigore dal lato del dichiarante.
- Il tiratore corre verso il dichiarante (linea corta), riceve la palla e tira.
- Il dichiarante diventa tiratore, il tiratore corre dietro il canestro, il ricevitore atterra nella posizione del dichiarante, dopo che la palla è stata lanciata al dichiarante successivo.
Variante:
- Il tiratore sceglie la linea lunga dopo aver fatto una finta verso la linea corta o il canestro.
- Entrambe le varianti possono essere allenate con l'avversario insieme al tiratore, in modo che il dichiarante impari a valutare quando qualcuno è libero.
- Dosare il difensore. Quando si utilizza un difensore, il 2° dichiarante (che di fatto non fa nulla) può fungere da difensore.
- La rotazione dopo l'esercizio è quindi: il dichiarante diventa difensore, il difensore diventa tiratore, il tiratore diventa ricevitore e il ricevitore diventa dichiarante (dopo una combinazione con un giocatore).
- Un ricevitore dietro il palo, un puntatore con palla sotto il canestro e diversi attaccanti a 3 metri di fronte al canestro.
- La curva di apprendimento della palla lontana è trattata in questo esercizio e in quelli successivi.
- Il tiratore a 3 metri riceve la palla, la sua posizione di partenza è come per il tiro da fermo, una posizione di piccola divaricazione.
- Spostare la gamba destra leggermente all'indietro, trovare l'equilibrio sulla gamba destra appoggiando leggermente la gamba sinistra.
- Da questo equilibrio, tirare mirando al canestro.
- Esercitarsi più volte a tirare con la gamba destra, quindi a tirare con la gamba sinistra.
- Il tiratore diventa ricevitore, il ricevitore diventa dichiarante e il dichiarante si riunisce agli attaccanti.
Variante:
- Come l'esercizio precedente, ma la palla non viene lanciata fino a quando il tiratore non incrocia il piede sinistro davanti al piede destro (quando si sposta a destra).
- Il tiratore deve trovare il ritmo del passaggio a destra, ricevere la palla, stare in equilibrio sulla gamba destra e allungare correttamente braccia e gambe per il tiro mirato.
- Le coppie si affrontano.
- Palla in mezzo a loro.
- I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
- Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
- Vince chi la prende per primo.
- Le coppie si fronteggiano. l'allenatore ha 2 pedine in mano dietro la schiena.
- Dietro ogni giocatore c'è una pedina dello stesso colore di quella dell'allenatore.
- L'allenatore attraversa la fila di giocatori e sceglie un colore. il giocatore il cui colore è tenuto in alto si gira e corre verso la sua pedina.
- Gli altri cercano di colpirlo.
- I giocatori si dispongono in una fila lunga, uno dietro l'altro, rivolti verso lo stesso lato.
- Saltano in basso con tensione sui polpacci. Vengono designate 2 linee a sinistra e 2 linee dritte.
- L'allenatore indica la linea da battere a destra o a sinistra.
- Quattro persone per canestro
- Annunciatore, ricevitore, tiratore, lavoratore
- La palla parte dal dichiarante, che gioca la palla al lavoratore, il quale si trova vicino a una pedina a sinistra davanti al canestro, il tiratore parte proprio davanti al canestro ma corre verso la pedina a destra, riceve la palla e tira.
- Cambio del tiratore --> ricevitore --> dichiarante --> lavoratore --> tiratore
- In coppia, portare la palla dall'altra parte lanciando nella corsa dell'altro.
- Variante con 1 difensore, con 2 difensori.
- 4 pedine di colore diverso intorno al canestro,
- 1 pedone si trova davanti a una pedina, l'altro si trova sotto il canestro con una palla.
- Il capo chiama i colori in ordine, poi bisogna correre in quell'ordine e tirare all'ultimo colore.
- Se si segna per primi, si ottiene 1 punto. Chi ottiene per primo 5 punti?
- poi si cambia.
- Il giocatore si mette in posizione di pump, con la palla davanti a sé.
- Il giocatore si appoggia sul braccio destro o sinistro e con l'altro braccio inizia a far girare la palla intorno al braccio sostenuto, quindi 15, 20, 25,... a seconda della condizione del giocatore....
Si parte con i numeri pari, ma invece di guadagnare punti segnando si possono guadagnare punti anche prendendo la palla.
- Un gol vale 1 punto
- Prendere la palla dopo un tiro (rimbalzo) 2 punti
- Formare gruppi di 3-4 kk.
- Iniziare dalla linea laterale e fermarsi all'altra linea laterale.
- Il numero 1 lancia al 2,
- 2 a 3
- e di nuovo il 3 all'1.
- Sempre a circa 3 metri e i kk sono istruiti a usare linee di corsa angolate.
- Prestare attenzione a lanciare per la donna e a mostrare la mano su cui lanciare.
- Numero di volte senza avversari e poi con avversari.
- Si ottiene un punto quando si raggiunge la linea.
- Quando la palla viene intercettata, prima tutti si posizionano all'altezza del giocatore con la palla e poi possono ripartire.
Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.
PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI
- Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
- Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
- Piccoli esercizi:
- 5x pompe,
- 10x salto con allungamento,
- 5x sit-up,
- ...
PARTE 2:INDIVIDUALE
- Al fischio, fare esercizi individuali.
- Ad esempio:
- saltare in piedi,
- inginocchiarsi,
- sprint,
- darsi il cinque,
- ...