Korfball esercizi

Incarico:

• Attacco:
  • Scegliere la posizione corretta per il tiro di rigore o il tiro libero entro il tempo stabilito.
• Difesa:
  • Posizionarsi correttamente rispetto all'attaccante per il tiro di rigore o il tiro libero entro il tempo stabilito.

Regole:

• Il leader decide se concedere un tiro libero o un rigore e chi lo eseguirà.
• Gli attaccanti e i difensori si schierano entro il tempo stabilito.
• Gli errori vengono discussi positivamente.
• Per le squadre più alte, mettere solo una pedina davanti al punto di rigore.

Allenamento sui passaggi stretti.

• 2 giocatori partono a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro. La distanza può essere aumentata/diminuita nel tempo o a seconda delle variazioni effettuate.
• I passaggi devono essere difficili!
• Fate attenzione a non lanciare forte per il gusto di lanciare forte, ma a lanciare forte per far arrivare la palla al compagno in modo rapido e stretto.
• Ricordateglielo costantemente.
• Anche i passaggi devono essere stretti.
• Niente "archi di piscio". Questi passaggi sono lenti e facili da intercettare.
• Quando si prende con una mano, assicurarsi di muoversi con la mano e, se necessario, fare un passo con la gamba corrispondente.

Variante 1

• Il giocatore 1 passa con la mano destra alla mano sinistra del giocatore 2. Il giocatore 2 raccoglie il pallone e lo prende.
• Il giocatore 2 raccoglie la palla e la passa di nuovo alla mano sinistra del giocatore 1. Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano il lancio.
• Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano le mani per lanciare e prendere.
• Ripetere a distanze crescenti.

Variante 2

• Il giocatore 1 passa con la mano destra alla mano sinistra del giocatore 2. Il giocatore 2 passa di nuovo alla mano destra del giocatore 1.
• Il giocatore 2 passa di nuovo alla mano destra del giocatore 1 con la sinistra.
• Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano le mani di lancio e di presa.
• Ripetere a distanze crescenti.

Variante 3 - con movimento a sinistra a destra

• Il giocatore 1 ha la palla.
• Il giocatore 2 si muove a destra o a sinistra.
• Il giocatore 1 passa alla mano esterna del giocatore 2. Il giocatore 2 passa di nuovo con la mano esterna.
• Il giocatore 2 passa di nuovo con la mano esterna .
• Dopo un minuto, i giocatori si scambiano le posizioni. (Il giocatore 1 si muove a destra/sinistra, il giocatore 2 passa a).
• Ripetere a distanze crescenti.

Variante 4 - linea profonda

• Il giocatore 1 ha la palla.
• Il giocatore 2 si muove lateralmente verso il giocatore 1.
• Il giocatore 2 mette il piede di traverso ed esegue una linea profonda lontano dal giocatore 1. Il giocatore 1 passa con un piccolo arco (il giocatore 2 passa a).
• In questo caso, il giocatore 1 passa al giocatore 2 con un arco ridotto (ma comunque stretto!).
• Dopo un minuto, i giocatori si scambiano le posizioni (il giocatore 1 inizia a correre, il giocatore 2 passa a).

• Il giocatore 1 parte a 6 metri dal canestro.
• Il giocatore 2 si trova tra il giocatore 1 e il canestro a 2 metri di distanza dal giocatore 1. Il giocatore 1 inizia a correre per una palla passante.
• Il giocatore 1 inizia a correre per una palla passante.
• Il giocatore 2 deve impedire la palla passante.
• Il giocatore 2 deve quindi affondare bene le ginocchia per muoversi immediatamente.
• Inoltre, il giocatore deve muoversi immediatamente quando il giocatore 1 inizia a correre.
• In caso contrario, si arriva troppo tardi e non si riesce a raggiungere il giocatore 1. L'obiettivo è quindi quello di impedire il passaggio del pallone.
• L'obiettivo è quindi quello di impedire il passaggio del pallone.

• Ci si trova in un campo grande.
• Si formano due squadre: una si posiziona a sinistra dietro la linea e l'altra a destra dietro la linea.
• Al centro del campo c'è una grande palla.
• Ogni giocatore tiene una palla.
• Si cerca di colpire la palla grande da dietro la linea e di farla rotolare oltre la linea avversaria.
• Dopo il lancio, si prende di nuovo la propria palla, ci si posiziona dietro la propria linea e si ricomincia a mirare alla palla grande, finché la palla non supera la linea di qualcuno.

• 1 persona tira da davanti al canestro.
• 1 persona si posiziona in fondo a sinistra di una pedina, l'altra in fondo a destra di una pedina, a circa 5 metri dal palo e tra di loro.
• Quello che si trova davanti al canestro tira.
• Quando la palla è libera, i due dietro il canestro ingaggiano un duello a rimbalzo.
• Al 3x che ha vinto il rimbalzo, quello può tirare.

• I giocatori corrono/dribblano intorno a un quadrato tracciato. (pali/pedine, sufficientemente distanziati).
• Ai giocatori viene comunicato in anticipo un elenco di compiti con il numero corrispondente.
• L'allenatore chiama a caso un numero, i giocatori eseguono il compito.
• È possibile regolare il numero di compiti e i compiti stessi come si desidera.
• Esempi di comandi.
  • Toccare il terreno.
  • Saltare in aria.
  • Sprint verso il prossimo palo/pedone.
  • 1 burpee.
  • All'indietro come se si difendesse verso il palo/pedone successivo.

Obiettivo:

Impostare gli attacchi in situazioni di sovrannumero

Regole:

• Assicurarsi che l'attacco abbia sempre 1 persona in più della difesa (3-2, 4-3, 4-2 ecc.).
• Assegnare all'attacco un compito:
  • Ad esempio, segnare entro 5 passaggi, segnare dopo aver impostato un'azione, segnare dal rimbalzo.
• Dare un compito alla difesa:
  • Ad esempio, assicurarsi che la palla venga intercettata entro 5 passaggi, assicurarsi di difendere davanti.
• Decidere se è possibile segnare gol in difesa.
• Indicare con le pedine gli allineamenti.
• Concordare quando l'attacco si scambia con la difesa:
  • Dopo X minuti, dopo X gol, dopo X intercettazioni.

• Ogni coppia ha una palla, un canestro e 3 canestri.
• La coppia si posiziona a circa 10 metri di fronte al canestro.
• Al segnale, il giocatore 1 lancia in successione i tre cerchi e la palla verso il canestro.
• Quando la palla viene lanciata, il giocatore 2 corre verso la palla e tira da ogni canestro fino a segnare.
• Poi il giocatore 2 prende canestro e palla e torna al punto di partenza.
• Il giocatore 2 lancia e il giocatore 1 inizia a tirare.
• Chi finisce per primo.
• Dopo, naturalmente, c'è ancora la possibilità di vendicarsi.

• Una coppia deve effettuare una serie continua di 10 tiri di rigore.
• Chi manca torna a 0.
• Nel tempo impiegato da questa coppia, le altre coppie iniziano a eseguire esercizi di tiro, ad es.
  • Tiro dalla distanza. (conta per 2)
  • Palla a terra.
  • Possibilità.
• Poi scambio di palla.
• Chi segna di più.

Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

• Posa a penzoloni. (schiena)
  • Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
  • Le mani salgono lateralmente.
  • Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
  • Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
  • Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
• Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
  • Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
  • Plank sulle mani.
  • Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
  • Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
• Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
  • In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
  • Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
  • Le caviglie rimangono in linea.
  • Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
  • I fianchi rimangono in avanti.
  • Rimanere in piedi per un momento e risalire.
• Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.

• Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
  • Saltare il primo ostacolo con due gambe.
  • Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
  • Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
  • Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
  • Questa operazione viene eseguita 8 volte.
• 10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
  • Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
  • Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
  • Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
  • Si esegue questa operazione per 8 volte.
• 6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
  • Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
  • In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
  • Poi si fa uno sprint verso la pedina.
  • Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
  • Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
• Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
  • Si parte da un cappello verde.
  • Sul verde si va avanti.
  • Con l'arancione si va a sinistra.
  • Con il bianco si va all'indietro.
  • Con il blu si va in diagonale a destra.
  • Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
• Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.

• Tutti i giocatori si schierano con le gambe larghe.
• Il giocatore dietro ha una palla e la lancia attraverso le gambe dei giocatori, il giocatore davanti in linea cerca di prendere la palla il più velocemente possibile prima che superi la linea.
• Variante:
  • In 2 o più file e la squadra che ha tutti i giocatori per prima.