Korfball esercizi

Organizzazione:disporre 3 pali in un triangolo, a circa 8 metri di distanza l'uno dall'altro. Al centro del quadrato, posizionare 1 pedina nel triangolo, a circa 2 metri di distanza.

3 bambini si metteranno sotto il canestro e gli altri faranno 3 minuti di palleggi. Ogni volta che l'hanno fatto, tornano al centro e cercano un altro canestro.

Al termine dei 3 minuti, gli attaccanti si scambiano.

* Contando, chi ottiene il massimo nei 3 minuti?

Nota:
il ritmo deve essere alto!!!

In breve: vari giochi di rubinetto.

Superamento. I giocatori si posizionano su un lato lungo di un'area rettangolare (delle dimensioni di una palestra). Il selezionatore cammina da qualche parte al centro dell'area. Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori devono correre verso l'altro lato lungo. Nel fare ciò, il selezionatore cerca di fare il segno di spunta a quanti più giocatori possibile. Una volta che hanno attraversato la scatola, aspettano il segnale successivo per tornare indietro. Chi non viene spuntato, ad esempio, 6 volte? Questo gioco di spunta può servire anche come esercizio ludico di difesa.

Per ogni squadra di 4 persone esercitarsi con la palla libera. Utilizzare 3 persone per l'attacco. La persona 1 prende la palla libera, le persone 2 e 3 passano. La persona 4 va a difendere la palla libera sulla persona 1.

Stefan o Esmay dimostrano come passare correttamente e poi i bambini imitano; chi passa rimane in piedi finché tutti i bambini del gruppo non hanno fatto una prova. Poi si cambia con il primo della fila.

Facciamo questo su due pali. Quindi dividiamo l'intero gruppo in due gruppi.

L'intero gruppo viene diviso in due gruppi.
Entrambi i gruppi partono uno di fronte all'altro dietro una fila di pedine.

Il gruppo con la palla deve cercare di arrivare dall'altra parte senza che la palla venga presa dall'avversario.

Se la palla viene portata via, il gruppo con la palla cerca di raggiungere l'altro lato dal punto in cui è stata portata via la palla senza che questa venga portata via.

Ci si posiziona a 1 metro e si spara. Se si è andati a segno, ci si può posizionare a 2 metri. Se si è segnato, ci si posiziona a 3 metri ecc. ecc.

Potete decidere voi stessi la distanza e anche di quanto.

Potete anche scegliere, ad esempio, di andare a 5 metri e poi tornare a 1 metro. Si può fare da soli, ma anche a squadre:

Il punteggio è premiante, quindi se si è fatto centro si può tirare di nuovo da un metro di distanza. Se non si segna, il prossimo può prendere il proprio posto e si continua come squadra.

4 pedoni in formazione quadrata. 4 persone, ad ogni pedone 1 persona in piedi, 1 con la palla. Questa gioca la palla in senso antiorario, ma cammina in senso orario verso il pedone successivo. Continuamente in questo modo. C'è sempre un pedone senza dama, ma la palla può continuare a ruotare.

Distribuire i cestini (massimo 3 per cestino). Ogni gruppo riceve un pallone. Ogni giocatore deve stare a un metro dal palo. L'obiettivo è segnare 15 gol come gruppo. La palla non deve cadere a terra, altrimenti il contatore ricomincia da 0.

• 5 tiri sulla linea laterale
• 10 palle passanti
• 10 palle a tirare

Formazione

Linee

Linee con wurmpies

Affondo a piedi

3 flessioni per linea

Tappetino

Crunch

Laterale

Piedi

Plank ruotati

Plank a 1 braccio e 1 gamba estesa

Con gli addominali a palla (2 coppie)

10 flessioni

Squadre con salto

Squadrette contro il muro

Supporti laterali

Posizione a 90 gradi

Panca

Ginocchio alla panca

Flessioni all'indietro

Su e giù dalla panca

Lavorano a coppie, per canestro.
Queste coppie tirano in 2 a coppie (1 p.p.).
Quando hanno finito su quel palo, corrono al palo successivo e segnano di nuovo 2 lì.
Può darsi che anche un'altra coppia sia impegnata su quel palo, non importa. Entrambi poi tirano.

Chi ha fatto tutti i pali per primo?

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi sterzare al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Pedina 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta si passa sotto il palo.