Korfball esercizi

• Due giocatori si fronteggiano a una distanza di 4 metri.
• Il giocatore 1 lancia la palla, non troppo forte né troppo cara,
• sulla mano preferita del giocatore 2
• e il giocatore 2 cerca di prenderla con 1 mano.
• Poi il giocatore 2 fa la stessa cosa del giocatore 1
• e anche il giocatore 1 cerca di afferrare con 1 mano.

Varianti:

• La palla passante normale.
  La palla passante è realizzata con 1 movimento e l'estensione è totale.
  
  
• La palla passante rimbalzante.
  La palla passante viene dichiarata con un rimbalzo.
  
  
• La palla passante dichiarata prematuramente.
  La palla passante viene presa librandosi in aria.

• I giocatori eseguono 10 passaggi dal fondo del campo.
• L'allenatore ha in testa un numero: è il numero di volte in cui i giocatori devono segnare.
• In caso contrario, c'è una conseguenza.
• Questo viene fatto individualmente e non come squadra

• Tutti i giocatori devono tirare 10 volte da dietro.
• L'allenatore ha in testa un numero e questo è il numero di volte in cui i giocatori devono segnare.
• Se ciò non avviene, c'è una conseguenza.
• Questo viene fatto individualmente e non come squadra

• I giocatori sono divisi tra due pali.
• Per ogni palo hanno 15 occasioni corte (circa 2 metri).
• L'allenatore ha in testa un numero e se i giocatori non hanno segnato quel numero di volte c'è una conseguenza.

Questo viene fatto come squadra

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Cominciamo come segue:lancio in alto con due mani, presa con due mani.
  1. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  3. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene,
  • in caso contrario, la palla cade a terra per 5 volte. C'è una conseguenza all'esercizio.

• Sollevare le ginocchia,
• talloni, glutei,
• oscillare le braccia mentre si cammina lateralmente,
• oscillare il braccio in avanti durante l'andatura
  • a metà percorso oscillare lo stesso braccio all'indietro e poi cambiare braccio
• sprint avanti e indietro,
• passaggio incrociato.

Dopo questo riscaldamento, fate stretching e allungamento. È necessario fornire alcune spiegazioni.

• Il giocatore A lancia la palla in profondità e il giocatore 2 segna una palla in mezzo.
• Dipende da come si inseriscono, ma devono farne 7 e hanno a disposizione un periodo di 10 minuti per farlo.
• Se non ne fanno 7 in questi 10 minuti, allora si corre per 7 minuti.

• Il giocatore A lancia la palla in profondità e
• il giocatore 2 segna una palla in mezzo

• Al pedone 1, correremo avanti e indietro.
• Al pedone 2 vomiteremo.
• Al palo 1 effettueremo dei tiri.
• E al palo 2 segneremo palle profonde.
• Ogni esercizio dura 2 minuti e poi ci si scambia

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE

• La stessa persona sparerà per 2 minuti a distanze sempre maggiori.
• Non si può continuare finché non si è fatto centro.
• I membri della squadra sparano anche da dietro