Korfball esercizi

• Due canestri uno di fronte all'altro.
• Sotto ogni canestro un puntatore con palla.
• I giocatori al centro, divisi in 2 gruppi, in fila uno di fronte all'altro.
• In modo che possano vedere entrambi i canestri. Una fila è in attacco, l'altra in difesa.
• I primi due della fila duellano tra loro.
• Il duello inizia quando uno degli attaccanti fa rimbalzare la palla una volta.
• L'attaccante può decidere verso quale canestro attaccare.
• Lo scopo di questo esercizio è cercare abilmente di liberarsi e segnare.
• Dopo 1 turno, l'attaccante si collega dietro i difensori e il difensore si collega dietro gli attaccanti.
• Tra un turno e l'altro, scambiare gli attaccanti.

2 persone per palo

• Dal davanti un cappello a 5 metri di distanza, da un lato a 3 metri di distanza e da un lato a 1 metro di distanza. il retro a circa 4 metri di distanza.
• Il numero 1 inizia a sparare. Il numero 2 prende il via.
• Quando il numero 1 ha fatto centro, passa al lato in cui ha fatto centro di nuovo sul retro e fa centro di nuovo, poi passa al lato rimanente.
• In totale, quindi, 4 volte il punteggio. Se il tiro va a buon fine, è il turno del numero 2.
• Se il numero 1 non ha segnato 4 volte dopo 2 minuti, cambiare lato e praticare la tecnica di tiro separatamente in seguito.

• Con il peso attraverso le ginocchia e di nuovo in alto.
• Questo per 10 volte e poi per 5 volte a 3 metri dal palo.
• Poi riprendiamo il peso e mettiamo le braccia lungo il corpo e v
• e poi ci spostiamo in avanti con il braccio teso.
• Facciamo anche questo per 10 volte e poi eseguiamo 5x tiri a 5 metri.
• Infine, spostarsi di lato a braccia tese per 10 volte.
• Quindi eseguire 5x tiri a 7 metri dalla postazione.

• 2 persone per ogni palo e una palla per entrambi i pali.
• Lanciate la palla dall'altra parte e correte dietro di lei, facendo una corsa.
• Gli altri, uno di fronte all'altro, fanno lo stesso.
• Chi ha indicato lancia la palla dall'altra parte ed esegue una corsa e così si alterna.
• Il passaggio è importante perché c'è uno spazio abbastanza lungo tra chi passa e chi deve fare il passaggio.

• Schieratevi in 2 squadre in un'asse che si fronteggiano e portate le pedine dall'altra parte insieme.
• Per farlo, si solleva prima una mano per afferrare la pedina e metterla tra le due mani.
• Poi si solleva l'altra mano e si mette la pedina accanto alla propria.
• Da lì, il successivo fa esattamente la stessa cosa finché la pedina non raggiunge il lato opposto.
• Un totale di 8 pedine deve raggiungere l'altro lato.

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

• Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo.
• Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?
• Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli.
• Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.
• Un esempio di elenco: 5 palle passanti, 5 tiri di rigore, 5 tiri da 4 metri, 5 palle passanti da dietro il canestro, 5 tiri dietro il canestro.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto. Si tratta di imparare ad afferrare una palla il più velocemente possibile.

Organizzazione: una palla per coppia.

• I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi uno accanto all'altro.
• L'istruttore lancia, fa rotolare o rimbalzare la palla a diversi metri di distanza.
• I numeri 1 e 2 devono prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e ripassarla.
• Vince chi riesce a farlo più velocemente. Dopo 5 cambi.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto. Si tratta di imparare ad afferrare una palla il più velocemente possibile.

Organizzazione: una palla per coppia.

• I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi l'uno accanto all'altro.
• L'istruttore lancia, fa rotolare o rimbalzare la palla a diversi metri di distanza.
• I numeri 1 e 2 devono prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e ripassarla.
• Vince chi lo fa più velocemente.
• Dopo 5 cambi.
• Nel frattempo, i giocatori rimanenti eseguono tiri, palle libere e rigori
• mentre gli altri due sono impegnati nell'allenamento dei riflessi.

4 canestri, 3 coppie a canestro

• C'è 1 persona sotto il canestro, 1 attaccante lontano dal canestro e 1 dichiarante anch'esso lontano dal canestro.
• L'attaccante corre senza palla verso il canestro, il dichiarante lancia la palla verso l'attaccante in corsa.
• Il trucco consiste nel lanciare in tempo perché l'attaccante prenda la palla e poi faccia una palla passante.
• Per mantenere il ritmo, i giocatori cambiano continuamente.
• L'attaccante va sotto il canestro, il dichiarante diventa attaccante e la persona sotto il canestro diventa dichiarante.

Punti di attenzione:

• Cambiare ritmo, non solo correndo ma sorprendendo l'avversario.
• Bloccare, sulla linea di corsa del difensore.
• Spostare il corpo in alto, non in avanti.

• camminano in fila uno dietro l'altro intorno alle linee.
• La persona in prima linea può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
• Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

A una distanza di +/- 15 metri l'una dall'altra, creare due scatole con 4 cappelli di 1,5 x 1,5 metri.

Formare due squadre con un numero uguale di giocatori.

• Ogni squadra ha la sua scatola.
• L'avversario cerca di conquistare la scatola dell'altra squadra.
• Questo avviene quando 1 attaccante si posiziona nell'area dell'altra squadra e si fa giocare la palla da un compagno.
• In questo caso si ottiene 1 punto. Nessun altro giocatore può entrare nell'area di rigore.
• Quando la difesa intercetta la palla, può attaccare immediatamente l'area avversaria.

variazione:

• in tempo
• ai punti
• un giocatore di ogni squadra può entrare nell'area di rigore
• nessun limite al numero di difensori nell'area di rigore
• nessun limite al numero di attaccanti nell'area di rigore
• adattare le dimensioni del riquadro
• distanza tra le caselle

• Riscaldamento
• 3minuti di corsa avanti e indietro
• 30 sec di riposo
• 2 minuti di corsa avanti e indietro
• 30 sec di riposo
• 3 min di camminata