Korfball esercizi

! Formare gruppi di 2 persone per alveare

A ogni gruppo vengono date tre carte da gioco. Le carte da gioco vengono mescolate in precedenza e i numeri da 2 a 5 vengono estratti dal mazzo. Con le tre carte da gioco date, i gruppi devono cercare di avvicinarsi il più possibile a 31. I valori dei numeri e delle figure sono riportati di seguito:

• Sei = sei
• Sette = sette
• Otto = otto
• Nove = nove
• Dieci = dieci
• Contadino = dieci
• Regina = dieci
• Re = dieci
• Asso = undici

Quindi nove + fante + regina = 29 punti o asso + fante + regina = 31, ma si può anche avere fante + fante + fante = 30,5

Quando i giocatori hanno completato una serie, possono scambiare 1 delle carte ricevute con una nuova, per avvicinarsi al 31. L'allenatore imposta il timer e dice di fermarsi. L'allenatore imposta un timer e dice stop quando scatta. Vince la squadra che si è avvicinata di più a 31.

Serie:

1. Palloni da passeggio: tre gol di fila.
2. Occasione corta: quattro gol in totale.
3. Tiro dalla distanza dietro il canestro: due gol di fila (4/5 metri).
4. Tiri di rigore: tre gol di fila.
5. Canestro rotondo: quattro gol su ogni lato del canestro (3 metri).

! Tutti i bambini insieme

I bambini formano un lungo serpente e iniziano a camminare di corsa uno dietro l'altro. Nel frattempo, l'istruttore cambia gli esercizi chiamando: saltellare, alzare le ginocchia e così via. Dopo tutti gli esercizi, la persona che si trova in fondo viene incaricata di raggiungere l'intero gruppo zigzagando con uno sprint. Quando arriva davanti, è lei ad essere in testa e continua a correre dolcemente.

! Esercizio extra: per aggiungere un altro elemento di gioco divertente, mettete 1 persona davanti al serpente. Questa persona deve cercare di toccare la coda del serpente facendo delle azioni. Il serpente deve continuare a muoversi e cercare di bloccare la coda in modo che non venga toccata.

! Formare due gruppi. L'attaccante riceve un giubbotto.

Si tratta di un'azione di loafing in stile korfball. Una persona è l'attaccante e inizia con un difensore. All'interno di un'area di gioco, deve liberarsi. Nella parte anteriore dell'area di gioco si trova il passatore. Deve assicurarsi che la palla raggiunga l'attaccante nell'area di rigore. Gli altri giocatori si fanno da parte. Se l'attaccante riceve bene la palla senza che il difensore la intercetti, un difensore interviene.

• Corsa libera
• Lancio
• Contatto

! Formare 3 squadre e dividere i giocatori in 1, 2 e 3 persone. Dopo due turni, scambiate una persona con un'altra.

1.

Formare 3 squadre davanti al canestro. La persona 1 si posiziona 6 metri davanti al canestro vicino al pedone, la persona 2 si posiziona 6 metri dietro al canestro vicino al pedone. La persona 3 si posiziona sotto il canestro come ricevitore. Il giocatore 1 inizia, ad esempio, a prendere una palla passante, poi torna al pedone. La persona 2 nel frattempo prende una palla passante, mentre la persona 3 ha preso la palla. In questo modo si eseguono tutti gli esercizi.

Esercizi:

• Palla passante
• Palla passante a destra
• Palla passante a sinistra
• Palla inversa oltre il canestro

2.

Le tre squadre si schierano in modo diverso. Le pedine vengono spostate a lato del canestro, dove un giocatore si posiziona su entrambe le pedine. L'altro giocatore si posiziona davanti alla pedina a 4 metri dal canestro. Il giocatore 1 e il giocatore 2 si posizionano accanto alle pedine e sono giocabili come protagonisti. Il giocatore 3 sta in piedi accanto al pedone e determina la sua azione. Il giocatore 3 deve passare almeno due volte prima di effettuare un tiro. Il tiratore rimane davanti al canestro con il tiro.

• Prima effettua il tiro mentre il giocatore 3 cammina verso la palla, poi si allontana dalla palla da solo ed effettua il tiro.
• Eventualmente ripetere dietro il canestro.

# 3 squadre si scambiano i posti 1 per 1

# 4 squadre si alternano 2 per 2

- 2 gruppi di massimo 4 persone. La distanza tra i 2 gruppi è di +/- 5 metri.

- 2 cesti/anelli uno accanto all'altro a 6 metri da entrambi i gruppi. Nel cesto +/- 3 cappelli/sacchetti da lancio o altro.

- 1 pedone in linea retta di fronte a ciascun gruppo a 12 metri.

Ogni gruppo prende un cappello dal proprio cesto, corre intorno al pilone a 12 metri e lo mette nel cesto dell'avversario. Cercare di svuotare il proprio canestro o dopo, ad esempio, 4 minuti in meno dell'avversario.

VARIAZIONE

- distanza tra le pedine e/o il canestro

- tempo

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante. Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli. Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo. Un esempio di elenco: 10 palle passanti, 15 tiri di rigore, 5 tiri da 8 metri, 10 palle passanti da dietro il canestro, 5 palle deviate vicino al palo a destra, 10 tiri di rigore, 10 tiri da 3 metri dietro il canestro, 5 palle deviate vicino alla coppia a sinistra, 10 tiri da 6 metri. Naturalmente va bene tutto, ma l'impulso viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

Insegnare e migliorare la tecnica di difesa 1 contro 1.

Punti di attenzione
Sebbene la tecnica venga sempre applicata nel suo complesso, l'attenzione dell'allenatore può essere focalizzata su una parte della tecnica. Quale parte dipende dallo stadio di sviluppo del giocatore, ma anche da quello degli avversari!

In primo luogo, vengono menzionate le quattro parti, ognuna delle quali viene elaborata separatamente.

Le parti sono:
a. postura
b. "movimento"
c. posizione dei piedi
d. uso delle braccia.

a. postura
Da una posizione eretta, con i piedi divaricati (la posizione dei piedi è discussa in "c"), il giocatore si abbassa leggermente sulle ginocchia. Si verifica anche una leggera flessione dei fianchi. Di conseguenza, la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti. Il centro di gravità del corpo si trova "tra" i piedi. Questo è il modo migliore per il difensore di mantenere l'equilibrio. La distanza tra l'attaccante e il difensore è di poco superiore alla "lunghezza delle braccia".

Per l'allenatore, i punti di attenzione sono: il baricentro rimane "tra i piedi", la parte superiore del corpo leggermente piegata.

Gli errori più comuni sono:
. Il busto è troppo eretto
. Il busto è troppo piegato in avanti e il baricentro si trova troppo sul piede anteriore. Di conseguenza, il difensore ha problemi a tornare rapidamente in carreggiata e ha problemi nei cambi di direzione, poiché la parte superiore del corpo deve compiere l'intero giro.

Organizzazione:
Il punto di partenza è lavorare in esecuzione completa. La difesa 1-1 può essere praticata solo con un avversario. Inoltre, assicurarsi sempre che ci sia un canestro. È importante che il difensore sia in grado di mantenere questo punto di orientamento (anche se non lo vede!!).

Quindi: un canestro con un puntatore accanto. Al di fuori di esso, un attaccante cammina con un difensore.

L'attaccante viene istruito a muoversi "lentamente", in modo che il difensore possa seguirlo "scivolando". Gli esercizi di postura possono essere combinati con quelli di "movimento". L'attaccante viene regolarmente invitato a tirare. Quando l'attaccante ha la palla, il difensore si avvicina in modo da poter difendere qualsiasi tiro. Al momento del tiro, il difensore allunga il corpo e il braccio. L'attaccante può tirare, il difensore lo permette.

Variante:
Cercare di allenarsi in situazioni di partita il più rapidamente possibile. In cui viene allenata la postura.

1. Con cinque, due attaccanti principali con difensori e un giocatore di supporto. I difensori dovranno adattare la loro postura alla posizione dell'attaccante. Se c'è una minaccia di tiro, allora si difende più vicino e in posizione eretta, se c'è una minaccia di sfondamento, ci si abbassa di più con le ginocchia e si mette un po' di distanza tra i due.
2. Formazione a lati, che può essere 3-3 e 3-3. Formare i lati, che possono essere 3-3 o 4-4.

Follow-up:
Gli esercizi di follow-up servono principalmente ad aumentare la pressione dell'attaccante lavorando a un ritmo più elevato, con più cambi di direzione da parte dell'attaccante.

Suggerimento per l'allenatore:
1. Questo aspetto della difesa 1-1 si presenta spesso nelle giovanili della C. Soprattutto in combinazione con la rincorsa dell'avversario su una palla lontana.
2. Gli esercizi sono quasi impossibili da separare da quelli per la difesa dell'avversario. Gli esercizi sono quasi impossibili da separare dal secondo aspetto della difesa, soprattutto quando il ritmo è basso, ovvero lo scivolamento.
3. La difesa sull'1-1 è un "isolamento", un'attività che si svolge in modo autonomo. La difesa 1-1 è un "isolamento" dall'insieme della "prevenzione" e dovrà sempre essere vista in relazione all'insieme dell'attacco e della difesa nella pratica delle partite!!!
4. Quando si allena la difesa 1-1 ai giocatori, è necessario che i giocatori siano in grado di gestire il gioco. Quando si allenano i giocatori a difendere 1-1, il punto di partenza è offrire l'intera tecnica. Nella pratica, poi, si scoprirà che un giocatore non ha padroneggiato o non ha padroneggiato a sufficienza un determinato elemento. A quel punto si proporrà del materiale di esercitazione adeguato. Quindi non iniziate troppo in fretta con gli elementi, ma vedete quale elemento deve essere offerto per migliorare. Potrebbe essere necessario allenare qualcosa di diverso per ogni giocatore.
5. Dare sempre le istruzioni una alla volta, in modo che i bambini possano concentrarsi sulla correzione (con i bambini più grandi si possono dare più istruzioni contemporaneamente, ma mai più di 2 o 3). Le istruzioni devono essere sempre ripetute, durante l'allenamento, una settimana dopo e così via, finché le cose non vanno bene.

Regole di gioco:
La regola fondamentale è: un difensore non deve ostacolare l'attaccante nel libero uso del suo corpo; l'ostruzione intenzionale o accidentale è irrilevante, entrambe portano a un fallo!

1. Un difensore non può difendere con le braccia o le gambe aperte. Così facendo, costringe l'attaccante a deviazioni o a fermarsi letteralmente. L'attaccante viene ostacolato nella creazione di occasioni da gol.
2. Un difensore non deve posizionarsi improvvisamente sulla traiettoria dell'attaccante in modo da rendere inevitabile la collisione.

Ogni alveare deve raccogliere il maggior numero di cubi nel minor tempo possibile. Quando i cubi al centro si esauriscono, potete rubare gli uni agli altri.

Segna 5 occasioni da distanza ravvicinata, poi attraversa il campo attorno al pilota e torna indietro 1. Segnare di nuovo 5 occasioni da distanza ravvicinata e di nuovo avanti e indietro intorno al pilota. Poi fischiare per segnalare il cambio (esercizio per risparmiare tempo).

2. Eseguire palle passanti da 8 metri

3. Eseguire calci di rigore (2,5 m)

4. Tirare con calma da movimento dietro il canestro (4m) da pilota a pilota (3m)

5. Tiro in movimento a 6m da pilota a pilota (5m)

6. Tiro in movimento laterale a 8m (alternato a sinistra e a destra) sempre partendo dal pilota (2m)

7. Girare costantemente intorno al canestro per le occasioni corte sempre partendo dal pilota (4m)

8. Obiettivi rapidi

L'organizzazione dei seguenti esercizi prevede che due giocatori si affrontino. Una palla per coppia. La distanza può essere variata, ma i giocatori non devono allenarsi alla massima distanza. Non lasciare che i giocatori stiano troppo "rigidi", devono potersi muovere in modo sciolto e rilassato.

Esercizio 1

I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani. Posizionarsi all'altezza del petto. Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.

Varianti: quale coppia riesce a lanciare avanti e indietro 25 volte più velocemente, chi riesce a passare la palla più spesso senza farla cadere.

Esercizio 2

Come l'esercizio 1, ma passate la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, cioè appena sopra la testa. Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.

Esercizio 3

Come l'esercizio 1, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio. Prestare particolare attenzione ai mignoli, leggermente più vicini e rivolti verso il terreno.

Esercizio 4

Avvicinare leggermente i giocatori e lanciare con un rimbalzo.

Esercizio 5

I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.

Variazioni

Gli stessi esercizi possono essere eseguiti a distanze maggiori. Una bella variante consiste nel far iniziare i giocatori vicini e, dopo 3 buoni lanci avanti e indietro, allontanarsi ogni volta di un piccolo passo. Con il tempo

si allontanano e si raggiunge la distanza massima. Fate in modo che i giocatori effettuino al massimo 3 lanci alla distanza massima, non di più o di più.

Impostazione: O v * * = pilone O = cesto

* v O

La distanza tra pilone e canestro è di +/- 10 metri

In ogni pilone c'è 1 passante con la palla

Un difensore si trova a +/- 4 metri dal pilone.

La giocatrice cerca una palla passante. Cambiando il tempo, cerca di superare il difensore. Il difensore la segue, ma la lascia passare. Dal palo 1, l'attaccante avanza fino al pilone 2 e fa un altro tentativo sul palo 2. Eseguire questa operazione per 1 o 2 minuti a persona.

variante:

- 2 attaccanti impegnati contemporaneamente

- a 2 x scambio di punteggio con tocco.

- Il difensore si occupa di prevenire il tiro. L'attaccante può optare per la palla passante, la deviazione e/o la distanza con un passo indietro.

- regolare il tempo

- diversi pali/pilastri/giocatori

In breve: un bell'esercizio di tiro con molta corsa.

Organizzazione: i canestri sono disposti in cerchio. Un servitore si trova davanti a ogni canestro con una palla. Il resto dei giocatori si posiziona al centro del cerchio (il centro deve essere chiaramente riconoscibile.

Nella sala c'è spesso un cerchio, sul campo deve essere posizionata una pedina). Il numero di canestri è molto preciso: puntate a 2 canestri ogni 5 giocatori.

a ) I giocatori nel cerchio centrale sono incaricati di prendere le palle passanti su uno dei canestri, non importa quale. Poiché nel cerchio ci sono un po' più giocatori che canestri liberi, si tratta di trovare rapidamente un canestro libero. Chi non è abbastanza veloce deve aspettare un po'. E se Jantje sta già andando a canestro, ma viene superato all'ultimo momento da Marietje, che corre più veloce, Jantje deve tornare al cerchio centrale e riprovare da lì. Ognuno recupera la propria palla passante. Dopo il passaggio di consegne, tutti corrono attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone e poi cercano di nuovo un canestro libero il più velocemente possibile.

b ) Come a., ma ora con il compito: chi segnerà per primo 10 mete? Anche chi inizialmente pensava: "Non importa, tanto corre più veloce di me", ora cercherà di arrivare per primo al canestro libero. Fate attenzione a non "tagliare le curve" non correndo attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone.

c ) Come b., ma con il compito: "Chi segnerà per primo un canestro?

d ) Come b., ma con l'esecuzione di palle alte.

e ) Come b., ma con una "situazione di acquisizione": il corridore dal cerchio centrale, dopo aver ricevuto la palla, la gioca di nuovo all'attaccante che è partito lontano dal palo. Il dichiarante originale deve cercare di segnare da questa partenza. Chi segna per primo 5 gol?

f ) Come b., ma il corridore porta via i palloni (a destra o a sinistra, a distanze non eccessive). Il dichiarante prende anche il tiro. Dopo il tiro, il tiratore corre immediatamente a canestro e prende la palla dal ricevitore, che si precipita a riprovare lui stesso attraverso il centro, perché: chi ha segnato 5 gol per primo?

g ) Come f., ma alla deviazione non segue alcun tiro: la palla torna al passatore che si è allontanato dal canestro. Quest'ultimo tira con un quarto/mezzo giro. Il tiratore torna al centro, l'altro prende la palla (ovviamente). Variante: L'esercizio può essere svolto anche in presenza di difensori. Questi, ovviamente, hanno un compito ingrato: l'attaccante ha a disposizione un gran numero di canestri tra cui scegliere. Quale attaccante ha segnato per primo 10 palle passanti o 5 gol da palle vaganti?

La maggior parte dei giocatori di korfball trova questo esercizio divertente e rilassante, molto adatto per iniziare una sessione di allenamento, in cui si può mettere tutta l'energia di cui si è pronti. Quando arriva il momento di dare il massimo, si..: