Korfball esercizi

Si crea una scatola, all'interno della quale si trova un attaccante.

• L'attaccante deve continuare a muoversi all'interno della scatola mentre un difensore passa.
• Una persona continua a giocare la palla.
• Il difensore guarda la palla e cerca di prenderla.
• Ogni volta che l'attaccante prende la palla, qualcuno si unisce al campo.
• Quando il difensore prende la palla, la rilancia e si riprova.

Spiegazione:

• Come devo correre per portare la palla dalla difesa all'attacco?
• Come devo impostare un attacco?
• Allenarsi a vicenda.

Esercitazione:

• Lancio di palle profonde.
• Lanciare a distanze maggiori.
• Affrontare gli avversari più alti.

• Si posizionano 4 pedoni a 8 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Dalla linea di partenza si corre verso il pedone 1 e qui si eseguono 5 burpees.
• Poi si torna alla linea di partenza con uno sprint e qui si eseguono 5 squat.
• Poi sprint dalla linea di partenza al cono 2 e affondi fino alla linea di partenza.
• Poi sprint dalla linea di partenza al cono 3 e 10 addominali.
• Poi tornate alla linea di partenza con uno sprint e fate 5 piegamenti.
• Poi sprint dalla linea di partenza al pione 4 e battete a terra, saltate in alto e allungatevi fino in fondo. Questo esercizio va ripetuto 5 volte.

Noi eseguiamo questo esercizio 3 volte.

• Portare la palla dall'area di difesa all'area di attacco.
• Impostazione di un attacco veloce.
• Buoni passaggi.
• Esecuzione standard.
• Tiri da determinate distanze.

• Un giocatore inizia sotto il canestro con la palla.
• Un altro giocatore si sposta di fronte da sinistra a destra o da destra a sinistra.
• Il giocatore con la palla lancia all'altro giocatore.
• Il giocatore che ha lanciato la palla si sposta in avanti e prende la palla dall'altro giocatore.
• Il giocatore che ora ha la palla tira e l'altro prende la palla dallo spazio.
• In questo modo si ricomincia.

Spieghiamo di nuovo esattamente le regole e la progressione dell'8x8!
- 2x 12,5 minuti e poi passare dall'attacco alla difesa o dalla difesa all'attacco.
- rimanere nella propria casella e non correre in attacco o in difesa.

Creare due compartimenti e lasciare che il leader Kyra svolga subito i suoi compiti. Proprio come in una partita. E poi spieghiamo alcune cose in più sull'essere capitano.
- andare da sola dall'arbitro dopo la partita per ringraziarlo del fischio d'inizio.
- camminare fino alla linea di metà campo dopo il fischio d'inizio e stringere la mano all'altro capitano, all'allenatore dell'altra squadra e all'arbitro, augurando loro una buona partita.
- scegliere i lati da attaccare.
- come riscaldarsi e tirare in porta.
- dirigere la squadra per preparare tutto.

E infine, giocheremo una partita!

Due pedine e un palo in un triangolo.

• Il giocatore 1 lancia al giocatore 2 di fronte a lui e corre dietro alla palla.
• Il giocatore 2 lancia la palla al giocatore 3 sul palo.
• Il giocatore 2 effettua una palla passante.

• Un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo.
• Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).
• Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?
• L'allenatore ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti.
• Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi gli dà il compito successivo.
• Elenco:
  • 5 palloni passanti,
  • 5 tiri di rigore,
  • 5 tiri da 3 metri,
  • 5 tiri da 3 metri dietro il canestro.

• Si crea una scatola,
  • Un attaccante vi si trova dentro,
  • L'attaccante deve continuare a muoversi nel rettangolo di gioco mentre un difensore passa.
  • 1 persona continua a giocare la palla.
  • Il difensore guarda la palla e cerca di prenderla.
  • Ogni volta che l'attaccante prende la palla, qualcuno si unisce al campo.
  • Quando il difensore prende la palla, la rilancia e si riprova.

• Per ogni asta c'è una coppia, quindi la quantità di aste dipende dalle dimensioni del gruppo.
• Tutti iniziano segnando due volte sul palo
• Una volta fatto questo, si passa al palo successivo.
• Può succedere che ci siano due gruppi a un palo, perché non devono passare tutti.
• Le coppie devono passare solo quando hanno fatto due volte centro.
• 3 tiri e poi cambio di tiratore

Mettere una pedina davanti al palo a una buona distanza per la propria squadra.

In breve: un bell'esercizio di tiro con molta corsa.

Organizzazione: i canestri sono disposti in cerchio. Un servitore si trova davanti a ogni canestro con una palla. Il resto dei giocatori si posiziona al centro del cerchio (il centro deve essere chiaramente riconoscibile).

Nella sala c'è spesso un cerchio, sul campo deve essere posizionato un pilone.
Il numero di canestri è molto preciso: si punta a 2 canestri ogni 5 giocatori.

a )

• I giocatori nel cerchio centrale sono incaricati di prendere le palle passanti su uno dei canestri, non importa quale.
• Poiché nel cerchio ci sono un po' più giocatori che canestri liberi, si tratta di trovare rapidamente un canestro libero.
• Chi non è abbastanza veloce deve aspettare un po'.
• E se Jantje sta già andando a canestro, ma viene superato all'ultimo momento da Marietje, che corre più veloce, allora Jantje deve tornare al cerchio centrale e riprovare da lì.
• Ognuno recupera la propria palla passante.
• Dopo il passaggio di consegne, tutti corrono attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone e poi cercano di nuovo un canestro libero il più velocemente possibile.

b ) Come a., ma ora con il compito: chi segnerà per primo 10 mete?
Anche chi inizialmente pensava: "Non importa, tanto corre più veloce di me" ora cercherà di arrivare per primo al canestro libero. Fate attenzione a non "tagliarvi fuori" non correndo attraverso il cerchio centrale o intorno al pilone.

c ) Come b., ma con il compito: "Chi segnerà per primo un canestro?

d ) Come b., ma con l'esecuzione di palle alte.

e ) Come b., ma con una "situazione di acquisizione": il corridore dal cerchio centrale, dopo aver ricevuto la palla, la gioca di nuovo all'attaccante che è partito lontano dal palo. Il dichiarante originale deve cercare di segnare da questa partenza. Chi segna per primo 5 gol?

f ) Come b., ma il corridore porta via i palloni (a destra o a sinistra, a distanze non eccessive). Il dichiarante prende anche il tiro. Dopo il tiro, il tiratore corre immediatamente a canestro e prende la palla dal ricevitore, che si precipiterà a riprovare lui stesso attraverso il centro, perché: chi ha segnato 5 gol per primo.

Palo 1
Prendere una palla passante

Palo 2
Prendere una palla lontana di fronte

Palo 3
Prendere una palla in mezzo

Palo 4
Conquista una palla lontana sul retro

Quando tutti sono stati, si scambiano con quello sotto il canestro e poi fanno un giro.

Conta!!!