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Korfball esercizi

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Esercizio di rimbalzo

3 per canestro
  • 1 tiratore e 2 rimbalzisti dietro il canestro a 3 o 4 metri (a seconda del livello).
  • Dei 2 rimbalzisti, 1 è attaccante, 1 è difensore: concordare in anticipo chi ha quale compito.
  • Il tiratore davanti al canestro chiama "sì", in quel momento entrambi i rimbalzisti possono muoversi verso il canestro per assumere la posizione corretta.
    • Quando l'attaccante indica la posizione corretta, il tiratore può tirare.
  • 3 turni, poi cambio di posizione.
Punti di attenzione:
Prestare attenzione al posizionamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, al buon blocco dell'avversario.

Varianti:
  • Non concordare in anticipo chi ha la posizione e lasciare che i giocatori contino i punti separatamente per x numero di rimbalzi da ottenere.
  • Il tiratore tira a un certo punto, poi i rimbalzisti possono reagire solo alla presa.
  • Il tiratore si unisce all'intercettazione e può passare al rimbalzista offensivo per una breve possibilità se il tiro viene mancato.

drawing Esercizio di rimbalzo
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3 tiri di fila (4 di fila)

Obiettivo:
  • Ottenere 3 risultati di fila sparando

Regole:
  • Si gioca a squadre l'una contro l'altra
  • Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
  • Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
  • Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
  • Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.
Incarichi:
  1. Eseguire 5 tiri in corsa
  2. Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
  3. due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.
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Trefball

  • Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
    • Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
  • Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
    • L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
  • La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
  • Primo round:
    • Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
  • Secondo round:
    • Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
  • Terzo round:
    • Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
    • Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
drawing Trefball
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Esercizio con le terzine

In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro con le triple a canestro.

Organizzazione:
  • un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
  • Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
  • Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
  • Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
  • Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.

  1. Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
  2. Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
  3. Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
    1. Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
  4. Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
  5. Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
  6. Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
  7. Come al punto 6, ora a destra.
  8. Esecuzione dei tiri di rigore.
  9. Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
  10. Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
  11. Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
    1. Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
      1. con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
      2. con un rimbalzo,
      3. con un lancio di fionda overhand o underhand,
      4. o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
    2. Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
  12. Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
  13. Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
    1. Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
    2. La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
  14. I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
    1. Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
    2. Il numero 3 si stacca, ecc.
  15. Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
    1. Riceve di nuovo la palla e tira.

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Sprint e tiro

Obiettivo
  • Sparare in modo pulito e migliorare la forma fisica
  • Quale coppia ha ottenuto le prime 5 corse in salita e discesa?
Regole
  • Si inizia con uno sprint su e giù per 10 volte.
  • Poi si tira 10 volte e si contano le volte in cui si va a segno.
  • Se si è segnato 5 o più volte (metà del numero di sprint su e giù per il campo), si può sprintare su e giù per il campo una volta in meno, cioè 9 volte.
  • Poi si ricomincia a tirare e si conta quante volte si segna. Se questo numero è pari o superiore alla metà del numero di volte in cui si è fatto lo sprint su e giù, si può fare un altro sprint su e giù.

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3 contro 3 su due canestri

Obiettivo:
  • Giocare insieme e segnare nel proprio canestro
  • Oppure giocare insieme e impedire alla squadra avversaria di segnare il minor numero possibile di gol
Regole:
  • Due squadre in tre contro una (si può giocare anche in quattro)
  • Intorno al canestro viene delimitata una casella in cui la squadra in difesa posiziona un difensore. Durante la difesa, il difensore può muoversi solo in questa casella. Se la squadra attacca, il difensore può attaccare. In questo modo c'è sempre un tempo supplementare in attacco.
  • Si applicano le regole del korfball
drawing 3 contro 3 su due canestri
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Tiro - palla passante

Organizzazione:
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.

  • Il giocatore sotto il canestro si allontana
    • Riceve la palla lanciata (quindi, se l'impostazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale).
    • Il giocatore davanti al canestro si avvicina ad esso.
    • E si avvicina al tiro.
  • Come sopra
    • Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro si avvicina di nuovo.
    • Ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
  • Come sopra,
    • solo che ora non viene effettuata alcuna palla passante,
    • Ma viene fatta una minaccia per la palla passante
    • E fa correre il giocatore senza palla a lungo (lontano dal tiratore e parallelamente al canestro).
    • E arriva al tiro.
  • Lo stesso,
    • Solo che ora il tiratore corre di nuovo in lungo
    • E passa dopo aver corso a lungo per la palla passante senza palla.
Corretto su:
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
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Blocchi di rimbalzo

  1. Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
  2. Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
  3. Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
  4. Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
  5. Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
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Birilli korfball

2 squadre giocano una partita
  • Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
  • Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
drawing Birilli korfball
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Scala

Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia

  • 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
  • 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
  • Icky shuffle (dentro-fuori).
  • Icky shuffle all'indietro.
  • Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
  • 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
  • Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
  • Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
  • Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
  • Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
  • Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
  • Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
  • Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
  • 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.


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Bombardamento

  • 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
  • Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
  • Cambio dopo 90 secondi
  • Chi segna di più
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Quattro di fila

  • 16 cerchi (o qualcos'altro per fare dei quadrati) per 4 persone.
  • Dopo aver fatto 5 metri con la propria coppia, si può piazzare una pedina in uno dei cerchi.
  • Vince chi per primo ne ottiene 4 di fila, in orizzontale, verticale o diagonale.
  • Si può giocare anche con 3 (latte, burro, formaggio e uova).
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