Korfball esercizi

• 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
• 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
• Icky shuffle (dentro-fuori).
• Icky shuffle all'indietro.
• Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
• 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
• Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
• Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
• Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
• Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
• Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
• Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
• Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
• 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.

• 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
• Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
• Cambio dopo 90 secondi
• Chi segna di più

• 16 cerchi (o qualcos'altro per fare dei quadrati) per 4 persone.
• Dopo aver fatto 5 metri con la propria coppia, si può piazzare una pedina in uno dei cerchi.
• Vince chi per primo ne ottiene 4 di fila, in orizzontale, verticale o diagonale.
• Si può giocare anche con 3 (latte, burro, formaggio e uova).

• C'è una casella all'interno della quale i giocatori devono rimanere.
• Due giocatori hanno una palla e cercano di lanciare agli altri giocatori senza palla.
• Nella fase 2, si passa a 1 palla.
• Se qualcuno viene lanciato, il giocatore può rientrare in gioco segnando un gol sul canestro che si trova fuori dall'area di gioco.

• 2 giocatori tirano da N<O<Z<W.
• 1 parte dietro il canestro e 1 davanti.
• Se si segna si sale di una posizione.
• Si vince quando si supera l'avversario.

• Pedine a 1,2,4,6,8 metri.
• 2 possibilità di tiro per pedone, se entrambi sbagliano 1 pedone in avanti.
• Scambio dopo 10 tiri.
• Chi arriva più lontano in x minuti.

• Tiro a 4 metri dal movimento: punteggio 10x
• Sfondamenti: punteggio 15x
• Tiro dal movimento a 4 metri dal canestro: punteggio 8x
• Tiri di rigore: punteggio 15x
• Tiro da 6 metri dal movimento: punteggio 7x
• Tiri in corsa con 1 mano: 12x
• Tiro di rigore da dietro il canestro: 12x
• Tiri liberi: 8x
• Tiro (2p), tiro a seguire (1p), tiro corto (1p): punteggio 20 punti
• Sbandata e tiro a seguire: entrambi in 1p. ottengono 8 punti

• Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
• Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
• In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
• Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.

• Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
• Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
• Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
• I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
• Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
• Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
• Esempi di esercizi di korfball:
  • palleggi attraverso le palle
  • schivare
  • tiri
  • tiri di rigore
  • 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
  • palloni liberi
• Esempi di esercizi di fitness:
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

Un piccolo quadrato intorno al canestro. In esso, 2 giocatori devono attaccare e superare continuamente il passaggio. Dopo ogni passaggio il giocatore è in movimento.

• 2 La corsa dopo il passaggio dopo 4 tocchi di palla è seguita da un tiro e da una presa (tirare per segnare, non perché si è liberi).
• 3 Attraversamento dopo il passaggio.
• Ogni volta dopo ogni passaggio, il lanciatore si incrocia con il giocatore che non ha ricevuto la palla e quindi si scambiano le posizioni. dopo l'incrocio, la palla va a uno dei due e l'altro va a prendere.
• 3/1 Come sopra, ma assicuratevi di essere pronti al tiro non appena ricevete la palla. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla si può tirare, altrimenti si continua a giocare e il prossimo tira.
• 4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo ben preso, che però non rimane in posizione.

1. I giocatori si schierano davanti al canestro
2. Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2 e il giocatore 1 corre a metà strada dietro di lui e si inserisce.
3. Il giocatore 2 lancia la palla nel momento in cui pensa che l'altro possa fare una buona corsa.
4. Il giocatore 1 lo completa (e ricomincia dalla fase 1).

Lavorare con le triple

• Segnare 10 gol dopo essersi spostati a sinistra. (correre da davanti a lato fino a circa 5 metri dal canestro).
• Segnare 10 gol dopo uno spostamento a destra (correre di lato o dietro a destra fino a circa 5 metri dal canestro).
• Segnare 20 tiri dalla distanza >/ 7 metri.
• Segnare 10 palle passanti con uno sprint completo.
• Segnare 10 palle passanti con difensore in corsa.
• Segnare 10 tiri di rigore senza sbagliare.