Korfball esercizi

Obiettivo:

Impostare gli attacchi in situazioni di sovrannumero

Regole:

  • Assicurarsi che l'attacco abbia sempre 1 persona in più della difesa (3-2, 4-3, 4-2 ecc.).
  • Assegnare all'attacco un compito:
    • Ad esempio, segnare entro 5 passaggi, segnare dopo aver impostato un'azione, segnare dal rimbalzo.
  • Dare un compito alla difesa:
    • Ad esempio, assicurarsi che la palla venga intercettata entro 5 passaggi, assicurarsi di difendere davanti.
  • Decidere se è possibile segnare gol in difesa.
  • Indicare con le pedine gli allineamenti.
  • Concordare quando l'attacco si scambia con la difesa:
    • Dopo X minuti, dopo X gol, dopo X intercettazioni.
  • Un cerchio e una pedina per giocatore.
  • Il giocatore mette il pedone a circa 5 metri dal cerchio.
  • Il giocatore gira il cerchio e corre verso il pedone.
  • Il giocatore deve tornare indietro prima che il cerchio venga spento.
  • In caso di successo, il pedone si allontana di un metro.
  • Chi raggiunge la distanza maggiore.
  • Ogni coppia ha una palla, un canestro e 3 canestri.
  • La coppia si posiziona a circa 10 metri di fronte al canestro.
  • Al segnale, il giocatore 1 lancia in successione i tre cerchi e la palla verso il canestro.
  • Quando la palla viene lanciata, il giocatore 2 corre verso la palla e tira da ogni canestro fino a segnare.
  • Poi il giocatore 2 prende canestro e palla e torna al punto di partenza.
  • Il giocatore 2 lancia e il giocatore 1 inizia a tirare.
  • Chi finisce per primo.
  • Dopo, naturalmente, c'è ancora la possibilità di vendicarsi.
  • Una coppia deve effettuare una serie continua di 10 tiri di rigore.
  • Chi manca torna a 0.
  • Nel tempo impiegato da questa coppia, le altre coppie iniziano a eseguire esercizi di tiro, ad es.
    • Tiro dalla distanza. (conta per 2)
    • Palla a terra.
    • Possibilità.
  • Poi scambio di palla.
  • Chi segna di più.



Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

  • Posa a penzoloni. (schiena)
    • Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
    • Le mani salgono lateralmente.
    • Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
    • Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
    • Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
  • Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
    • Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
    • Plank sulle mani.
    • Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
    • Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
  • Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
    • In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
    • Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
    • Le caviglie rimangono in linea.
    • Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
    • I fianchi rimangono in avanti.
    • Rimanere in piedi per un momento e risalire.
  • Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.
  • Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
    • Saltare il primo ostacolo con due gambe.
    • Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
    • Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
    • Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
    • Questa operazione viene eseguita 8 volte.
  • 10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
    • Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
    • Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
    • Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
    • Si esegue questa operazione per 8 volte.
  • 6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
    • Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
    • In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
    • Poi si fa uno sprint verso la pedina.
    • Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
    • Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
  • Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
    • Si parte da un cappello verde.
    • Sul verde si va avanti.
    • Con l'arancione si va a sinistra.
    • Con il bianco si va all'indietro.
    • Con il blu si va in diagonale a destra.
    • Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
  • Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.
  • 6 pedine o cappelli davanti al canestro, oscillare tra loro ed eseguire una palla passante di rovescio 20x.
  • 6 pedine o cappelli davanti al canestro, oscillare tra loro ed eseguire una palla passante di rovescio 20x .
  • 3 squadre per palo, 1 sotto il palo, 1 davanti al palo a 6 metri e 1 accanto al palo a 5 metri.
    • La palla viene giocata davanti al palo.
    • L'attaccante corre verso il lato libero e recupera la palla.
    • L'attaccante corre verso la presa.
    • La giocatrice accanto al palo prende il posto dell'attaccante, riceve la palla e segna.
    • 20x punteggio.
  • Lo stesso esercizio con un nuovo triangolo.
    • La palla viene giocata davanti al palo.
    • Il dichiarante corre verso il lato libero e recupera la palla.
    • L'attaccante corre verso la presa.
    • La giocatrice accanto al palo viene al posto dell'attaccante, prende la palla e la gioca alla giocatrice che corre lontano dal palo.
    • Questa tira e la prima giocatrice in corsa la prende.
    • Punteggio 20x.
  • Prendete delle brevi occasioni a coppie.
    • Piantarsi a canestro, allontanarsi, rientrare e segnare.
    • 20x di punteggio.

Per questo è necessario il gioco da tavolo "30 secondi".

Pali in un quadrato o in un cerchio, a una distanza ragionevole l'uno dall'altro. Al centro, l'istruttore sta in piedi con il gioco da tavolo "30 secondi".

Elenco di 5-6 esercizi semplici con una serie di obiettivi. Ogni gruppo (2 o 3 squadre) inizia con lo stesso esercizio dell'elenco. Ogni gruppo continua fino a raggiungere il numero. Quando hanno raggiunto il numero per quell'esercizio, vanno dall'istruttore e dalla lavagna.

Chi arriva per primo viene servito. Il gruppo gioca un round di "30 secondi" secondo le normali regole del gioco. Quando finiscono la scheda, ricevono l'esercizio successivo e il numero di obiettivi. Se un gruppo ha già svolto tutti gli esercizi dell'elenco, ricomincia dall'inizio. Chi arriva per primo alla fine

Esempi di esercizi

  • 6 gol da 6 metri da fermo.
  • 12 tiri di rigore.
  • 6 gol in movimento da 5 metri.
  • 12 palle in movimento.
  • 4 gol da fermo da 7 metri.
  • 6 gol in movimento da 4 metri dietro il canestro.

3 o 4 al palo.

  • Giocate tra di voi. Qualcuno prende la palla dopo un passaggio, questo è il giocatore 1.
  • Il giocatore 2 è quello che ha appena ricevuto la palla e va a passare la linea profonda.
  • Il giocatore 3 si muove verso il giocatore 2, è "predifeso" e corre una linea profonda.
  • Il giocatore 2 passa al giocatore 3 una palla stretta con un piccolo arco.
  • Il giocatore 3 si avvicina al tiro.
  • Il giocatore 1 recupera la palla, la passa a un altro giocatore e riprende il gioco.


Estensione

  • Invece di andare al tiro, il giocatore 3 effettua un movimento di tiro.
  • Il giocatore 1 esce dal rimbalzo.
  • Il giocatore 3 passa al giocatore 1 e prende una palla in mezzo.


  • Giocate in 4:4 e difendete 1 contro 1, cercando di vedere il maggior numero possibile di giocatori.
  • Su un tiro, ci si unisce alla rubata.
  • Nel gioco, ci si occupa della presa e si cerca di raddoppiare tramite l'appoggio in trasferta.
  • Correre nello spazio libero per una palla passante.
  • 4 persone per palo lavorano a coppie, ogni coppia ha un pallone.
  • 2 persone iniziano a tirare contemporaneamente da, ad esempio, 5 metri.
  • Quando si è ottenuto un punteggio di 2 volte come persona, si grida "sì" e i tiratori si scambiano con gli acchiappatori.
  • Vince la coppia che per prima ha segnato 10 volte.
  • Si gioca in una scatola da korfball con due lati.
  • Si gioca da una linea all'altra.
  • Si può giocare la palla solo in avanti
  • Si deve portare la palla con la squadra fino all'altra linea.
  • Si ottiene un punto se si riesce a mettere la palla a terra dietro la linea avversaria.
  • Se la giocatrice con la palla viene toccata, mette la palla a terra e l'altra squadra subentra nell'attacco.
  • In questo lancio iniziale, non si può essere toccati.