Korfball esercizi

• Gioca in 1:1 con un difensore.
• Il difensore si impegna al massimo e cerca di difendere tutto.
• Come attaccante, crea 3 occasioni e le sfrutta.
• Ogni giocatore è 2x attaccante/difensore/fornitore.

• Messaggi in un quadrato.
• Un attaccante per posto.
• Gli altri giocatori ricevono palle passanti dal centro.
• Invece di concludere la palla passante, tira corto dietro il palo e tira.
• Cambio dopo ogni tiro.

• Messaggi in un quadrato.
• Un puntatore per ogni paletto.
• Gli altri giocatori tolgono i palloni dal centro.
• Ogni volta dopo un tiro si torna al centro.
• Le sostituzioni possono essere effettuate dopo un numero X di gol, un numero X di gol in una serie o sostituendo.

Obiettivo:

• Qual è la coppia che arriva prima a un numero di colpi pari a x.

Regole:

• Ogni coppia ha 1 palla e tira a turno.
• Tutte le squadre iniziano a tirare nello stesso momento.
• Le squadre tengono traccia del numero di gol segnati.
• Ogni squadra effettua gli stessi tiri prestabiliti.

Gioco:

• Il gioco inizia con una squadra che deve segnare 2 gol.
• La squadra che ha segnato per prima chiama l'allenatore.
• Quest'ultimo ferma il gioco.
• Chiunque abbia segnato 2 gol in quel momento passa al turno successivo per 3 gol.
• Tutte le squadre che non avevano ancora segnato 2 gol ricominciano con nuovi 2 gol.
• Quindi ora le squadre hanno obiettivi diversi tra loro.
• Ogni volta una squadra deve segnare nel turno successivo 1 gol in più rispetto a quello segnato nel turno precedente.
• Questa procedura continua finché non c'è una squadra che ha segnato 10 gol.

• 1 palo con una pedina o una palla su ogni lato a 2 metri.
• Quando si usano i pedoni, la palla si trova sul primo pedone e il giocatore la porta ogni volta al pedone successivo per riporla.
• Quando si usano le palle, il giocatore rimette la palla nel punto originale ogni volta prima di passare alla pedina successiva.
• Il giocatore parte da 5 metri di fronte al canestro, al segnale di partenza fa uno sprint verso il primo pedone/palla.
• Il giocatore salta avanti e indietro sul pedone/palla il più in alto possibile, afferra la palla e segna da 2 metri.
• Se la porta viene mancata, il giocatore salta di nuovo avanti e indietro sopra la palla e segna.
• Se la porta viene colpita, si passa alla palla/pedina successiva e si ripete fino a quando il giocatore non ha raggiunto tutti i lati del palo.
• Si può fare in modo che la competizione si svolga in modi diversi, aumentando la distanza da 2 m a 3 o 4 m, invece di saltare da sinistra a destra o da davanti a dietro.
• L'esercizio originale è di Korfbalfit.

• Messaggi in un quadrato
• Un attaccante per ogni paletto
• Gli altri giocatori ricevono palle passanti dal centro.
• Invece di concludere il pallone, tira corto dietro il palo.
• Il giocatore che è entrato corre, si allontana ancora una volta, prende la palla e tira.
• Cambio dopo ogni tiro.

Incarico:

• Attacco:
  • Cercare di segnare il più possibile sui canestri.
• Difesa:
  • Cercare di impedire il maggior numero possibile di occasioni da gol, senza farsi mettere in disparte.

Regole:

• Attacco:
  • Dopo ogni tentativo di gol si torna alla pedina di partenza.
  • Non sono ammessi tiri in difesa.
• Difesa:
  • Se si causa un tiro di rigore (indicato dal dichiarante), si ottiene un punto nei propri turni come attaccante.

• Esercizio della scala con palla passante
  • 1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
  • Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
  • Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
• Esercizio della scala senza palla
  • Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
  • Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
  • 10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)

• Continuate a muovervi e assicuratevi che l'invocazione provenga dallo spazio.
• In questo modo c'è sempre spazio per uno sfondamento o un tiro.
• Il terzo giocatore si occupa dell'intercettazione e gioca di nuovo la palla.

• Essere sempre in movimento e mantenere lo spazio per i compagni di squadra
• C'è sempre uno dei quattro (in diagonale sul pallone) che affonda verso il palo per poter intercettare un tiro
• Cercare di portarsi reciprocamente in posizione di tiro a un massimo di 6 metri, o di segnalare dallo spazio un'azione di sfondamento perché l'avversario sta boccheggiando.

• I dichiaranti danno la palla al tiratore.
• Il tiratore tira.
• Non appena la palla è sciolta, arriva la palla successiva.
• Dopo 3/5 i punteggi cambiano con 1 attaccante.
• Tutti e tre segnano 3x3.

• Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
• Il difensore sceglie quale palla difendere.
• L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
• Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.