Korfball esercizi
- Circa 45 secondi di tiro con il difensore.
- Il difensore concede il tiro.
- Il difensore chiacchiera continuamente con l'attaccante, chiamando 4 numeri.
- L'attaccante cerca di segnare più gol possibili ricordando i numeri.
- Ogni numero giusto è un punto, così come ogni gol.
- Chi segna più punti...
- 2 tiratori e un rimbalzista con difensore.
- I 2 tiratori giocano sopra.
- Il rimbalzista si muove in modo da mantenere l'attenzione del difensore.
- Quando ha l'attenzione, può camminare verso il canestro per prendere il tiro che avviene.
- Scambio in porta.
- Il difensore non deve dare le spalle al rimbalzista...
- 3 da un canestro
- 1 difensore, 1 passaggio e 1 attaccante
- l'attaccante deve segnare il maggior numero possibile di gol in 30 secondi
- il difensore deve fare in modo che ciò avvenga il meno possibile
- 3 squadre a canestro.
- 1 conduttore fisso.
- 2 accompagnatori.
- Questi ultimi si muovono a circa 5-6 metri dal canestro.
- Il loro tentativo di meta deve essere sempre sincronizzato con la presa.
- Il tempo che intercorre tra la presa e il tentativo di meta deve essere sempre il più breve possibile.
- Ci sono sempre 2 tipi diversi di tentativi di tiro e i tiratori fanno sempre lo stesso tipo di tiro.
- 1 esecutore di palloni passanti e 1 rinviatore. (scambio a 5 punteggi pp)
- 1 difensore e 1 possibilità dietro il canestro (scambio a 5 punti).
- 1 canestro in meno rispetto al numero di partecipanti.
- Finché la musica suona, i giocatori camminano all'interno del cerchio.
- Quando la musica si ferma, possono tentare di fare canestro.
- Per ogni canestro si possono fare al massimo 2 tentativi di tiro.
- Una volta fatto ciò. Gli attaccanti mettono la palla a terra.
- Chi segna per primo....
- palleggi in mezzo
- schivare
- tiri
Si cerca di raggiungere il livello più alto nell'1-1 il più rapidamente possibile. Quando si raggiunge un livello, si passa direttamente a un altro difensore.
Massimo 6 tocchi di palla
- Livello 1 : 2 gol, non importa come.
- Livello 2 : 2 gol, compreso 1 tiro (1 gol è uno scambio, ma si rimane nello stesso livello. Nessun gol è un abbassamento di livello)
- Livello 3 : 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è livello indietro)
- Livello 4: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
Massimo 4 contatti con la palla
- Livello 5: 2 gol, non importa come.
- Livello 6 : 2 gol con 1 tiro (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
- Livello 7: 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
- Livello 8: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
Massimo 3 contatti con la palla
- Livello 9: 2 gol, non importa come.
- Livello 10 : 2 gol con 1 tiro (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
- Livello 11 : 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
- Livello 12: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
- 2 canestri uno di fronte all'altro.
- Tiratore con difensore.
- Può giocare 1 x su per il difensore.
- Poi il difensore si butta o permette il tiro.
- In caso di rimbalzo vincente o di buona uscita, il rimbalzista diventa attaccante, altrimenti il difensore diventa attaccante.
- Questo avviene a canestro opposto....
- Al pedone 1
- 1 volta su e giù lateralmente con piccoli passi tra i pedoni.
- Correre verso il palo 1 per una palla passante.
- Pedone 2
- 5 sitt up.
- CORSA VERSO IL POLO 2 per una palla a scorrere (minimo 5 metri).
- Pedone 3
- Ancora 1 volta su e giù tra le pedine con piccoli passi.
- Correre verso il palo 3 per toccare il palo e fare un tiro corto.
- Se si hanno 5 punti, si può cambiare solo il tiro conta per 2. (Dal palo 3 al pedone 1 un intervallo per i senior con corsa tranquilla e sprint.
- Un giocatore con palla ben dietro il canestro
- Attaccante con difensore davanti al canestro
- L'attaccante deve sempre correre verso la linea dei cappelli dopo il tiro
- Poi aspetta che il passante gli lanci la palla in modo da poter correre all'indietro per tirare
- Scambio dopo il gol
- Pressione:
- Il difensore cammina con calma
- Difensore 75%
- Difensore in pressione totale
- Pressione:
Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta
5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.
- Jogging (2x)
- Talloniere/nascondigli
- Sollevamento delle ginocchia
- Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
- Passo incrociato (faccia a faccia)
- Passo incrociato (spalle all'altro)
- Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
- Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
- Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
- Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
- Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
- Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
- Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
- Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
- Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
- 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
- 75%-80% sprint verso il pedone 2
- 75%-80% sprint verso il pedone 3
- Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
- Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)
Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.
- Coppie in corrispondenza di un polo.
- Ogni palo ha tre punti.
- Se un palo viene segnato, viene tolto un punto.
- Il palo viene difeso da una coppia.
- La prima coppia che ha zero punti riceve "un asino" come punto extra.
- Dopodiché, se la coppia ha zero punti, è finita.
- La coppia che rimane per ultima ha vinto.
- Nota: come coppia, si difende il proprio canestro ma si può essere attaccati da sei avversari.
- Non è consentito segnare due volte sullo stesso canestro.
- Utilizziamo di nuovo i quattro canestri in fila, le pedine sono ora a 10 metri di distanza dal canestro, ci sono quattro attaccanti (compresi due allenatori) e tre coppie (ogni coppia ha un attaccante e un difensore).
- L'attaccante cercherà di segnare una palla passante su ogni canestro sotto la pressione del difensore, partendo sempre dal pilone.
- Nota: si deve sempre rimanere fermi (aspettare un momento) sul pedone, dopo una palla passante su un canestro non si può ovviamente passare immediatamente al canestro successivo per la palla passante.
- Il difensore difende la palla passante a portata di mano (all'altezza del pilone).
- Quale attaccante segna per primo 5 palle passanti?
- Cambiare posizione dopo ogni giro intorno a tutti i canestri.
- Gli attaccanti eseguono un giro in meno perché si scambiano solo dopo che il primo giocatore ne ha messi a segno cinque (fate eseguire un giro in meno ai giocatori che hanno già acquisito la padronanza del passaggio o fate fare tre giri in modo che almeno ogni coppia partecipi a due giri).