Korfball esercizi

Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta

5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.

• Jogging (2x)
• Talloniere/nascondigli
• Sollevamento delle ginocchia
• Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
• Passo incrociato (faccia a faccia)
• Passo incrociato (spalle all'altro)
• Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
• Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
• Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
• Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
• Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
• Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
• Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
• Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
• Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
• 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
• 75%-80% sprint verso il pedone 2
• 75%-80% sprint verso il pedone 3
• Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
• Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)

Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.

• Coppie in corrispondenza di un polo.
• Ogni palo ha tre punti.
• Se un palo viene segnato, viene tolto un punto.
• Il palo viene difeso da una coppia.
• La prima coppia che ha zero punti riceve "un asino" come punto extra.
• Dopodiché, se la coppia ha zero punti, è finita.
• La coppia che rimane per ultima ha vinto.
• Nota: come coppia, si difende il proprio canestro ma si può essere attaccati da sei avversari.
• Non è consentito segnare due volte sullo stesso canestro.

• Utilizziamo di nuovo i quattro canestri in fila, le pedine sono ora a 10 metri di distanza dal canestro, ci sono quattro attaccanti (compresi due allenatori) e tre coppie (ogni coppia ha un attaccante e un difensore).
• L'attaccante cercherà di segnare una palla passante su ogni canestro sotto la pressione del difensore, partendo sempre dal pilone.
• Nota: si deve sempre rimanere fermi (aspettare un momento) sul pedone, dopo una palla passante su un canestro non si può ovviamente passare immediatamente al canestro successivo per la palla passante.
• Il difensore difende la palla passante a portata di mano (all'altezza del pilone).
• Quale attaccante segna per primo 5 palle passanti?
• Cambiare posizione dopo ogni giro intorno a tutti i canestri.
• Gli attaccanti eseguono un giro in meno perché si scambiano solo dopo che il primo giocatore ne ha messi a segno cinque (fate eseguire un giro in meno ai giocatori che hanno già acquisito la padronanza del passaggio o fate fare tre giri in modo che almeno ogni coppia partecipi a due giri).

• 1 tiratore, 1 dichiarante, entrambi in piedi sotto il canestro.
• Il tiratore si allontana da sotto il canestro e si avvicina al tiro (possibilità di tiro corto).
• Davanti al canestro, a 8 metri, effettua un altro tiro.
• Dopodiché corrono con calma verso il lato e poi, dopo la presa, cadono per la palla passante.
• Chi segna per primo 25 punti (il tiro da 8 metri conta come due)?

• Quattro pali in fila.
• 1 pilone davanti al canestro a 8 metri.
• I giocatori iniziano a correre dal pilone, poi proseguono verso il canestro successivo passando per il pilone davanti al canestro.
• Arrivati all'ultimo pilone, il giocatore corre dietro i canestri fino al canestro di partenza.
• Le donne e gli uomini corrono separatamente ed entrambi corrono per due minuti.
• Il sorpasso è consentito solo dietro il canestro!!!!
• Non mettere i canestri troppo vicini.

• Donne e uomini ciascuno su un palo, due tiratori davanti al canestro a 7 metri.
• Un rimbalzista e un difensore sotto canestro.
• Due pedine ai lati del canestro a 4 metri.
• Il rimbalzista deve allontanarsi di corsa per toccare un pilone e tornare a canestro per prendere il rimbalzo.
• Il difensore deve seguire il rimbalzista fino al palo, toccare il palo e cercare di facilitare il rimbalzo.
• Il rimbalzista può scappare cinque volte? Su cinque volte, chi ne prende di più? Il rimbalzista o il difensore?

• Coppie di quadrupedi a canestro.
• Esercizio di palla libera 1 e 2 con i difensori.
• Volete sapere quali sono?
• Chi segna di più su 5 palle libere prese? (1 e 2 = totale 10 palle libere prese p.p.)

• Formare delle coppie, su ogni canestro una coppia.
• Ora utilizzeremo i canestri nel senso della lunghezza, cioè 1 giocatore della coppia attacca il canestro di fronte a sé.
• Un giocatore del canestro opposto fa lo stesso.
• Come funziona?
• In ogni coppia, c'è un numero 1 e un numero 2.
• Il numero 1 difende il suo canestro per un minuto e mezzo contro l'altro numero 1 del canestro opposto.
• Quando il numero 1 di un canestro ha avuto una possibilità, l'altro numero attacca e così c'è un cambio di funzione (e di canestro, dato che ognuno difende il proprio canestro).
• Quindi c'è sempre un cambio di funzione quando l'attaccante ha perso la palla.
• Per un minuto e mezzo, quindi, il giocatore attacca e difende allo stesso tempo.

• Tiro da una palla di quartiere da 7 metri con due attaccanti sotto canestro con un pallone ciascuno.
• Quale giocatore segna di più in due minuti?

• I giocatori corrono sempre da sotto un canestro al canestro successivo su un fischio, cambiando posizione se si perde una palla passante o un tiro.
• Quindi quattro giocatori corrono sempre contemporaneamente verso il canestro successivo.
• Vediamo chi ha segnato per primo i seguenti gol: Nota: fischiare due volte alla palla lontana:
• una volta quando inizia la rincorsa (fischiando piano) e una volta per indicare la deviazione (fischiando forte).
  
  

• Giocare 4 contro 4 in cui devono eseguire l'esercizio 5 + 6 di cui sopra, la difesa non deve predifendere sull'appoggio 1 tiro deve essere consentito.
• Dopo 1 tiro ancora 4-0 e ancora. Cambiare compito dopo 1,5 minuti.

• Pali in un quadrato.
• Una dama sta sotto ogni palo.
• Due signori vanno a difendere gli altri due signori.
• Gli attaccanti devono cercare di prendere una palla in mezzo a qualsiasi palo.
• Il compito dei difensori è quello di rendere il più difficile possibile il compito degli attaccanti.
• Obiettivo: imparare a ricevere una palla in mezzo con un difensore.
• In partita, spesso siamo ostacolati dall'avversario quando prendiamo una palla in mezzo.
• In allenamento, invece, di solito non si è ostacolati: ecco perché questi esercizi.