Korfball esercizi

• 4 - 0 set up,
• 1 giro di campo e poi gioco laterale per il corto
• seguito da un taglio da dietro il canestro

4 paletti e 8 giocatori, ogni paletto 1 puntatore con una palla. 4 giocatori partono dal centro.

1 - Dal centro una corsa e uno scambio immediato con il passante, chi segna per primo 10 punti?

2 - Stesso esercizio, ma ora si tratta di un passaggio in corsa (senza tiro), il passante si tira indietro e tira. Chi segna le prime 10 occasioni corte?

3 - Complemento al 2, dal centro un passaggio a manche, il dichiarante si tira indietro (senza tiro), gioca la palla al nuovo in-cut ed effettua una deviazione.

• L'intero gruppo cammina in cerchio intorno a 4 canestri.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.

Poi/ alternativamente

• tacchi sui glutei, sprint, sollevamento delle ginocchia ecc.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
• Obiettivo: allenare la forma fisica/il cambio di ritmo nella corsa

allenamento f1 e f2

numero di canestri: 5

numero di giocatori: 10

cappelli:tutti

canestri:5

riscaldamento

Preparare un quadrato di cappelli o canestri.

• Mettere i palloni al centro (1 in meno del numero di giocatori)
• I giocatori corrono in cerchio intorno ai cappelli
• Al fischio d'inizio, corrono e cercano di prendere una palla

Chi ha una palla può effettuare un tentativo di tiro (a distanza di rigore, al pilone o nel canestro) e se segna ha un punto,

variazioni:

- continuare a farlo, chi arriva prima a 3 punti

- tirare di fronte dietro il canestro

-camminare all'indietro/braccia che oscilla/tacco dei glutei

- a ogni nuovo giro una palla in meno al centro. I giocatori che non hanno una palla da prendere continuano a correre o aspettano.

nota: non è importante se corrono velocemente, l'importante è che continuino a muoversi.

In breve: molto esercizio di tiro con molta corsa. (RAFFORZARE L'IMPARARE A TIROCINARE SU UN SOLO OSSO ALLA FINE DELLA STAGIONE PIÙ USCIRE CON I BUONI)

Organizzazione: i canestri sono disposti in un quadrato Il numero di canestri è molto preciso: puntare a 5 canestri ogni 10 giocatori.

a ) I giocatori partono da ogni canestro 1 ricevitore sotto il canestro e l'altra persona sta a canestro di fronte al canestro con la palla, tirando su due gambe fino al canestro successivo.

scambio: a tempo

in caso di numero dispari, un'altra corsa o un'altra presa

b ) Come a., ma ora con il compito: chi segna per primo 3 gol?

c ) Come a., ma con il comando: tirare una gamba fuori dal canestro tirare l'altra gamba in alto

(per coloro che scrivono con la gamba destra fuori dal canestro, INCLUDERE GLI ALLENATORI PER AIUTARLI)

d ) Come a., ma segue una "situazione di presa in carico": il corridore dal cerchio, dopo aver ricevuto la palla, la rigioca al servitore che si è allontanato dal palo

(IL DICHIARANTE ESCE DAL CERCHIO CON 1 GAMBA DA LANCIARE). Il passante originale deve cercare di segnare da questa partenza.

scambiare ; in tempo, o chi segna 3 per primo

In breve: esercitarsi nella palla passante da situazioni difficili.

Organizzazione: tre o quattro squadre per canestro, una o due persone sotto il canestro, due davanti. Dopo aver indicato, camminare in avanti per prendere una palla passante, cioè girare.

a ) Palla passante, indicata con un rimbalzo.

b ) Il passaggio viene effettuato troppo tardi: si prende la palla passante dall'alto.

c )Il passaggio della palla avviene troppo tardi: il passante supera il canestro (a destra o a sinistra) e solleva la palla più o meno lateralmente o in diagonale all'indietro.

d ) Il passaggio è effettuato troppo tardi: chi riceve il pallone cammina lungo il palo e fa scorrere la palla con una mano sopra la testa verso il canestro.

e ) Il passaggio è troppo tardivo: la palla passante viene presa in salto.

f ) La palla è dichiarata troppo presto: la "palla lunga" deve essere presa con un lungo momento di fluttuazione nel movimento.

g ) la palla non viene lanciata ma fatta rotolare (può accadere anche in partite in cui la palla viene fatta cadere dalle mani, o dopo un rimbalzo non riuscito, ad esempio).

h ) la palla viene passata lateralmente, dopodiché segue una palla passante.

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante. Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo avrà completato per primo tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli. Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo. Un esempio di elenco: 10 palle passanti, 15 tiri di rigore, 5 tiri da 8 metri, 10 palle passanti da dietro il canestro, 5 palle deviate vicino al palo, 10 tiri da 6 metri. Naturalmente va bene tutto, ma l'impulso viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

1. 10 palloni passanti
2. 20 piccole occasioni
3. 6 tiri dalla distanza
4. 10 tiri di rigore
5. 1 rovesciata

I giocatori si dividono tra i canestri.

Per prima cosa devono segnare 21 volte eseguendo tiri corti da sotto il canestro (a turno). L'ultimo tiro deve essere effettuato all'indietro.

Punti di penalità:

• -1 quando la palla tocca il suolo più di una volta
• -1 quando il giocatore il cui turno non deve tirare prende la palla per un altro giocatore
• -1 quando è il turno di tirare dell'attaccante

Dividere i giocatori tra i canestri. Mettere 2 pedine a circa 7 metri di fronte al canestro e a circa 5 metri di distanza l'una dall'altra.

4 giocatori per cesto:

• 1 dichiarante sotto il canestro
• 1 rimbalzista
• Altro/i giocatore/i in cima al pedone
• La palla parte dal giocatore o dai giocatori in alto

Il giocatore in cima (al 1° pedone) passa la palla al server, corre verso il secondo pedone e riceve la palla dal server durante la corsa (e sulla mano esterna). Il giocatore esegue una corsa dopo aver effettuato un cambio di mano (è importante che il giocatore sia rivolto verso il canestro - minaccia di tiro - prima di giocare la palla con il cambio di mano). Il rimbalzista prende la palla.

Passaggio: il giocatore che ha preso la palla passante diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa dichiarante e il dichiarante sale per effettuare la palla passante.

Con 3 davanti al canestro, 1 attaccante con la palla sotto il canestro e una coppia che tira in movimento (distanza minima 3 metri)
Gli attaccanti si muovono da sinistra a destra davanti al canestro e vengono giocati a turno dall'attaccante sotto il canestro. Si contano i gol, l'attaccante che per primo ha segnato 3 gol può rimanere davanti al canestro e l'attaccante che ha perso questa partita deve prendere il posto del dichiarante.

• fare 2 quadrati da 4.
• l'attacco porta la palla fuori agli allenatori.
• quando la difesa ha intercettato la palla, la riporta per prima agli allenatori.
• quando viene segnato un gol, la squadra ottiene un bonus e può portare di nuovo la palla fuori.