Korfball esercizi

In breve: pratica della corsa libera a quattro.

Organizzazione: A ciascun quartetto viene assegnata un'area quadrata di circa 20 metri per 20. L'area viene suddivisa in quattro quadrati uguali. Quest'area viene divisa in quattro quadrati uguali. Un giocatore si posiziona in ogni quadrato. Una palla per squadra.

a ) I giocatori si giocano la palla a vicenda in ordine casuale. Ognuno rimane nel proprio quadrato. La palla non può toccare terra. Prima di ricevere la palla, devono aver fatto un movimento di corsa.

b )La palla viene fatta girare. Prima di ricevere la palla, i giocatori devono aver fatto un movimento di passaggio (dentro-fuori), l'ultimo dei quali verso il giocatore con la palla.

c ) La palla viene fatta girare dall'altra parte. A questo punto si deve lanciare anche l'altra mano. A chi devo lanciare ora?

d ) Come b., ma ora i giocatori si allontanano dalla palla (nello spazio). Anche in questo caso in direzione opposta.

e ) In ogni casella c'è un difensore. Gli attaccanti devono passarsi la palla a vicenda e non possono uscire dalla propria area. I difensori rendono solo difficile il passaggio, ma permettono di giocare la palla. Dopo qualche minuto, scambiatevi i compiti.

f ) Come e., ma ora i difensori possono impegnarsi al 100% per cercare di intercettare la palla.

g ) Come e., ma gli attaccanti possono ora posizionarsi solo sui compagni che corrono nello spazio.

h ) Come e., ma gli attaccanti possono giocare solo sui giocatori che corrono verso la palla.

i ) Come e., ma ora gli attaccanti ottengono un punto se riescono a giocare insieme 10 volte. Se i difensori intercettano la palla, è il loro turno.

In breve: vari giochi in cui è molto importante giocare insieme in un'unica direzione.

Organizzazione: formare due schieramenti (il numero di giocatori può variare da 3 a 8). C'è un campo da gioco delle dimensioni di almeno 20 per 12, preferibilmente 40 per 20 metri (un microcampo). Nel punto in cui nel korfball indoor si trovano i canestri, ora c'è un "castello", formato ad esempio da una pedina. Intorno al castello viene tracciato un cerchio con una linea centrale di circa 4 metri.

Il gioco si svolge con un korfball. Se questo esercizio viene fatto per la prima volta con un gruppo, è consigliabile predisporre un certo numero di caselle con pedine o simili.

I numeri 1 e 3 possono giocare la palla tra loro per un po' e lasciare che il numero 2 corra avanti e indietro per tutto il tempo, ma ovviamente non è questa l'intenzione. Se necessario, limitare il numero di volte in cui due giocatori possono lanciare la palla avanti e indietro. L'esercizio è adatto per ribadire che i giocatori di korfball dovrebbero sempre avere due punti di gioco. Ma credo che l'esercizio di cui sopra sia visto dalla maggior parte degli allenatori (e dei giocatori, per non dimenticare) come un esercizio di fitness adatto. Naturalmente, si possono apportare piccole variazioni, come ad esempio istruire i giocatori a giocare tutto con una sola mano.

Dove? Laggiù? L'obiettivo è che i giocatori colpiscano la "fortezza" della squadra avversaria. Devono giocare insieme, perché è vietato correre con la palla in mano. Nessuno dei giocatori, compresi i difensori, può entrare nel cerchio. In realtà, la palla castello è solo un mono korfball, con il canestro sostituito da una pedina a terra. È un gioco ideale per allenare il gioco di squadra e la corsa libera.

Varianti:

1 ) Il pedone può essere sostituito da ogni tipo di oggetto. Un esempio ovvio è quello di posizionare a terra un cestino libero, dove l'obiettivo è quello di far entrare la palla nel cestino.

2 ) Per rendere più difficile il punteggio, si può anche nominare un portiere, che può entrare nel cerchio.

3 ) Palla al piede. Il castello è ora sostituito da un palo da korfball. Un difensore si trova nel cerchio come nella variante 2. La palla deve essere lanciata contro il palo. La palla deve essere lanciata contro il palo. Fare attenzione a non lanciare troppo forte a causa della caduta dei pali.

4 ) Con un gruppo abbastanza numeroso, formare due quadrati. Il gioco procede come nel korfball indoor, con sostituzioni dopo due punti.

5 ) Pallamano, dove è vietato palleggiare con la palla. Si realizzano due porte alle due estremità del campo, con un portiere all'interno. A circa 8 metri dalla porta c'è un semicerchio in cui gli altri giocatori non possono entrare.

6 ) Palla al castello con regole del gioco del rugby. Una variante adatta a un weekend di divertimento, a un pomeriggio di sport o quando il tempo è terribilmente brutto e un "allenamento serio" è difficilmente possibile. Anche quando pioveva e nevicava, questo gioco - in cui si può anche calciare la palla, afferrare gli avversari e camminare con la palla - riusciva a tenerci al caldo nel mio vecchio club. Per i bambini questo gioco è meno adatto.

In breve: un trio deve passarsi la palla in un quadrato. Si tratta di un gioco difficile, perché uno manca sempre....

Organizzazione: tre giocatori si posizionano in un quadrato immaginario a circa otto metri di distanza l'uno dall'altro. Un angolo rimane libero. Il centrale (numero 2) dei tre ha la palla.

L'obiettivo è passare sempre la palla lungo le linee del quadrato immaginario con la palla in mano deve avere due punti di gioco "facili". Il numero 2 gioca la palla o verso il numero 1 o verso il numero 3, per comodità di spiegazione: verso il numero 3. Ora i giocatori devono assicurarsi che il numero 3 abbia di nuovo due punti di gioco "facili" (lungo le linee del quadrato). In questo caso, quindi, la numero 1 deve occuparsene, scattando verso l'angolo vuoto del quadrato non appena vede che la numero 3 riceve la palla. Ora tocca al numero 3 fare il play off (la situazione è come nella seconda figura). Supponiamo che scelga il numero 1. Il numero 2 dovrà ora fare uno sprint verso il punto in cui è appena arrivato il numero 1, in modo che anche quest'ultimo abbia due punti di spareggio. Nel momento in cui il numero 1 ha ricevuto la palla, la situazione (se il numero 2 ha effettivamente corso molto) è come nella figura 3. Supponiamo che il numero 1 passi ora la palla al numero 3. Poi è il turno del numero 2 di correre di nuovo, ecc.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone per squadra. Ci sono due attaccanti fissi a circa 12 metri di distanza l'uno dall'altro. Uno degli attaccanti ha la palla.

a ) L'attaccante A si posiziona tra i due attaccanti. Il difensore V gioca contro di lei. A gioca continuamente insieme ai due attaccanti che rimangono fermi. A può giocare verso lo stesso attaccante più volte di seguito. V cerca di intercettare la palla. Dopo circa 45 secondi, si scambiano le posizioni.

b ) Come a., ma ora l'attaccante non può giocare allo stesso attaccante per due volte di seguito. Il difensore cerca di nuovo di intercettare, ma quando A ha ricevuto la palla, permette ad A di passare facilmente la palla all'attaccante successivo. L'essenza di questo esercizio è che A deve cercare di liberarsi in uno spazio relativamente piccolo dal difensore che la segue costantemente. Dite all'attaccante di non correre a un solo passo e di cambiare improvvisamente la direzione di corsa per correre libera (tagliare e girare).

c ) L'esercizio è identico a quello del punto a., ma lo schieramento è cambiato (vedi figura). L'attaccante deve rimanere dietro la linea, che si trova a 5 metri dagli attaccanti. Per liberarsi, può correre in qualsiasi direzione.

Variante: l 'esercizio c. è in realtà piuttosto difficile per molti. Per rendere l'esercizio più facile per l'attaccante, si può dare una palla a entrambi gli attaccanti. Oppure: fate giocare insieme entrambi i passatori, il difensore non sa come posizionarsi perché non sa chi ha la palla.

d ) Tracciare un'altra linea, parallela all'altra con tre metri di distanza tra loro. Continuare come al punto c., ma ora l'attaccante ha solo una striscia larga tre metri in cui non può uscire. A questo punto si tratta di fare dei bei movimenti bruschi, di cambiare il ritmo, ecc. Dopotutto, una palla profonda è ormai impossibile! Il difensore permette all'attaccante di giocare la palla di nuovo al passatore (perché l'esercizio consiste nel liberarsi).

e ) Come d., ma ora il difensore rende difficile all'attaccante passare la palla agli attaccanti. L'attaccante, per giocare la palla, può scegliere tra un tiro di fionda, un tiro di pivot, ecc.

In breve: gioco molto familiare incentrato sul gioco di squadra e sulla libertà.

Organizzazione: due schieramenti da tre a cinque giocatori in un'area di circa 20 metri per 20 (leggermente più grande sul campo) delimitata da pedine. La palla a dieci è un gioco che ritengo più popolare con la Parte 1 che ha la palla e deve cercare di giocare insieme 10 volte che con i giocatori: ci si siede di fronte senza che l'altra parte intercetti la palla. Se fallisce, allora la maggior parte dei giocatori di korfball non basta è il turno del partito 2. Riesce a sfidare 10 volte insieme in. Se la sfida viene fatta, il giocatore 1 ottiene un punto e il giocatore 2 può provare a fare 10 anche giocando insieme una volta, ecc. Chi ottiene il maggior numero di punti? rendere il gioco più difficile con, ad esempio, le seguenti varianti:

1 ) Se la palla viene toccata dalla squadra in difesa, anche la squadra in attacco è "fuori".

2 ) Rendete il campo di gioco piccolo: combinare in uno spazio di 10 metri per 10 è molto più difficile che giocare insieme in un'area di 30 metri per 30.

3 ) Aumentare il numero di volte in cui giocare insieme: per i senior, anche 50 volte non dovrebbero essere un problema (di solito lo sono, tra l'altro!).

4 ) Solo dieci palle, con l'intesa che la palla non può essere giocata indietro alla persona da cui è stata ricevuta.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone ogni cinque e un'area di circa 20 metri per 20. I giocatori sono numerati.

a ) Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 lo difende e i numeri 3, 4 e 5 giocano insieme all'attaccante. Tutti possono muoversi liberamente nell'area. L'attaccante riceve sempre la palla dai numeri 3, 4 e 5. Il compito del difensore è quello di intercettare la palla. L'attaccante riesce a non perdere la palla una volta? Anche la palla non deve cadere a terra! Dopo circa 30 secondi cambiate i compiti: il numero 3 attaccherà, il numero 4 difenderà, ecc. fino a quando tutti saranno stati attaccanti e difensori una volta.

b ) Come al punto a., ma indicate che l'attaccante deve sempre girarsi rispetto al suo difensore: in questo modo può sia passare che ricevere facilmente la palla. Io lo chiamo "taglia e gira", altri parlano di "tieni l'avversario alle spalle".

c ) Come a., ma ora i compagni 3, 4 e 5 stanno fermi in un triangolo con una distanza di circa 15 metri tra loro. Questo rende un po' più difficile il compito dell'attaccante.

d ) Diventa ancora più difficile quando all'attaccante viene chiesto di mettere la palla in un ordine fisso verso i compagni. Ora deve correre in cerchio, in modo che il difensore sappia esattamente dove andrà la palla o dove l'attaccante vuole correre. Molti palloni verranno intercettati o almeno toccati.

e ) Di nuovo la parte c. Dimostrare che ora la libertà di scelta dell'attaccante rende tutto molto più facile. Allontanandosi dall'avversario, si crea un mare di spazio per sé!

In breve: un semplice esercizio di gioco insieme, che prevede la gestione della palla in corsa e una buona esecuzione.

Organizzazione: gruppi di circa 4 persone hanno un pallone e sono assegnati a una sezione della sala o del campo.

a ) I giocatori sono incaricati di lanciarsi la palla a vicenda in ordine sparso. Tutti sono in continuo movimento: la palla deve essere presa in corsa e rilanciata il più velocemente possibile. La palla non deve cadere a terra nemmeno una volta!

b ) Una delle giocatrici è la "lavoratrice" per 30 secondi: deve correre a ritmo sostenuto e tutte le palle le vengono costantemente passate indietro. Dopo 30 secondi, è il turno del giocatore successivo. In quale gruppo non cade una volta la palla?

c ) Come l'esercizio a., ma ora la palla può essere giocata solo ai giocatori che vi si avvicinano correndo con un piccolo sprint. Fate capire ai giocatori che se corrono in questo modo durante la partita, i difensori non hanno quasi nessuna possibilità di intercettare la palla. A meno che non siano in fase di predifesa, ma per questa parte d.:

(d ) I giocatori giocano di nuovo insieme, ma i lanci possono ora essere effettuati solo ai giocatori che si allontanano dalla palla e quindi corrono nello spazio libero. Anche un'abilità individuale: tirare un rigore

e ) Alternare le parti c. e d.: i giocatori possono essere lanciati solo a giocatori che si muovono chiaramente verso la palla o che vogliono giocare, altrimenti molti palloni si muoveranno chiaramente nello spazio libero. In realtà, l'esercizio è probabilmente migliore

f ) Come d., ma ora bisogna fare un movimento: se i giocatori leggermente difensivi minacciano di correre verso il giocatore con la palla, prima correranno verso il giocatore con la palla! ma dopo qualche passaggio si fermano e corrono dalla parte opposta, nello spazio libero.

Varianti:

1 ) Tutte le parti possono naturalmente essere eseguite molto bene anche con i giocatori avversari. Si può quindi scegliere tra "giocare insieme" e "cercare di intercettare più palloni possibili".

2 ) Parti da a. a e. ma ora senza che ogni gruppo abbia la propria area: tutti i giocatori corrono l'uno attraverso l'altro, quindi bisogna fare attenzione!

Corsa libera: prerequisito per il lavoro di squadra

In breve: gioco con la palla, in cui il lancio pulito è molto importante.

Organizzazione: in un rettangolo lungo circa 20 metri e largo 10, si schierano due lati di circa 6 giocatori. Una linea centrale divide il rettangolo in due. Su entrambi i lati posteriori c'è una striscia larga 1 o 2 metri. I giocatori del lato A si posizionano nel riquadro A, mentre un giocatore di A si posiziona nella striscia A. I giocatori del lato B stanno nella corsia B, tranne un giocatore. I giocatori devono cercare di colpire i giocatori avversari con la palla. Nel farlo, non devono uscire dalla propria casella. Inoltre, i giocatori non devono correre con la palla in mano. È consentito respingere con le mani. Chi viene colpito va sulla striscia in fondo e ci gioca. Una delle due squadre riuscirà a liberare l'area di rigore della squadra avversaria? Assicurarsi che i cacciatori non lancino con forza. Se ciò rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo tramite un rimbalzo. Fate attenzione a non lanciare forte. Se questo rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo con un rimbalzo.

Varianti:

1 ) Se un giocatore riesce a prendere la palla dell'avversario, il giocatore che ha lanciato è fuori.

2 ) Palla dell'arbitro alternativo: se un giocatore della striscia di fondo fa centro, può tornare nella propria area.

3 ) Le strisce di fondo vengono prolungate con strisce laterali in modo che le caselle siano completamente chiuse.

In breve: gioco del tip tap con palla, in cui è importante il lancio pulito.

Organizzazione: tutti i giocatori sono sparsi in uno spazio di circa 20 per 15 metri. Due giocatori sono i cacciatori.

I cacciatori giocano insieme con una palla (morbida) e cercano di respingere gli altri giocatori. Chi viene colpito continua a partecipare. Quante volte i cacciatori riescono a colpire qualcuno? Dopo 45 secondi, due nuovi cacciatori.

In breve: praticare tutti i tipi di abilità con la palla, soprattutto con l'obiettivo di sviluppare le "abilità con la palla".

Organizzazione: ogni giocatore ha una palla, tutti corrono liberamente per la stanza. Se non ci sono abbastanza korfball, si possono usare palle da pallavolo, da basket o anche da tennis.

a ) I giocatori girano per la stanza facendo rimbalzare la palla.

b ) Il rimbalzo deve essere effettuato alternativamente con la sinistra e con la destra.

c ) La palla viene lanciata in alto e presa in salto. Prima si salta in alto da fermi e si prende la palla nel punto più alto, poi anche dalla corsa.

d ) Come c., ma presa con una mano (alternativamente destra e sinistra). Esercitare anche questa parte nella corsa.

e ) I giocatori tengono la palla davanti al corpo, la lanciano con un piccolo arco dietro la testa e cercano (senza girarsi!) di prendere la palla dietro il corpo.

f ) Come al punto e., ma ora mentre i giocatori camminano o palleggiano lungo il corridoio.

g ) La palla viene lanciata in alto, i giocatori fanno un rapido giro completo e riprendono la palla.

h ) La palla viene lanciata, i giocatori si siedono, si rialzano immediatamente e riprendono la palla prima che cada a terra.

i ) I giocatori rimangono fermi. Lanciano la palla con il braccio destro teso in un arco sopra la testa e la prendono con la mano sinistra e viceversa. Far eseguire questa operazione anche durante la corsa.

j ) Far girare la palla intorno alla pancia passandola ripetutamente da una mano all'altra. (La palla non deve toccare il corpo).

k ) La palla compie un movimento a cavatappi intorno al corpo: come j, ma iniziando a girare la palla intorno alla testa, poi all'altezza del petto, poi all'altezza della pancia, dell'anca ecc. fino a raggiungere le dita dei piedi.

l ) Eseguire un movimento circolare a braccia tese: usare il braccio destro per far "oscillare" la palla sopra la testa, trasferirla lì al braccio sinistro, abbassarla in un grande arco fino a davanti alle ginocchia, trasferirla di nuovo lì alla mano destra, ecc. m. Giocare la palla con la mano destra sotto la gamba destra sollevata (come nel sollevamento del ginocchio) sulla mano sinistra. Quindi abbassare la gamba destra, sollevare il ginocchio sinistro e passare la palla con la mano sinistra sotto la parte superiore della gamba sinistra alla mano destra, ecc. L'esercizio si esegue con la schiena dritta!

n ) Stare piegati in avanti in posizione a cavalcioni. Far passare la palla all'indietro su entrambe le gambe.

In breve: esercizi di presa e lancio vicino alle linee del campo.

Organizzazione: una palla per quartetto. Ogni quartetto lavora vicino a una linea. Ogni quartetto dispone un pezzo di linea di circa 15 metri.

Perché questi esercizi? Secondo le nostre regole di gioco del korfball, la presa e il lancio della palla devono essere effettuati all'interno delle linee del box o al di fuori di esse, a condizione che il giocatore e la palla non tocchino il terreno al di fuori di tali linee. Le palle che minacciano di uscire dall'area di rigore, ad esempio, devono essere tenute "dentro", il che richiede non tanto una tecnica speciale quanto un senso del tempo. E questo dovrebbe e può essere allenato.

a ) Un piccolo esercizio per tenere dentro una palla che minaccia di uscire. La palla viene lanciata dal passatore abituale A leggermente fuori dall'"area di rigore". I giocatori si avvicinano dal davanti lungo la linea e devono giocare la palla indietro verso il passatore con un piccolo salto (girare sul lato destro della linea!). Poi si ricongiungono dietro la linea. Il conduttore lancia la palla sempre più all'esterno dell'area. Si noterà presto che alcuni giocatori, che prima erano a malapena in grado di gestire una palla lanciata 10 centimetri fuori dall'area di rigore, ora sono in grado di tenere una palla "fuori" di un metro. È una questione di tempismo e un po' di audacia.

b ) Stesso esercizio, ma ora la palla lanciata dal puntatore A deve essere messa dai giocatori su un secondo puntatore B (quindi bisogna fare un quarto di giro fuori dall'area di rigore anche nel salto).

c ) Negli esercizi a. e b. i giocatori camminavano lungo la linea, ora vengono direttamente verso la linea. Anche in questo caso, il dichiarante A lancia la palla leggermente fuori dalla "scatola". I giocatori devono cercare di:

1 ) tenere la palla all'interno (non importa come e dove atterra), In tutti gli esercizi che seguono, la palla viene sempre tenuta all'interno con la destra. Per questo motivo, dopo un po' di tempo, fate mettere tutti dall'altra parte della linea e continuate l'esercizio come al solito per esercitarvi a tenere la palla dentro anche con la mano sinistra.

2 ) Passare nuovamente la palla al server A,

3 ) passare la palla a un secondo handler a B,

4 ) giocare la palla a fondo campo verso la fila di giocatori di C.

d ) Esercizio di pre-corsa. L'attaccante A1 gioca la palla al compagno A2, che rimane fermo appena dietro la linea. Il difensore V2 deve cercare, saltando davanti ad A2 e senza toccare la linea o il terreno dall'altra parte della linea, di lanciare la palla al compagno V1. O meglio, di toccarla, perché in fondo si tratta di questo. Ricordate di non colpire la palla con il pugno! Cambiare regolarmente posizione.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla per coppia o trio.

a ) I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi uno accanto all'altro. Il numero 1 fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Il numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e rilanciarla. Dopo 5 volte scambiarsi. Assicurarsi che i giocatori "afferrino" la palla il più velocemente possibile, mettendoci una mano sopra il prima possibile.

b ) Come a., ma ora il numero 1 lancia la palla con un piccolo arco, in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo di circa mezzo metro di altezza). Il numero 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.

c ) Come b., ma ora il numero 1 lascia cadere la palla da 1,5 metri proprio di fronte al numero 2. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Si scoprirà che quasi tutti lasciano che la palla si alzi un po' e solo dopo la afferrano. Sbagliato (nel frattempo un avversario può mettere rapidamente la mano sulla palla). Esattamente nel momento in cui la palla sta per salire, la mano deve essere messa sulla palla. Prendete la palla!

e ) Tre coppie, il passatore sta al centro. Quest'ultimo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre. Chi ha la palla per primo? Dopo 3 cambi.

d ) Come d., ma ora il servitore lancia la palla in un piccolo arco, in modo che la palla rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo alto circa mezzo metro). Quale dei due "lavoratori" è il primo a prendere la palla mettendoci sopra la mano?

f ) Come e., ma ora da sotto un canestro. Chi ha la palla per primo può effettuare un turnover ball.

g ) Come b., ma ora con le triple. Chi reagisce più velocemente?