Korfball esercizi
Obiettivo:
- Qual è la coppia che arriva prima a un numero di colpi pari a x.
Regole:
- Ogni coppia ha 1 palla e tira a turno.
- Tutte le squadre iniziano a tirare nello stesso momento.
- Le squadre tengono traccia del numero di gol segnati.
- Ogni squadra effettua gli stessi tiri prestabiliti.
Gioco:
- Il gioco inizia con una squadra che deve segnare 2 gol.
- La squadra che ha segnato per prima chiama l'allenatore.
- Quest'ultimo ferma il gioco.
- Chiunque abbia segnato 2 gol in quel momento passa al turno successivo per 3 gol.
- Tutte le squadre che non avevano ancora segnato 2 gol ricominciano con nuovi 2 gol.
- Quindi ora le squadre hanno obiettivi diversi tra loro.
- Ogni volta una squadra deve segnare nel turno successivo 1 gol in più rispetto a quello segnato nel turno precedente.
- Questa procedura continua finché non c'è una squadra che ha segnato 10 gol.
- 1 palo con una pedina o una palla su ogni lato a 2 metri.
- Quando si usano i pedoni, la palla si trova sul primo pedone e il giocatore la porta ogni volta al pedone successivo per riporla.
- Quando si usano le palle, il giocatore rimette la palla nel punto originale ogni volta prima di passare alla pedina successiva.
- Il giocatore parte da 5 metri di fronte al canestro, al segnale di partenza fa uno sprint verso il primo pedone/palla.
- Il giocatore salta avanti e indietro sul pedone/palla il più in alto possibile, afferra la palla e segna da 2 metri.
- Se la porta viene mancata, il giocatore salta di nuovo avanti e indietro sopra la palla e segna.
- Se la porta viene colpita, si passa alla palla/pedina successiva e si ripete fino a quando il giocatore non ha raggiunto tutti i lati del palo.
- Si può fare in modo che la competizione si svolga in modi diversi, aumentando la distanza da 2 m a 3 o 4 m, invece di saltare da sinistra a destra o da davanti a dietro.
- L'esercizio originale è di Korfbalfit.
- Messaggi in un quadrato
- Un attaccante per ogni paletto
- Gli altri giocatori ricevono palle passanti dal centro.
- Invece di concludere il pallone, tira corto dietro il palo.
- Il giocatore che è entrato corre, si allontana ancora una volta, prende la palla e tira.
- Cambio dopo ogni tiro.
Incarico:
- Attacco:
- Cercare di segnare il più possibile sui canestri.
- Difesa:
- Cercare di impedire il maggior numero possibile di occasioni da gol, senza farsi mettere in disparte.
Regole:
- Attacco:
- Dopo ogni tentativo di gol si torna alla pedina di partenza.
- Non sono ammessi tiri in difesa.
- Difesa:
- Se si causa un tiro di rigore (indicato dal dichiarante), si ottiene un punto nei propri turni come attaccante.
- Esercizio della scala con palla passante
- 1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
- Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
- Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
- Esercizio della scala senza palla
- Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
- Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
- 10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)
- Continuate a muovervi e assicuratevi che l'invocazione provenga dallo spazio.
- In questo modo c'è sempre spazio per uno sfondamento o un tiro.
- Il terzo giocatore si occupa dell'intercettazione e gioca di nuovo la palla.
- Essere sempre in movimento e mantenere lo spazio per i compagni di squadra
- C'è sempre uno dei quattro (in diagonale sul pallone) che affonda verso il palo per poter intercettare un tiro
- Cercare di portarsi reciprocamente in posizione di tiro a un massimo di 6 metri, o di segnalare dallo spazio un'azione di sfondamento perché l'avversario sta boccheggiando.
- I dichiaranti danno la palla al tiratore.
- Il tiratore tira.
- Non appena la palla è sciolta, arriva la palla successiva.
- Dopo 3/5 i punteggi cambiano con 1 attaccante.
- Tutti e tre segnano 3x3.
- Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
- Il difensore sceglie quale palla difendere.
- L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
- Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.
- Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
- Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
- In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.
- Predisporre sei cesti in due linee di tre.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
- Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
- I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
- Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
- Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.
- Il giocatore 1 davanti al canestro corre per 2 metri e si fa giocare la palla.
- Il giocatore 2 esce da sotto il canestro
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
- Il giocatore 1 prende la palla in mezzo