Korfball esercizi

• Ci si mette in fila, i primi due ricevono una palla.
• L'obiettivo è che la seconda persona in fila segni prima di quella che si è fermata per prima.
• Quando ciò accade, la persona che ha fatto centro può unirsi alla retroguardia e la persona che ha perso può sedersi di lato.
• Ora, se il numero 1 segna per primo, si unisce al fondo e dà la palla al successivo in linea
• allora è il numero 2 e quello che stava già giocando diventa il numero 1.

3 contro 2

• Partita su 2 canestri. Continuare a giocare fino a quando la prima coppia di 2 ha 3 gol.
• Tutte le altre coppie si fermano immediatamente.
• In caso di parità, vince la coppia che ha segnato per prima.
• Sullo 0-0 ci si ferma.
• I vincitori a sinistra e i perdenti a destra.

• Formare un cerchio con i pali.
• Andare a coppie sotto un palo. Uno rimane sotto il canestro e l'altro va a prendere le palline sotto ogni palo.
• Fare questo per 2 turni e tenere il punteggio.
• Dopo 2 turni, l'altra coppia fa lo stesso e tiene il punteggio.
• Dopo 4 turni, vince la coppia che ha totalizzato il maggior numero di palloni colpiti.

! Formare gruppi di 2 persone per alveare

A ogni gruppo vengono date tre carte da gioco. Le carte da gioco vengono mescolate in precedenza e i numeri da 2 a 5 vengono estratti dal mazzo. Con le tre carte da gioco date, i gruppi devono cercare di avvicinarsi il più possibile a 31. I valori dei numeri e delle figure sono riportati di seguito:

• Sei = sei
• Sette = sette
• Otto = otto
• Nove = nove
• Dieci = dieci
• Contadino = dieci
• Regina = dieci
• Re = dieci
• Asso = undici

Quindi nove + fante + regina = 29 punti o asso + fante + regina = 31, ma si può anche avere fante + fante + fante = 30,5

Quando i giocatori hanno completato una serie, possono scambiare 1 delle carte ricevute con una nuova, per avvicinarsi al 31. L'allenatore imposta il timer e dice di fermarsi. L'allenatore imposta un timer e dice stop quando scatta. Vince la squadra che si è avvicinata di più a 31.

Serie:

1. Palloni da passeggio: cinque gol di fila.
2. Palleggi di corsa: cinque di fila da dietro il canestro.
3. Palleggi di passaggio: giocando per l'occasione corta per 3 volte di seguito.

• Camminate da una linea all'altra, con il busto dritto e ad ogni passo il ginocchio deve toccare il suolo.
• Si esegue con una palla sopra la testa e le braccia tese.
• Per gli atleti più potenti, è possibile eseguire questo esercizio con una palla più pesante.

• Stare in piedi con entrambi i piedi sul trainer di equilibrio, una mezza sfera,
  • posizionarlo preferibilmente a 3-4 metri dal canestro.
• Ora cercate di mirare al maggior numero possibile di obiettivi entro un tempo stabilito

• Sedetevi sul pavimento con una palla in mano.
• Tirate le gambe in dentro in modo da avere un contatto con il suolo solo con la schiena.
• Ora battete la palla il più possibile da sinistra a destra entro un certo tempo...

• I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
• Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
• A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
  • in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.

• Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
• L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
• In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....

• Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
• L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
• Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
• Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• Si prendono 1 (o 2) dadi.
• Si tirano i dadi e si calcola il numero di pips in un esercizio di tiro.
• Ad esempio: si tira 5, quindi si devono segnare 5 palle passanti.

Variante:

• Si può fare in modo che ogni gruppo lanci i dadi separatamente
• e ogni volta che completano un compito,
• dare un nuovo compito con un nuovo numero lanciato.