Korfball esercizi
Spiegazione
- Creare coppie per ogni canestro.
- Raddoppiare la palla
- Il giocatore 1 arriva al tiro, il giocatore 2 prende il rimbalzo.
- Raddoppiare di nuovo e il giocatore 2 arriva al tiro
Punto di attenzione:
- Eseguire attivamente il rimbalzo corto del tiro.
- Rimbalzare senza che la palla rimbalzi.
Elemento di gioco
- 2 minuti; contare ad esempio il numero di gol, la serie più alta, ecc.
Spiegazione
- Formare coppie per ogni alveare.
- Eseguite l'esercizio come da schema.
- Scambiarsi dopo 3 gol.
- Quando entrambi i giocatori lo sono stati, cambiare, ma venire a tirare sull'altra gamba.
Spiegazione
- Dividete il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un cesto con quattro cappelli.
- Disporre il campo come mostrato nel disegno.
- Il giocatore 1 inizia dal cappello davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
- Il giocatore 1 inizia con una bordata e poi stringe per la palla passante.
- Dopo la palla passante, il giocatore 1 continua a muoversi vicino al canestro per una breve possibilità.
- Infine, il giocatore 1 effettua una linea profonda per il tiro.
- Dopodiché, il giocatore 1 si alterna al giocatore 2.
Per rendere il gioco più competitivo, è possibile associare dei punti ai diversi obiettivi.
Preparazione:
- Formare gruppi di 2 giocatori.
- Il giocatore 1 riceve 2 cerchi, ad esempio rossi.
- Il giocatore 2 prende 2 cerchi, ad esempio gialli.
- Mettere questi 4 cerchi in un quadrato.
- Per ogni coppia è necessario 1 pallone.
Spiegazione del gioco:
- Il giocatore 1 fa cadere la palla in un cerchio del suo stesso colore.
- Il giocatore 2 prende la palla prima che rimbalzi di nuovo e la lancia in un cerchio del suo colore.
- Si ottiene un punto se l'altro giocatore non riesce a prendere la palla.
- L'altro giocatore ottiene un punto se la palla non finisce nel cerchio corretto.
Obiettivo:
- Cercare di fare più punti possibile.
Posizionare 2 paletti direttamente uno di fronte all'altro.
Sotto ogni canestro un giocatore con palla e uno senza.
Sotto ogni canestro un giocatore con palla e uno senza.
- Il giocatore senza palla corre in senso orario fino al cono che si trova a metà della diagonale del campo.
- La palla viene data in corsa e passata all'attaccante sotto l'altro canestro.
- Segue una palla da passeggio, che si recupera da sola.
- L'esercizio si ripete.
- I giocatori senza palla corrono dritti l'uno verso l'altro. Dopo un salto, si dirigono lateralmente verso il cono.
- Lì proseguono senza puntatore fino alla deviazione sull'altro canestro.
- Il tiro è seguito da una rincorsa che viene auto-ripresa. Poi si effettua il cambio.
- Il giocatore in contatto lancia la palla con un backspin. Il giocatore senza palla corre verso la palla e cerca di prenderla per il 2° rimbalzo. Assicurarsi che la palla non venga lanciata troppo lontano.
- Dopo la presa, girarsi e passare al giocatore fornito, seguito da una sterzata con tiro.
- Quindi correre per un passaggio sull'altro palo, recuperando la palla.
- Su un campo da tennis, si giocherà in 2 quadrati 2 contro 2.
- Entrambi i campi sono in attacco.
- Se viene intercettata, la palla deve andare prima dall'altra parte.
- Si gioca con 2 squadre da 2.
- Entrambe le caselle sono d'attacco.
- Se viene intercettata, la palla deve andare prima dall'altra parte.
- A coppie su un palo
- Il tiratore inizia con la palla
- Il tiratore gioca la palla in appoggio
- Il tiratore effettua un gancio a destra o a sinistra e recupera la palla
- Il tiratore tira in porta
- Il pallone intercettato viene immediatamente giocato di nuovo al tiratore
- Il tiratore gioca la palla di nuovo verso l'appoggio
- Il tiratore effettua una palla passante
- Dopo aver segnato due volte, si cambia posizione
- Tutti eseguono questo esercizio per 5 volte
- Ogni coppia deve cercare di decifrare il codice. Si tratta di un codice a quattro cifre in cui conta la sequenza.
- Ogni esercizio è un numero; possono usare questo numero nel codice.
- Quando hanno fatto 4 esercizi, lo passano come codice, nell'ordine in cui hanno fatto gli esercizi.
- L'insegnante/formatore indica quindi quanti hanno azzeccato e quanti sono stati inseriti, ma non al posto giusto.
Esercizi:
- 8 palleggi di corsa
- 5 giri di scale di corsa pp
- 2 giri di campo
- 5 palle d'emergenza a destra
- 5 palle di sicurezza a sinistra
- palo di contatto, piccola possibilità, punteggio 8
- 20 tiri di rigore
- 6 tiri dalla distanza 6 m davanti al canestro
- 6 tiri dalla distanza a 5 m dietro il canestro
- I giocatori sono disposti in una scatola
- Tutti i giocatori, tranne il giocatore, hanno una palla.
- Il cecchino cerca di colpire tutti.
- Se un giocatore viene toccato, va verso i pali per segnare.
- In caso di successo, il giocatore torna nell'area di rigore.
- Se un giocatore lascia cadere la palla, è fuori.
Variazioni attraverso diversi modi di tenere la palla.
- Tutti a canestro con la palla
- Gli altri giocatori iniziano a correre e a prendere i palloni
- Dopo un certo punteggio, il successivo
- Per 2 o 3 squadre
- 1 persona sotto il canestro
- Altri ai coni
- Sempre uno schema che il giocatore deve eseguire sui pedoni
- Terminare con una palla passante, un drop-out o una palla di partenza
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver scelto una carta, devono eseguire l'esercizio corrispondente.
- Lo fanno per il numero di volte indicato dalla carta.
- Ad esempio, Cuori 4 = flessioni 4 volte.
- Poi possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.