Korfball esercizi

A canestro laterale doppio con giocatore davanti a canestro, giocatore dietro a canestro.

2 passaggi avanti e indietro

correre in diagonale nel campo anteriore, prendere la palla dall'appoggio e concludere con calma.

Ci si posiziona a 1 metro e si spara. Se si è andati a segno, ci si può posizionare a 2 metri. Se si è segnato, ci si posiziona a 3 metri ecc. ecc.

Potete decidere voi stessi la distanza e anche di quanto.

Potete anche scegliere, ad esempio, di andare a 5 metri e poi tornare a 1 metro. Si può fare da soli, ma anche a squadre:

Il punteggio è premiante, quindi se si è fatto centro si può tirare di nuovo da un metro di distanza. Se non si segna, il prossimo può prendere il proprio posto e si continua come squadra.

Tre per canestro. Passaggio con il difensore. L'attaccante (1) cerca una palla in mezzo, l'attaccante (2) si avvicina al difensore (3) e passa con una palla a rimbalzo. L'attaccante conclude. Cambio. 1 diventa 3, 2 diventa 1, 3 diventa 2. Chi segna più dlb. in 5 minuti.

4 pedoni in formazione quadrata. 4 persone, ad ogni pedone 1 persona in piedi, 1 con la palla. Questa gioca la palla in senso antiorario, ma cammina in senso orario verso il pedone successivo. Continuamente in questo modo. C'è sempre un pedone senza dama, ma la palla può continuare a ruotare.

Distribuire i cestini (massimo 3 per cestino). Ogni gruppo riceve un pallone. Ogni giocatore deve stare a un metro dal palo. L'obiettivo è segnare 15 gol come gruppo. La palla non deve cadere a terra, altrimenti il contatore ricomincia da 0.

• 5 tiri sulla linea laterale
• 10 palle passanti
• 10 palle a tirare

Formazione

Linee

Linee con wurmpies

Affondo a piedi

3 flessioni per linea

Tappetino

Crunch

Laterale

Piedi

Plank ruotati

Plank a 1 braccio e 1 gamba estesa

Con gli addominali a palla (2 coppie)

10 flessioni

Squadre con salto

Squadrette contro il muro

Supporti laterali

Posizione a 90 gradi

Panca

Ginocchio alla panca

Flessioni all'indietro

Su e giù dalla panca

Lavorano a coppie, per canestro.
Queste coppie tirano in 2 a coppie (1 p.p.).
Quando hanno finito su quel palo, corrono al palo successivo e segnano di nuovo 2 lì.
Può darsi che anche un'altra coppia sia impegnata su quel palo, non importa. Entrambi poi tirano.

Chi ha fatto tutti i pali per primo?

A coppie, si corre in cerchio intorno alle pedine del cerchio.

• A un "SÌ" si prende una palla passante il più velocemente possibile.
• Poi l'altro esegue dei giri intorno al cerchio.
• A una serie di quattro, la coppia ha un punto.

Si sale fino ai tre punti.

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi sterzare al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Pedina 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta si passa sotto il palo.

• Due giocatori si fronteggiano a una distanza di 4 metri.
• Il giocatore 1 lancia la palla, non troppo forte né troppo cara,
• sulla mano preferita del giocatore 2
• e il giocatore 2 cerca di prenderla con 1 mano.
• Poi il giocatore 2 fa la stessa cosa del giocatore 1
• e anche il giocatore 1 cerca di afferrare con 1 mano.

Varianti:

• La palla passante normale.
  La palla passante è realizzata con 1 movimento e l'estensione è totale.
  
  
• La palla passante rimbalzante.
  La palla passante viene dichiarata con un rimbalzo.
  
  
• La palla passante dichiarata prematuramente.
  La palla passante viene presa librandosi in aria.