Korfball esercizi

• 1 dichiarante sotto il palo,
• 1 attaccante e
• 1 difensore davanti al palo.
  • L'attaccante parte a 5-6 m dal palo,
  • l'attaccante ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.
  • Se non ci riesce, rimane fermo e prende un altro difensore.
  • La rotazione avviene finché l'attaccante non segna.

• I giocatori eseguono 10 passaggi dal fondo del campo.
• L'allenatore ha in testa un numero: è il numero di volte in cui i giocatori devono segnare.
• In caso contrario, c'è una conseguenza.
• Questo viene fatto individualmente e non come squadra

• Tutti i giocatori devono tirare 10 volte da dietro.
• L'allenatore ha in testa un numero e questo è il numero di volte in cui i giocatori devono segnare.
• Se ciò non avviene, c'è una conseguenza.
• Questo viene fatto individualmente e non come squadra

• I giocatori sono divisi tra due pali.
• Per ogni palo hanno 15 occasioni corte (circa 2 metri).
• L'allenatore ha in testa un numero e se i giocatori non hanno segnato quel numero di volte c'è una conseguenza.

Questo viene fatto come squadra

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Cominciamo come segue:lancio in alto con due mani, presa con due mani.
  1. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  3. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene,
  • in caso contrario, la palla cade a terra per 5 volte. C'è una conseguenza all'esercizio.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 105 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• Il gruppo viene diviso in due squadre,
• le squadre tirano da circa 8 metri e segnano 10 punti.
• Il gruppo che lo ottiene per primo è esonerato, l'altro gruppo subisce una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro dell'intero campo.

• Il gruppo viene diviso in due gruppi,
• i gruppi devono fare 15 prove.
• Il gruppo che lo fa per primo ha un'esenzione, l'altro ha una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro intorno all'intero campo.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Il gruppo viene nuovamente diviso in due gruppi.
• Si tirano i rigori e devono eseguirne una serie di 6. Se ne sbagliano uno, devono fare un giro intorno al campo.
• Se ne sbagliano uno, devono fare un giro dell'intero campo.

Variante:

• La serie può essere aumentata,
  • quindi una serie di 7
  • serie di 8
  • serie di 9
  • o addirittura una serie di 10

• Il gruppo viene diviso in due gruppi.
• Il giocatore A lancia la palla in profondità e il giocatore
• 2 segna una palla passante.
  • Vediamo in allenamento quante ne devono fare in un determinato tempo.

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE