Korfball esercizi
A coppie. Un dichiarante e un attaccante.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
- L'attaccante corre a destra/sinistra e riceve la palla giocata sulla mano esterna.
- Cerca di prendere e rigiocare con 1 mano.
- Al 4° passaggio, l'attaccante va al tiro.
- Scambio dopo 2 turni.
- Enfasi sui passaggi solidi e sull'accelerazione dopo il replay.
Gioco:
- Le squadre si schierano una dopo l'altra sul canestro 1.
- Il partecipante 1 inizia a tirare, poi il partecipante 2 inizia a tirare immediatamente.
- Se il partecipante 2 segna prima del partecipante 1, il partecipante 1 è fuori e va al canestro 2. Il partecipante 2 lo segue.
- La partecipante 2 si aggiunge dietro.
- Se la partecipante 1 segna prima, va dietro.
- Il partecipante 3 si unisce al tiro. Se tira prima del partecipante 2, si unisce dietro e il partecipante 2 va al canestro 2.
- Il gioco continua in questo modo per tutti e quattro i canestri, fino a quando non c'è un vincitore nel canestro 1.
Accordi
- Si può ostacolare in difesa, ma non si può buttare via la palla.
Regole del gioco:
- Si rimane sul proprio lato con il proprio gruppo.
- I leader cambiano lato in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai coni. Dopo il cono 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai coni.
- Da un lato, un allenatore lavora come dichiarante.
- Sommare i punteggi individuali.
- Contare ad alta voce con la propria squadra.
- Per ogni giro 1 punto.
- Il 5° round vale 2 punti.
Esercizio:
- Giro 1:
- 10 palle passanti. Esercizio cono: alzate di ginocchio.
- Round 2:
- 8 tiri a 3-4 metri. Esercizio del cono: 2 pedine avanti, 1 pedina indietro.
- Terzo round:
- 10 tiri corti. Esercizio del cono: zigzagare.
- 4° turno:
- 6 tiri a 4-5 metri. Esercizio del cono: zig-zag inverso.
- 5° turno:
- La squadra con meno punti determina l'esercizio, compreso quello del cono.
4 attaccanti e 4 difensori.
Esercizio:
Esercizio:
- L'attacco gioca la palla, mette a terra il rimbalzo a un certo punto e tenta di tagliare in posizione di appoggio o di colpire dal 3-1. I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento di taglio.
- I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento del taglio.
- Non difendere ancora sulla linea di palla e non sostituirsi l'un l'altro.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori devono prestare maggiore attenzione ai seguenti punti:
- Allenare dalla panoramica della zona del canestro.
- Mantenere un triangolo difensivo nell'area del canestro e davanti al campo.
- Seduta bassa e mano alta.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori possono cercare di rubare la palla facendo più pressione sulle linee della palla.
Ogni compito dura 6 minuti, con cambio di ruolo dopo 3 minuti.
Necessario: 2 giocatori di velocità con canestro alle spalle.
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
- ginocchia alte laterali, speed ladder:
- Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
- Muovete le braccia con voi durante il movimento. in senso antiorario e orario.
- Dritto veloce attraverso la speed ladder
- Chi segna il maggior numero di gol da palla inattiva ha vinto.
Esercizio versatile per feste 4 contro 4
- Formate 2 squadre di massimo 4 giocatori.
Se avete più di 8 giocatori, formate 2 squadre e scambiatele rapidamente dopo ognuna o dopo 2 gol. - La squadra 1 inizia ad attaccare su 1 canestro, la squadra 2 difende.
Se la squadra 1 segna può continuare ad attaccare, ma ricomincia dalla pedina di partenza.
Se la squadra 2 intercetta la palla, ha un'opportunità di tiro per cercare di segnare nel canestro 2 o 3. La squadra in difesa ha quindi la possibilità di scegliere tra 2 canestri dopo l'intercettazione.
Se la difesa segna dopo 1 tiro, diventa la nuova squadra in attacco e può ricominciare dalla pedina di partenza, per attaccare il canestro 1. - Quale squadra ha segnato per prima i 5 gol? Si può variare.
- Scambio con più di 8 giocatori: cambiare rapidamente dopo 1 o 2 gol.
Distanza: 20 metri con un pedone dopo 10 metri.
- Correre avanti e indietro per 10 volte a ritmo lento.
- Correre sui talloni fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Camminare sulle punte dei piedi fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Cambiare lato 2 volte avanti e indietro lateralmente al centro.
- 2 volte a metà (10 metri) sollevate le ginocchia, poi uscite e tornate indietro.
- Andare avanti e indietro per 5 volte a un ritmo leggermente più veloce.
Il numero di giocatori diviso per 2 è il numero di canestri necessari.
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
- Combinatevi a tre intorno al palo e segnate 40 palle passanti, ogni volta venendo verso il canestro da un punto diverso.
L'obiettivo è segnare da tutti i lati. - Segnare 25 tiri di rigore.
- Muoversi intorno al canestro a ritmo sostenuto e, poco prima di ricevere la palla, effettuare una sterzata.
Segnare 15 volte con il tiro da 3. Di nuovo intorno al canestro. - Ci si muove a circa 6/7 metri dal canestro. Dopo un "doppio" si tira a canestro. Di nuovo tutto il giro del canestro.
Nota: sul fondo del canestro si può tirare al massimo a 6 metri dal canestro.
Giocare con 4 giocatori intorno al palo.
- 1 giocatore effettua la presa.
- Il giocatore successivo che passa la palla effettua il passaggio.
- La palla viene giocata al passante, che la ripassa alla persona da cui ha ricevuto la palla.
- Il giocatore raggiunge il tiro.
È importante mantenere un alto ritmo di palla, riempire rapidamente, riempire le persone corrette e lanciare con la mano destra.
I pali sono uno accanto all'altro su una linea centrale immaginaria nella scatola , massimo 4 per scatola.
La linea laterale/centrale/di fondo è l'indicatore di fine campo.
Per ogni palo, un puntatore e un corridore. Il corridore corre da una linea all'altra, a volte tirando da dietro e a volte da davanti.
Il corridore corre per 3 minuti ogni volta.
La linea laterale/centrale/di fondo è l'indicatore di fine campo.
Per ogni palo, un puntatore e un corridore. Il corridore corre da una linea all'altra, a volte tirando da dietro e a volte da davanti.
Il corridore corre per 3 minuti ogni volta.
- Ritmo lento come riscaldamento.
- Il ritmo passa al 50%.
- Prendere la palla in corsa con uno sprint breve e correre con calma verso l'altra linea.
- A metà della rincorsa fare due passi a sinistra o a destra e poi correre di nuovo al 50%.
Anche se l'enfasi è sulla forma fisica, fate in modo che sia una gara con i vostri compagni di corsa per vedere chi segna di più.
4 o 5 squadre per canestro
1 attaccante, 1 difensore sull'attaccante, 2 attaccanti
- L'attaccante cerca di mettersi in posizione mentre il difensore è in predifesa.
- Gli attaccanti devono giocare in modo da poter passare all'attaccante e mettere così in fuorigioco il difensore.
- Il gioco viene quindi costantemente spostato.
- Se l'attaccante può essere messo in gioco, si fa un'azione e si cambia posizione.
Variante:
- Giocare in fuorigioco passando la palla sopra o allontanandosi dietro il canestro.