Korfball esercizi
- Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
- Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
- Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
- Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
- Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
Esercizio di salto con 9 pedine.
- Ogni volta si fa uno sprint avanti e indietro tra 2 pedoni.
- 30 secondi
- 15 secondi di riposo
- 30 secondi
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi
- Quindi eseguire immediatamente i tiri di rigore
2 squadre giocano una partita
- Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
- Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
- 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
- 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
- Icky shuffle (dentro-fuori).
- Icky shuffle all'indietro.
- Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
- 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
- Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
- Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
- Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
- Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
- Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
- Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
- Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
- 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.
1 attaccante, 1 difensore e 2 attaccanti.
- Come assistenti, cercate di passare i palloni sotto il canestro o accanto all'attaccante nel miglior modo possibile, senza permettere al difensore di interferire con questo passaggio.
- Mantenere il contatto visivo.
- Passare liberamente all'attaccante, indirizzandolo in modo non verbale o verbale.
- Tenere la palla alta per giocare meglio e più velocemente.
- Scambiare dopo 4 buone occasioni.
I passatori possono anche spostare la palla tra loro in modo che l'attaccante possa liberarsi più facilmente.
L'obiettivo è giocare sempre a distanza di tiro, in modo che ogni passaggio o azione sia orientata all'obiettivo.
- 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
- Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
- Cambio dopo 90 secondi
- Chi segna di più
- 16 cerchi (o qualcos'altro per fare dei quadrati) per 4 persone.
- Dopo aver fatto 5 metri con la propria coppia, si può piazzare una pedina in uno dei cerchi.
- Vince chi per primo ne ottiene 4 di fila, in orizzontale, verticale o diagonale.
- Si può giocare anche con 3 (latte, burro, formaggio e uova).
- C'è una casella all'interno della quale i giocatori devono rimanere.
- Due giocatori hanno una palla e cercano di lanciare agli altri giocatori senza palla.
- Nella fase 2, si passa a 1 palla.
- Se qualcuno viene lanciato, il giocatore può rientrare in gioco segnando un gol sul canestro che si trova fuori dall'area di gioco.
Per prima cosa, il giocatore in possesso può correre con la palla.
Successivamente, i giocatori con la palla non possono correre.
- 2 giocatori tirano da N<O<Z<W.
- 1 parte dietro il canestro e 1 davanti.
- Se si segna si sale di una posizione.
- Si vince quando si supera l'avversario.
- Pedine a 1,2,4,6,8 metri.
- 2 possibilità di tiro per pedone, se entrambi sbagliano 1 pedone in avanti.
- Scambio dopo 10 tiri.
- Chi arriva più lontano in x minuti.
Serie 1:
- Passaggio di palla senza palla dopo aver toccato il cono.
- Tiro di fuga (alternato a destra e a sinistra).
- Azione all'interno;
- Rimbalzo corto e possibilità di tiro corto (alternando destra e sinistra).
- Lancio della palla dal canestro con backspin; correre dietro e girarsi rapidamente; giocare la palla e tramite una sterzata arrivare al tiro.
PAUSA: 4 minuti di tiro tranquillo in leggero movimento
Serie 2:
- Apertura a sinistra e palla passante con palla
- Apertura a destra e tiro con sterzata (alternando destra e sinistra)
- Apertura a sinistra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo verso l'alto e verso il tiro
- Apertura a destra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo corto-lungo e tiro
Eseguire ogni attività alternativamente per 2 minuti.
Dividete il gruppo in diverse squadre. Utilizzate delle carte da gioco a questo scopo e ridistribuitele dopo ogni compito. La squadra vincente guadagna un punto a testa:
- Tiro a 4 metri dal movimento: punteggio 10x
- Sfondamenti: punteggio 15x
- Tiro dal movimento a 4 metri dal canestro: punteggio 8x
- Tiri di rigore: punteggio 15x
- Tiro da 6 metri dal movimento: punteggio 7x
- Tiri in corsa con 1 mano: 12x
- Tiro di rigore da dietro il canestro: 12x
- Tiri liberi: 8x
- Tiro (2p), tiro a seguire (1p), tiro corto (1p): punteggio 20 punti
- Sbandata e tiro a seguire: entrambi in 1p. ottengono 8 punti