Korfball esercizi
- Sotto il palo, la palla viene giocata fuori,
- L'altra donna scappa dal proprietario della palla e riceve una palla profonda, la donna del palo si collega, prende la palla e tira.
- La prima donna prende la palla e la gioca di nuovo al tiratore che la mette di nuovo in profondità, ecc.
- Quale coppia di 3 segnerà per prima 3 volte
- A coppie, tirare a canestro tra i 3 e i 5 metri di distanza
- Cambiare posizione dopo 5 tiri
- 15x punteggio
- Stessa cosa, ma ora la palla è posizionata deliberatamente a circa 0,5 metri dal corpo.
- Correre/saltare verso la palla
- 10x punteggio
- Il dichiarante si trova accanto al palo.
- Il portiere e il difensore si trovano a circa 8 metri.
- Non appena l'attaccante parte, il difensore lo segue e cerca di difendere.
- L'handler cede il pallone e viene presa la palla passante.
- Cambiare sempre posizione.
- Segnare 20 volte.
- Con 2 conti.
- Mettetevi in piedi a circa 7 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Posizionare la palla l'uno verso l'altro da sinistra a destra e viceversa.
- Prendere e lanciare con 1 mano.
- Farlo 10 volte senza che la palla cada.
- 4 difensori si posizionano sul palo e osservano l'avversario in piedi su un cappello. (Cappelli agli angoli dell'area di rigore)
- Dalla linea di metà campo, la palla viene messa in un angolo.
- Il quartetto agli angoli cerca ora di segnare il più rapidamente possibile e di sfruttare la situazione di sovrapposizione (temporanea).
- Il difensore del giocatore che riceve la palla fa un girotondo dal canestro prima di poter difendere.
- Gli altri tre difensori cercano di impedire la segnatura.
- Fare attenzione a non commettere fallo, perché c'è sempre una donna libera. (Questo esercizio riguarda l'intuizione e la visione d'insieme)
- Il giocatore 1 davanti al canestro corre per 2 metri e si fa giocare la palla.
- Il giocatore 2 esce da sotto il canestro
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
- Il giocatore 1 prende la palla in mezzo
- Percorrere la scala di corda per 5 volte, iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
- Percorrerla con due piedi all'interno della scala
- 2 piedi all'interno della scala/ due piedi all'esterno della scala con il ginocchio ad angolo di 90 gradi
- 2 volte a sinistra saltellando da sinistra al lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando sul lato destro e di nuovo a destra
- Lateralmente 2 piedi dentro e due piedi fuori
- 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti, ecc.
- Passaggio della palla dopo il movimento a zig-zag attraverso i cappelli
- 15x punteggio
- Tiro dalla distanza di 5 metri
- 5x punteggi per persona
- Il giocatore 1 parte a pochi metri dal canestro per iniziare con un tiro dalla distanza.
- La palla viene recuperata dal giocatore 2 e il giocatore 1 effettua una palla passante.
- La palla viene recuperata di nuovo e il giocatore 1 effettua un tiro corto da dietro il canestro.
- Se nessuna di queste 3 possibilità va a segno, il giocatore deve ripetere l'azione.
- Se una delle 3 possibilità va a segno, il giocatore successivo può provare.
- Due per canestro.
- A cinque metri dal canestro un attaccante si trova in piedi e tira tre volte a canestro: ogni canestro vale due punti.
- Sotto il canestro c'è un rimbalzista.
- Il rimbalzista sotto il canestro deve prendere la palla entro un rimbalzo, altrimenti viene sottratto un punto dal punteggio totale.
- Dopo tre tiri, il rimbalzista diventa tiratore e il tiratore diventa rimbalzista.
- Quale squadra avrà 15 punti per prima?
- Predisporre sei cesti.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso con la palla, gli altri giocatori sul punto centrale.
- Gli altri giocatori fanno due palle passanti su ogni canestro. Al termine del turno, cambiare gli attaccanti, quindi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla libera a sinistra. Al termine del turno, cambio di attaccanti, poi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla in allontanamento a destra. Dopo il giro, cambiare gli attaccanti, poi un altro giro.
- Un giocatore per un minuto
- Mettere quattro cappelli intorno al canestro a circa 3/4 metri, uno davanti, uno a sinistra, uno a destra e uno dietro il canestro.
- Il tiratore inizia davanti al canestro.
- Il ricevitore sta in piedi con la palla sotto il canestro
- Il giocatore attivo riceve la palla e tira, poi corre immediatamente verso la pedina successiva accanto al canestro. Camminare a sinistra per 1 minuto e tirare dal movimento a ogni pedone.
- Dopo un minuto, cambio di presa e giocatore attivo
- Fare lo stesso ma correre in senso orario.
Coppie:
- Numero 1 davanti al canestro (6 metri),
- Numero 2 con palla sotto il canestro. 1 pedina a sinistra o a destra del canestro a circa 4-6 metri.
- Il numero 2 lancia la palla al numero 1. Il numero 1 appoggia la palla a terra e la rimette in gioco.
- Il numero 1 mette la palla a terra, corre verso il pedone e lo aggira in direzione del canestro.
- Nel frattempo, il numero 1 corre verso la palla a terra e gioca la palla al numero 2 per una palla passante in profondità.
- L'operazione si ripete fino a quando non sono state realizzate 8 palle passanti.
- È importante il ritmo:
- I corridori non devono stare fermi, ma non bisogna correre troppo lentamente.
- I tempi di passaggio devono essere corretti.