Korfball esercizi
primo tiro a canestro, giro intorno al 2° pedone per il dlb. 2° canestro. Prendete voi stessi, il dichiarante corre fino al 3° pedone, poi verso il cesto, arresta il movimento e si allontana verso il punto indietro. Tiro su 1 gamba.
Distribuire i cestini (massimo 3 per cestino). Ogni gruppo riceve un pallone. Ogni giocatore deve stare a un metro dal palo. L'obiettivo è segnare 15 gol come gruppo. La palla non deve cadere a terra, altrimenti il contatore ricomincia da 0.
- 5 tiri sulla linea laterale
- 10 palle passanti
- 10 palle a tirare
Formazione
Linee
Linee con wurmpies
Affondo a piedi
3 flessioni per linea
Tappetino
Crunch
Laterale
Piedi
Plank ruotati
Plank a 1 braccio e 1 gamba estesa
Con gli addominali a palla (2 coppie)
10 flessioni
Squadre con salto
Squadrette contro il muro
Supporti laterali
Posizione a 90 gradi
Panca
Ginocchio alla panca
Flessioni all'indietro
Su e giù dalla panca
Lavorano a coppie, per canestro.
Queste coppie tirano in 2 a coppie (1 p.p.).
Quando hanno finito su quel palo, corrono al palo successivo e segnano di nuovo 2 lì.
Può darsi che anche un'altra coppia sia impegnata su quel palo, non importa. Entrambi poi tirano.
Chi ha fatto tutti i pali per primo?
- Tutti e 4 gli angoli sono occupati, la palla parte da davanti a sinistra.
- Girare 1 volta, quando la palla torna al 1° giocatore, il giocatore 3 va in appoggio.
- Palla dentro, il giocatore 4 risolve (rimbalzo).
- Il giocatore 1 incrocia con il giocatore 2 e il giocatore 1 va al tiro.
- Il giocatore 2 continua a muoversi e ha una breve occasione, poi il giocatore 1 conclude con una palla in mezzo.
È importante che lo scioglimento non sia troppo lungo, che il passaggio sia stretto e che il passaggio sia regolare.
Paletti in cerchio intorno al punto centrale, a circa 10 metri di distanza (ragionevole distanza a piedi).
Sotto ogni paletto 1 persona con palla.
Riposo al centro.
- Su un palo libero prendere la palla in mezzo
- Cambiare il canestro ogni 3 tiri.
- Dopo ogni passaggio, tornare prima al centro.
- Eventualmente variare con passaggi/occasioni corte ecc.
Dividere il gruppo totale in squadre uguali di 2, 3 o 4.
Ogni squadra ha 1 palo come "Casa Base".
- Si inizia con 1 pallone.
- Le squadre iniziano ad attaccare i canestri degli altri.
- Se un canestro viene segnato, la squadra è fuori.
- Continuare finché non rimane solo 1 canestro. Vincono questa partita.
- A discrezione, si possono mettere in gioco altri palloni per dare un po' di ritmo.
- Al pedone 1
- toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
- CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi sterzare al palo 1.
- CORRERE VERSO IL POLO 2.
- Pedina 2
- 5 addominali.
- CORRERE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- eseguire una corsa al palo 2.
- Lo facciamo per 5 volte
- ma ogni volta si passa sotto il palo.
- Due giocatori si fronteggiano a una distanza di 4 metri.
- Il giocatore 1 lancia la palla, non troppo forte né troppo cara,
- sulla mano preferita del giocatore 2
- e il giocatore 2 cerca di prenderla con 1 mano.
- Poi il giocatore 2 fa la stessa cosa del giocatore 1
- e anche il giocatore 1 cerca di afferrare con 1 mano.
Varianti:
- La palla passante normale.
La palla passante è realizzata con 1 movimento e l'estensione è totale. - La palla passante rimbalzante.
La palla passante viene dichiarata con un rimbalzo. - La palla passante dichiarata prematuramente.
La palla passante viene presa librandosi in aria.
- 1 dichiarante sotto il palo,
- 1 attaccante e
- 1 difensore davanti al palo.
- L'attaccante parte a 5-6 m dal palo,
- l'attaccante ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.
- Se non ci riesce, rimane fermo e prende un altro difensore.
- La rotazione avviene finché l'attaccante non segna.