Korfball esercizi
- Giocare liberamente ma vedersi restituire l'allenamento.
- Scambio 3 intercetti
- segnare l'intercetto fuori
- Ad ogni canestro 3 attaccanti e 3 difensori
- Mantenere un triangolo ideale
- Si può stare fuori dal quadrato solo per 3 secondi
- Muoversi all'interno ogni x
- Pressione
- I difensori camminano con voi
- I difensori usano le braccia
- I difensori fanno pressione totale
- Scambi di punteggio
- 2/1 Correre dopo il passaggio (tirare per segnare non perché si è liberi)
- Un piccolo quadrato intorno al canestro. Al suo interno, 2 giocatori devono attaccare e passare continuamente. Dopo ogni passaggio, il giocatore è in movimento.
- 3/1 idem
- 3/1 Attraversamento dopo il passaggio.
- Ogni volta, dopo ogni passaggio, il lanciatore incrocia il giocatore che non ha ricevuto la palla e si scambiano le posizioni.
- 3/1 Come sopra, ma assicuratevi che appena ricevete la palla siate pronti a tirare. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla, si può tirare.
- 3/2 Tiro, movimento e cross.
- 3/3 Tiro, movimento e cross.
- 3/3 Tiro, movimento e cross con passaggio di consegne.
- Assicurarsi che ci sia un passaggio davanti al canestro in modo da avere anche la possibilità di tirare.
- 4/4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo preso, ma senza rimanere in posizione.
Esercizi eseguiti 2x
- Corsa
- Ruotare l'anca in fuori
- Rotazione dell'anca
- Zigzag partner (lateralmente l'uno intorno all'altro)
- Duello d'aria (fianco a fianco contro l'altro)
- Sollevamento del ginocchio alto
- Zigzag
- Sprint finale (2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
Dopo questi esercizi, si prosegue con il tiro in porta.
- due giocatori per ogni palo.
- 1 giocatore in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
- cambio di posizione quando il tiratore segna 2 reti
- I giocatori si mettono in piedi sulle punte dei piedi, poi battono il terreno con i talloni.
- Ripetendo 30 volte, eseguono l'esercizio due volte.
- La palla è davanti al canestro.
- Il giocatore al pilone lancia la palla verso il canestro per una palla passante.
- La corsa e il lancio devono essere effettuati contemporaneamente.
- 4 canestri in fila (a 5 metri di distanza l'uno dall'altro), un pilone a 10 metri dal canestro, coppie con 1 palla per canestro.
- 1 giocatore davanti al canestro con palla al pilone.
- (Scambio ad ogni canestro)
- I punteggi possono essere effettuati solo attraverso una linea profonda (run through from deep) o ciò che è stato allenato nell'esercizio precedente.
- In ogni scatola ci sono due coppie, una di dame e una di gentiluomini.
- In ogni coppia deve essere rappresentato un attaccante buono (meno cattivo).
- Se qualcuno della coppia taglia in avanti per l'invocazione, l'altro della coppia afferra il rimbalzo tagliando attraverso il blocco. L'altra coppia deve poi essere in grado di ottenere un tiro attraverso il duello 1 contro 1.
- 1 v 1, quattro giocatori di pari forza in un palo.
- Ogni giocatore attacca per un minuto o si sostituisce quando vengono segnati due gol.
- Tutti possono attaccare due volte, con le seguenti possibilità nei singoli turni:
- 1° turno: solo tiro
- 2° turno: tutto è permesso, compresa la palla in mezzo.
- Due persone per postazione.
- Una sul dischetto del rigore, l'altra sotto il canestro.
- La palla viene lanciata dalla persona sotto il canestro e la persona davanti al canestro tira rapidamente.
- Se tira al 50% può continuare a tirare.
- Per 8 minuti