Korfball esercizi
- La palla viene giocata dall'altra area di rigore al giocatore di supporto che corre molto in alto.
- Poco prima di ricevere la palla, il giocatore corre lateralmente verso il palo.
- Questo giocatore viene giocato ed effettua una palla passante.
- Il quarto giocatore prende e gioca la palla al dichiarante ormai in corsa.
- Il giocatore di supporto alto corre verso l'altra casella, il passante diventa il nuovo supporto alto, il tiratore prende e il giocatore dell'altra casella diventa il tiratore.
Segnare 20 palle passanti da destra e 20 da sinistra.
Indicare con la mano esterna che l'altra mano è disturbata dal difensore.
Indicare con la mano esterna che l'altra mano è disturbata dal difensore.
1. Sprint verso il cappello di fronte a voi, mettete il piede accanto ad esso, girate e sprintate verso il cappello successivo e così intorno alla scatola. 4x
2. Continuate a guardare nella stessa direzione. Sprint in avanti e poi indietro il più velocemente possibile fino al primo cappello.
Poi di lato a destra e indietro e poi di lato a sinistra e indietro. 3x
2. Continuate a guardare nella stessa direzione. Sprint in avanti e poi indietro il più velocemente possibile fino al primo cappello.
Poi di lato a destra e indietro e poi di lato a sinistra e indietro. 3x
3. Avanti a destra, di lato a sinistra e indietro fino al punto di partenza. 2x in senso orario e 2x in senso antiorario.
- Per l'esempio, assumo 6/7 giocatori.
- Su una linea lungo la lunghezza del campo ci sono 3 paletti distanziati di circa 7 metri.
- Su ogni paletto si trova 1 giocatore con la palla.
- Per prima cosa, gli altri giocatori passano davanti a tutti i pali e prendono una palla passante dappertutto.
- Ripetere l'operazione per 3 volte e poi cambiare posizione.
- Il turno successivo si passa a palleggiare a sinistra.
- Il turno successivo si schivano le palle a destra.
Obiettivo:
La base è un esercizio di corsa standard, in cui i giocatori si muovono avanti e indietro in modi diversi per allenare le capacità motorie generali.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
Descrizione:
- I giocatori si posizionano su una linea e l'istruttore dà loro sempre la possibilità di camminare dall'altra parte, vedi anche le forme di corsa.
- Tutti i giocatori hanno un nastro, 1-3 giocatori dello stesso colore.
Di tanto in tanto, durante la corsa avanti e indietro, l'allenatore chiama il colore di uno dei nastri. Questi diventano così i ticker. Questi ultimi hanno 10 secondi per toccare il maggior numero possibile di giocatori rimasti. - Poi tutti tornano sulla stessa linea e ricominciano con una forma di corsa.
- L'idea è di iniziare immediatamente il giro di tap quando l'allenatore chiama un colore e di iniziare rapidamente la forma di corsa successiva quando il giro di tap è finito. Mantenere il ritmo.
Varianti:
Invece delle forme di corsa in cui i giocatori camminano avanti e indietro, si possono fare esercizi di movimento in piedi nello stesso punto. Per esempio Jumping Jacks, sedersi/sdraiarsi e rialzarsi, saltare in avanti e all'indietro, ecc.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
- Segnale dallo spazio.
- Il giocatore cammina verso il pilone e si sposta lateralmente a sinistra o a destra.
- Esegue chiaramente 3 passaggi laterali rivolti verso il canestro.
- Segue una palla passante.
- Il difensore segue e cerca di dare la massima pressione possibile.
- Tre canestri nel triangolo, suddivisi tra i tre canestri.
- Eseguire il run-through, giocare dal canestro 1 al canestro 2, mentre un giocatore insegue la palla per il run-through.
- Il giocatore 1 parte dal canestro 1 verso il canestro 2. Il giocatore 2 lancia dal canestro 1 la palla profonda al giocatore 1, che prende la rincorsa.
- Fare 20 con l'altro, poi scambiarsi i lanci con la mano "cattiva".
- Il giocatore con la palla ha un difensore che cerca di intercettarlo.
- L'attaccante gioca con gli altri 3 e cerca di passare la palla con i 3 aiutanti per 1 minuto, correndo il meno possibile.
- La palla può rimanere nelle mani di un giocatore per un massimo di 3 secondi.
- il terzino taglia verso l'appoggio quando la palla entra in campo e la fa giocare.
- il passatore attraversa contemporaneamente l'appoggio fino al rimbalzo e lo prende in consegna.
- il supporto passa la palla al giocatore in diagonale nel break e tira.
- se non si riesce, la palla può essere passata al primo rimbalzista in uscita.
A quel punto, si possono verificare raddoppi/ sfondamenti sia da parte del primo che del secondo giocatore e si hanno nuove opportunità se il rimbalzista in piedi esce di nuovo o se l'appoggio precedente compie un'azione senza palla.
- La prima palla viene giocata in profondità dall'area di rigore.
- Poi l'altro fronte entra e passa la palla.
- Il primo passatore corre sopra il blocco per la presa.
- Il regolatore corre sul lato della palla per un passaggio verso il palo.
In alternativa, la palla viene giocata direttamente per il tiro dalla distanza. - Il giocatore sotto il palo esce non appena il rimbalzo viene preso di fronte e assicura che il giocatore con la palla abbia due punti di attacco.
- 2 pedine si fronteggiano, la palla viene passata, il giocatore corre verso il canestro.
- Il pallone viene indicato nello spazio e la conclusione avviene attraverso il pallone.
- Il marcatore corre e prende la palla.
- Cambio di posizione.
- Il giocatore blu con la palla gioca la palla al giocatore in fuga sotto il palo.
- Poi questo giocatore corre da solo, recupera la palla e tira.
- Il giocatore davanti va dietro e quello dietro davanti.
- Il giocatore rosso nella diagonale prende e gioca al rosso davanti al canestro.
- Quest'ultimo corre fuori, recupera la palla e gioca di nuovo al giocatore rosso in corsa, che tira e il giocatore blu recupera.
- Di nuovo, i giocatori si scambiano le posizioni.
Quale coppia segna per prima 10x?
Organizzazione:
Tre giocatori per postazione.
1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Anche l'altro giocatore si trova in diagonale davanti alla postazione.
Tre giocatori per postazione.
1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Anche l'altro giocatore si trova in diagonale davanti alla postazione.
- Il giocatore sotto il canestro si allontana, rendendo il giocatore con la palla il giocatore centrale.
- Riceve la palla dal giocatore davanti al canestro. Se la formazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale.
- Questo giocatore corre verso il palo per la presa -rimbalzo-.
- Il giocatore davanti al canestro si avvicina e prende la palla.
- E viene al tiro. Ricordarsi di girare bene verso il canestro con le anche.
Si segna 10x a sinistra e 10x a destra. - La palla viene giocata al primo corridore dopo il tiro, il ricevitore esce e il gioco ricomincia.
- Come sopra
- Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro vi si avvicina di nuovo.
- Questo giocatore non prende la palla, ma taglia all'interno ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
10x a sinistra e 10x a destra - Prende la palla da solo e la gioca al primo corridore, il colpevole finisce e il gioco ricomincia.