Korfball esercizi
- Plank laterale:
- Appoggiarsi sul braccio o sul gomito esteso, con l'altro braccio rivolto verso l'alto.
- Ma ruotate il busto e ruotate la parte superiore del braccio sotto l'ascella, ruotate indietro e riportate il braccio in alto.
- 5x sul braccio sinistro, 5x sul braccio destro
- Superdonna:
- In posizione reclinata, muovere il braccio destro teso in avanti e allo stesso tempo portare la gamba sinistra tesa libera da terra.
- Mantenere per 3 secondi e poi cambiare gamba e braccio.
- Cercare di non affondare lateralmente e di non ruotare il bacino.
- 5x a sinistra e 5x a destra.
- Il verme:
- In piedi, portate le mani a terra davanti ai piedi.
- Mantenete la posizione per 3 secondi, poi spostate le mani un passo avanti, anche qui mantenete la posizione per 3 secondi.
- Poi tornate alla posizione di partenza in due passi, tenendo ogni passo per 3 secondi.
- Eseguite questa operazione per 5 volte.
- 2 coppie:
- Chi segna il maggior numero di colpi?
- Il numero 1 tira, il numero 2 prende.
- Il numero 1 inizia davanti al canestro e tira una volta per ogni lato del canestro. (davanti, a destra, dietro, a sinistra)
- Se il numero 1 tira il 50% di queste 4 possibilità, può iniziare un nuovo round.
- Il numero 1 conta quanti giri fa.
- Se 2 delle 4 possibilità non vengono colpite, si deve cambiare.
- Chi ha fatto il maggior numero di colpi dopo 5-10 minuti è il vincitore!
- Troppo difficile:
- Punteggio 1 volta per round.
- Variante:
- Iniziare il primo giro a 2 metri, poi a 4, 6, 8 e 10 metri.
- Per ogni asta in cui ci sono 2 o 3 partecipanti, si inizia con 20 palle passanti indicate dallo spazio.
- Quando ne sono state segnate 20, voi e il vostro palo continuate con l'esercizio successivo.
- 10 tiri dalla distanza a partire dal movimento.
- Segnato?
- Si passa a 10 palle in allontanamento.
- Per palo, questi gol devono essere segnati.
- 2 o più giocatori per postazione.
- Giocatore 1 Inizia a tirare a 1 metro dal canestro e ne tira 1 su 2.
- Ad ogni tiro si arretra di un metro.
- Se si sbaglia per due volte di seguito a una certa distanza, si passa al tiro successivo.
- Obiettivo da 1 metro 1 punto, da 2 metri 2 punti, da 3 metri 3 punti ecc.
- Totale 50 punti per palo.
- Rendete il gioco più difficile, salendo a 100 punti, ecc.
- Ogni giocatore riceve il proprio scricciolo.
- L'allenatore dice loro un'azione che devono eseguire.
- Può trattarsi di toccare la testa, sedersi e alzarsi rapidamente e così via.
- Nel momento in cui viene gridato Sì (o qualsiasi altra parola d'azione), si può prendere il sacco dei pipistrelli.
- Riprese a tre.
- Con coppie che sparano a tre.
- In ordine:
- Tiro dalla distanza.
- Palla in movimento e piccola occasione vicino al palo.
- Chi segna per primo 25 punti.
- Punteggio:
- 0 x colpo = -1.
- 1 x colpo = 0.
- 2 x colpi corrispondono a 2 o 3 punti, dove la palla passante e la piccola chance contano per 1 e il tiro dalla distanza per 2.
- 3 colpi = 5.
- Quando entrambi i giocatori hanno 25 punti, l'esercizio è terminato.
- Piede sinistro nella scala, piede destro accanto ad essa (colpire tutte le caselle)
- Hopscotch a sinistra (accanto alla scala/alla scala/piegata in avanti accanto alla scala e poi di nuovo di lato)
- Sciatori (a destra accanto alla scala, poi a sinistra nella scala e in diagonale in avanti accanto alla scala, poi a destra nella scala e in diagonale in avanti accanto alla scala e poi di nuovo a sinistra)
- Passaggio incrociato (attraversando lateralmente la scala e mettendo la gamba sinistra sopra la gamba destra, poi la gamba destra dietro e poi di nuovo la sinistra. al ritorno viceversa)
- Hopping (a gambe leggermente divaricate esterno sinistro, destro nella scala, esterno destro e sinistro nella scala, poi 1 avanti e poi di nuovo sinistro, alla fine della scala prendere una palla passante)
- Il giocatore scatta in avanti.
- Poi lateralmente a sinistra.
- Lateralmente a destra.
- Lateralmente verso il centro.
- Infine, torna indietro al punto di partenza.
- Eseguire questa operazione con 3 coppie alternativamente e per 5 volte ciascuna.
- La giocatrice davanti al canestro mette la palla a destra (la giocatrice blu) e corre verso sinistra.
- All'altezza del pilone riceve la palla giocata dal giocatore blu e tira di movimento.
- La giocatrice bianca recupera.
- Il passatore diventa il tiratore, il ricevitore diventa il passatore e il tiratore prende.
- Segnare con 3 15 volte da sinistra e 15 volte da destra.
- A coppie, segnare 5 volte ciascuno da 3 e 5 metri (a seconda del gruppo allenato, possono essere necessarie fino a 7-10 volte).
- I giocatori sono in piedi uno accanto all'altro.
- La palla viene lanciata al giocatore 2 e il giocatore 1 corre a metà strada e la segue.
- Il giocatore 2 lancia la palla nel momento in cui pensa che l'altro possa fare una buona corsa.
- Il giocatore 1 la finisce.
- 1 attaccante e 1 difensore.
- L'attaccante si trova a qualche metro di distanza. (Una distanza in cui ci si esercita a tirare lontano).
- Il difensore si trova vicino al canestro.
- Non appena il dichiarante lancia la palla all'attaccante, il difensore può correre e cercare di difendere.