Korfball esercizi

• Lavorare con 2 numeri. (a meno che non ci sia altro modo)
  • Tiro da 4 metri fuori posizione.
  • Tiro da un movimento a destra di 4/5 metri.
  • Tiro da sinistra 4/5 metri.
  • Occasione corta a sinistra da 3 metri.
  • Occasione corta a destra da 3 metri.
  • Tiro di rigore.
  • Palla in mezzo.
  • Tiro da 6 metri.
• Lavorando con 2 squadre, fate tirare ogni giocatore per 2 minuti, poi cambiate posizione.
• Si impiegano quindi 4 minuti per ogni turno.
• Registrare i punteggi su un elenco, in modo da poter verificare i miglioramenti nel corso della stagione.
• Se si lavora con 3 squadre, si lavora per 1 minuto per ogni tiro.

Obiettivo:

Impostare gli attacchi in situazioni di sovrannumero

Regole:

• Assicurarsi che l'attacco abbia sempre 1 persona in più della difesa (3-2, 4-3, 4-2 ecc.).
• Assegnare all'attacco un compito:
  • Ad esempio, segnare entro 5 passaggi, segnare dopo aver impostato un'azione, segnare dal rimbalzo.
• Dare un compito alla difesa:
  • Ad esempio, assicurarsi che la palla venga intercettata entro 5 passaggi, assicurarsi di difendere davanti.
• Decidere se è possibile segnare gol in difesa.
• Indicare con le pedine gli allineamenti.
• Concordare quando l'attacco si scambia con la difesa:
  • Dopo X minuti, dopo X gol, dopo X intercettazioni.

• 4 contro 4 a 1 palo.
• Il box d'attacco si consulta prima di ogni attacco.
• Devono concordare un piano per l'attacco successivo.
• Chi occupa quale posizione, quale tattica (ad esempio, attaccare in 3-1 o continuare in 2-2), spostare la palla dietro o attaccare davanti con 2 persone, ecc.
• Incoraggiateli ad avere un piano di base.
• Se necessario, lasciate che pensino anche a delle alternative se qualcosa non funziona.
• Non devono andare a prendere la palla dopo un tentativo di gol.
• L'obiettivo è segnare, quindi anche avere la palla se il tentativo di meta va male.
• Variazione
• Date un ordine alla difesa e vedete se l'attacco lo recepisce e si adatta.

• Un cerchio e una pedina per giocatore.
• Il giocatore mette il pedone a circa 5 metri dal cerchio.
• Il giocatore gira il cerchio e corre verso il pedone.
• Il giocatore deve tornare indietro prima che il cerchio venga spento.
• In caso di successo, il pedone si allontana di un metro.
• Chi raggiunge la distanza maggiore.

• Ogni coppia ha una palla, un canestro e 3 canestri.
• La coppia si posiziona a circa 10 metri di fronte al canestro.
• Al segnale, il giocatore 1 lancia in successione i tre cerchi e la palla verso il canestro.
• Quando la palla viene lanciata, il giocatore 2 corre verso la palla e tira da ogni canestro fino a segnare.
• Poi il giocatore 2 prende canestro e palla e torna al punto di partenza.
• Il giocatore 2 lancia e il giocatore 1 inizia a tirare.
• Chi finisce per primo.
• Dopo, naturalmente, c'è ancora la possibilità di vendicarsi.

• Una coppia deve effettuare una serie continua di 10 tiri di rigore.
• Chi manca torna a 0.
• Nel tempo impiegato da questa coppia, le altre coppie iniziano a eseguire esercizi di tiro, ad es.
  • Tiro dalla distanza. (conta per 2)
  • Palla a terra.
  • Possibilità.
• Poi scambio di palla.
• Chi segna di più.

Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

• Posa a penzoloni. (schiena)
  • Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
  • Le mani salgono lateralmente.
  • Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
  • Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
  • Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
• Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
  • Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
  • Plank sulle mani.
  • Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
  • Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
• Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
  • In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
  • Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
  • Le caviglie rimangono in linea.
  • Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
  • I fianchi rimangono in avanti.
  • Rimanere in piedi per un momento e risalire.
• Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.

• Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
  • Saltare il primo ostacolo con due gambe.
  • Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
  • Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
  • Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
  • Questa operazione viene eseguita 8 volte.
• 10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
  • Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
  • Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
  • Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
  • Si esegue questa operazione per 8 volte.
• 6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
  • Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
  • In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
  • Poi si fa uno sprint verso la pedina.
  • Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
  • Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
• Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
  • Si parte da un cappello verde.
  • Sul verde si va avanti.
  • Con l'arancione si va a sinistra.
  • Con il bianco si va all'indietro.
  • Con il blu si va in diagonale a destra.
  • Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
• Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.

• 6 pedine o cappelli davanti al canestro, oscillare tra loro ed eseguire una palla passante di rovescio 20x.
• 6 pedine o cappelli davanti al canestro, oscillare tra loro ed eseguire una palla passante di rovescio 20x .
• 3 squadre per palo, 1 sotto il palo, 1 davanti al palo a 6 metri e 1 accanto al palo a 5 metri.
  • La palla viene giocata davanti al palo.
  • L'attaccante corre verso il lato libero e recupera la palla.
  • L'attaccante corre verso la presa.
  • La giocatrice accanto al palo prende il posto dell'attaccante, riceve la palla e segna.
  • 20x punteggio.
• Lo stesso esercizio con un nuovo triangolo.
  • La palla viene giocata davanti al palo.
  • Il dichiarante corre verso il lato libero e recupera la palla.
  • L'attaccante corre verso la presa.
  • La giocatrice accanto al palo viene al posto dell'attaccante, prende la palla e la gioca alla giocatrice che corre lontano dal palo.
  • Questa tira e la prima giocatrice in corsa la prende.
  • Punteggio 20x.
• Prendete delle brevi occasioni a coppie.
  • Piantarsi a canestro, allontanarsi, rientrare e segnare.
  • 20x di punteggio.

(I video di istruzioni corrispondenti sono disponibili sul sito zero 23)

2 scale di velocità, canestro dietro di esse, passaggio per palla passante o tiro dopo ogni esercizio, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.

• Ginocchia alte laterali, scala di velocità:
  • Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
  • Muovete le braccia con voi durante il movimento.
• Piedi veloci laterali, speed ladder:
  • Muovetevi lateralmente attraverso la scala ad alta velocità, muovendo le braccia con voi.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla speed ladder ed eseguire ogni volta dei salti divaricati con una gamba nella ladder.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • In piedi davanti allo speed ladder, eseguire ogni volta dei salti in estensione con una gamba nel ladder, ruotando l'anca.
• Ginocchia alte in avanti, speed ladder:
  • Posizionarsi davanti allo speed ladder e percorrere lo speed ladder a passo di palleggio.
  • Sollevare le ginocchia e mantenere il busto eretto.
• Squat in avanti verso l'esterno, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate indietro e uscite in posizione di squat.
  • Durante questa operazione, assicurarsi che la parte superiore delle gambe sia orizzontale e mantenere il busto eretto.
• Avanti o uchi gari, scala di velocità:
  • Posizionarsi sulla speed ladder mettendo un piede fuori dalla scala e un piede dentro la scala.
  • Ogni volta, il piede all'interno della scala deve avanzare di un passo e portare il piede all'esterno della scala da davanti a dietro.
• Avanti, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder e fare un passo all'interno dello stesso, avendo sempre un piede dentro lo speed ladder e sempre un piede fuori dallo stesso.
• Avanti a piedi uniti, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla scala di velocità e percorrere la scala (di velocità) ad alta velocità.
• Avanti in-in, out-out, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, si cammina prima con due piedi nella ladder e poi con due piedi fuori dalla ladder.
• Indietro, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder dandogli le spalle e fare un passo all'indietro con due piedi dentro lo speed ladder alternati a due piedi fuori dallo stesso.

Per questo è necessario il gioco da tavolo "30 secondi".

Pali in un quadrato o in un cerchio, a una distanza ragionevole l'uno dall'altro. Al centro, l'istruttore sta in piedi con il gioco da tavolo "30 secondi".

Elenco di 5-6 esercizi semplici con una serie di obiettivi. Ogni gruppo (2 o 3 squadre) inizia con lo stesso esercizio dell'elenco. Ogni gruppo continua fino a raggiungere il numero. Quando hanno raggiunto il numero per quell'esercizio, vanno dall'istruttore e dalla lavagna.

Chi arriva per primo viene servito. Il gruppo gioca un round di "30 secondi" secondo le normali regole del gioco. Quando finiscono la scheda, ricevono l'esercizio successivo e il numero di obiettivi. Se un gruppo ha già svolto tutti gli esercizi dell'elenco, ricomincia dall'inizio. Chi arriva per primo alla fine

Esempi di esercizi

• 6 gol da 6 metri da fermo.
• 12 tiri di rigore.
• 6 gol in movimento da 5 metri.
• 12 palle in movimento.
• 4 gol da fermo da 7 metri.
• 6 gol in movimento da 4 metri dietro il canestro.

3 o 4 al palo.

• Giocate tra di voi. Qualcuno prende la palla dopo un passaggio, questo è il giocatore 1.
• Il giocatore 2 è quello che ha appena ricevuto la palla e va a passare la linea profonda.
• Il giocatore 3 si muove verso il giocatore 2, è "predifeso" e corre una linea profonda.
• Il giocatore 2 passa al giocatore 3 una palla stretta con un piccolo arco.
• Il giocatore 3 si avvicina al tiro.
• Il giocatore 1 recupera la palla, la passa a un altro giocatore e riprende il gioco.

Estensione

• Invece di andare al tiro, il giocatore 3 effettua un movimento di tiro.
• Il giocatore 1 esce dal rimbalzo.
• Il giocatore 3 passa al giocatore 1 e prende una palla in mezzo.