Korfball esercizi
- Il blu gioca da sotto il palo verso il giocatore rosso davanti al palo.
- Il giocatore rosso mette la palla a terra e scatta verso destra.
- Il blu si dirige verso il pallone e lo raccoglie.
- Il rosso fa un movimento di sfondamento, ma non si spinge in avanti e devia.
- Il blu gioca la palla, il rosso tira e il bianco la prende.
- Punteggio 15x insieme
- Esercizio della scala con palla passante
- 1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
- Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
- Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
- Esercizio della scala senza palla
- Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
- Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
- 10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)
- Continuate a muovervi e assicuratevi che l'invocazione provenga dallo spazio.
- In questo modo c'è sempre spazio per uno sfondamento o un tiro.
- Il terzo giocatore si occupa dell'intercettazione e gioca di nuovo la palla.
- Essere sempre in movimento e mantenere lo spazio per i compagni di squadra
- C'è sempre uno dei quattro (in diagonale sul pallone) che affonda verso il palo per poter intercettare un tiro
- Cercare di portarsi reciprocamente in posizione di tiro a un massimo di 6 metri, o di segnalare dallo spazio un'azione di sfondamento perché l'avversario sta boccheggiando.
- I dichiaranti danno la palla al tiratore.
- Il tiratore tira.
- Non appena la palla è sciolta, arriva la palla successiva.
- Dopo 3/5 i punteggi cambiano con 1 attaccante.
- Tutti e tre segnano 3x3.
- Con distanza di tiro a coppie.
- Dopo ogni canestro, si chiama il sì e tutti cambiano canestro e posizione.
- Si ruota in senso orario dal punto di vista del tiratore.
- Quale coppia ha segnato per prima 2x in tutti i punti.
- Conta il primo punteggio.
- Se il tuo tiro è in arrivo e cade nel canestro, sei sfortunato.
- Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
- Il difensore sceglie quale palla difendere.
- L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
- Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.
- Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
- Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
- In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.
- Camminare attraverso la scala di corda
- 2 piedi nella scala (schiena dritta, sollevare le ginocchia in alto + supporto per le braccia)
- 2 piedi nella scala, 2 piedi di fianco e poi di nuovo in avanti 2 piedi nella scala con squat quando i piedi sono fuori dalla scala
- L'ali shuffle 1 piede nella scala 1 piede fuori dalla scala e girare l'anca in dentro, poi cambiare l'altro piede in dentro e fuori dalla scala (con salto)
- Salto laterale, dentro e fuori dalla scala
- Sprint lungo la scala con passi corti e sostegno delle braccia
- Fare 100 gol con 2 o 3 squadre
- 40 palle filtranti
- 25 rigori
- 15 palle inattive
- 20 tiri dalla distanza
- La signora sotto il palo butta fuori
- Chi riceve la palla tira,
- La palla catturata torna al tiratore,
- L'altra signora si avvicina al proprietario della palla e si fa giocare la palla.
- Tira.
- Poi riprende la palla e la prima dama viene in vista del dichiarante e tira.
- Dopo 10 tiri, la posizione viene cambiata.
- Ogni giocatore passa sotto il palo 3 volte.
- Quale terna segna più di 15 x
- Predisporre sei cesti in due linee di tre.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
- Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
- I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
- Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
- Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.
