Korfball esercizi
- Sotto ogni palo c'è un dichiarante con la palla. Nel campo anteriore, un tiratore è in piedi su ogni palo.
- I tiratori davanti al canestro tirano finché uno dei tiratori non ha segnato due gol.
- Se un tiratore ha segnato due reti, tutti i tiratori passano al palo successivo.
- Tutti i tiratori contano il numero di reti segnate. Se un tiratore ha segnato quattro gol, tutti ruotano di nuovo.
- Il primo tiratore che segna dieci gol vince.
Cambio: c'è un cambio non appena un tiratore ha 2, 4, 6, 8 o 10 gol.
I tiratori diventano quindi dichiaranti e viceversa. I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro con le triple a canestro.
Organizzazione:
- un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
- Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
- Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
- Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
- Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.
- Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
- Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
- Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
- Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
- Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
- Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
- Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
- Come al punto 6, ora a destra.
- Esecuzione dei tiri di rigore.
- Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
- Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
- Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
- con un rimbalzo,
- con un lancio di fionda overhand o underhand,
- o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
- Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
- Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
- Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
- La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
- I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
- Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
- Il numero 3 si stacca, ecc.
- Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
- Riceve di nuovo la palla e tira.
- Terminare con un gioco 3 contro 3 su 1 a canestro.
- Su intercettazione giocare 3 passaggi e poi cambiare posizione.
- La squadra di 7 gioca con un rimbalzista fisso.
- A lui/lei non è consentito giocare una palla passante se non subito dopo un'opportunità di tiro.
- Inoltre, non può più partecipare al gioco.
- È quindi necessario spareggiare 3 contro 3.
- Mettere dei pali uno di fronte all'altro a 20 m di distanza (eventualmente un pilone al centro).
- Per ogni palo ci sono due o tre giocatori.
- Da ogni palo, una giocatrice parte e cammina verso il centro, dove gira intorno all'altra e prende una palla passante sul proprio canestro.
- Le giocatrici dall'altra parte continuano fino al centro e si girano l'una intorno all'altra.
- Con le terzine, qui si può anche avere una palla in contropiede o un tiro dalla distanza.
- Le distanze di corsa sono importanti per la resistenza.
- segnare 20 palloni in elevazione per ogni postazione
- segnare 20 palle vaganti per postazione
- per ogni paletto, segnare 10 palloni a sinistra
- per postazione, segnare 10 palle fittizie da schivare a destra
- per ogni palo, segnare 20 tiri dalla distanza indicata tra 7 e 5 metri
Per 5 lavori, gli altri giocatori prendono penalità:
1 dichiarante con palla a canestro, 2 attaccanti con un difensore ciascuno.
1 dichiarante con palla a canestro, 2 attaccanti con un difensore ciascuno.
- Entrambi gli attaccanti possono utilizzare il dichiarante (fisso) per liberarsi in una situazione di 1-1.
- Ogni punteggio è di 1p.
- Scambio dopo 3 possibilità.
- Entrambi gli attaccanti possono usare il dichiarante per liberarsi, ma anche ricevere l'assist dallo spazio dell'altro attaccante (ma senza giocare da una posizione di appoggio).
- Segnare dopo un passaggio dal canestro è 1p, segnare dopo un assist dell'altro attaccante è 2p.
- Scambio di nuovo dopo 3 occasioni.
- Idem, ma l'attaccante che passa all'attaccante non può riprenderlo direttamente. Quindi deve scegliere di deviare.
- Di nuovo 1p dopo la palla dal passaggio, di nuovo 2p se l'assist proviene dall'esterno.
- Scambio di nuovo dopo 3 possibilità.
In questo esercizio l'attenzione è rivolta alla seconda opportunità.
Se il tiratore ha effettuato un tiro dal campo, il rimbalzista lo prende e lo rimette in gioco il più velocemente possibile.
Il tiratore dovrà anticipare la seconda palla e adattare la linea di corsa.
Se il tiratore ha effettuato un tiro dal campo, il rimbalzista lo prende e lo rimette in gioco il più velocemente possibile.
Il tiratore dovrà anticipare la seconda palla e adattare la linea di corsa.
- I giocatori si dispongono in 2 (o 3) davanti al canestro. Uno è il tiratore, l'altro il rimbalzista.
- Il tiratore parte davanti al palo, riceve la palla e tira.
- Il tiratore continua a muoversi dopo il tiro.
- Il giocatore sotto il palo prende la palla e la passa al tiratore il più velocemente possibile.
- Il tiratore prende la seconda opportunità. Osservare attentamente il punto in cui si corre per liberarsi.
- Dopo aver preso la seconda palla, si riparte dalla posizione di partenza.
- Dopo 3 sessioni di 2 tiri, il canestro da 3 ruota sempre, con il terzo giocatore in cima.
Punti:
- Primo tiro = 1p
- 2a possibilità = 1p, se il rimbalzo del primo tiro viene preso senza che la palla si scontri, per aver segnato la 2a possibilità si ottengono 2 punti.
Per 2 o 3 a canestro:
- Tiratore a circa 6 metri dal canestro
- Puntatore con palla sotto
- Il tiratore riceve la palla e fa un tiro, l'attaccante la prende
- Il tiratore si sposta e prende la palla
- L'attaccante si allontana e riceve la palla
- Tira, porta il rimbalzo fuori dallo spazio
Quale squadra segna per prima 12 punti?
Speed ladder (il successivo non parte finché non sono finite le prime 4 scatole)
- Tacchi glutei con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba sinistra 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba destra 10x
- 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltando verso l'alto e la gamba esterna nella scala e la gamba interna fuori dalla scala. 10x
- Saltare lateralmente dentro e fuori la scala.
Esercizi di reazione
(ogni coppia/tripla predispone un rettangolo di 2 m per 1 m con quattro cappelli di colore diverso)
- 1 giocatore è in piedi nel riquadro, l'altro (o gli altri) guarda.
- Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
- I giocatori nel rettangolo fanno muovere i piedi sul posto. (palleggiare)
- I giocatori ricevono continuamente comandi a cui rispondere.
- Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
- La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel riquadro ed esegue i comandi.
- Ciascuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltellare a destra, saltellare a sinistra, sedersi, fare plank, fare push-up, ecc. Si alternano questi compiti con il colore di un cappello.
- Con 3 coppie a canestro.
- 2 tiratori e 1 ricevitore.
- I tiratori si muovono intorno al canestro a circa 5 metri. A turno ricevono la palla.
- Chi segna per primo 3 volte rimane in piedi, l'altro tiratore prende.
- Chi tira 5 volte per primo.
Esercizi con il bastone da scopa
- Bastone all'altezza del collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia (il corpo), mantenendosi rivolti in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30x
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi (90 gradi al ginocchio) 15x
- Tenere il bastone della scopa davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa portando il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro 10x
- lo stesso con 1 mano alta e 1 mano bassa 10x
- lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla 10x
- Bastone di scopa messo in verticale sulla mano e bilanciamento con esso su ogni mano 15 secondi
- Affondo con il bastone nel collo (fare un grande passo in avanti e piegarsi con l'altro ginocchio). Ogni gamba 10x
Bastoni sui pedoni
- Saltare sul bastone tra i pedoni (destra/sinistra).
- A coppie, correre su tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
- Eseguire movimenti laterali tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, quindi sprintare fino alla fine del campo.
- Lo stesso, ma all'indietro
- Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari
Obiettivo
- Sparare in modo pulito e migliorare la forma fisica
- Quale coppia ha ottenuto le prime 5 corse in salita e discesa?
Regole
- Si inizia con uno sprint su e giù per 10 volte.
- Poi si tira 10 volte e si contano le volte in cui si va a segno.
- Se si è segnato 5 o più volte (metà del numero di sprint su e giù per il campo), si può sprintare su e giù per il campo una volta in meno, cioè 9 volte.
- Poi si ricomincia a tirare e si conta quante volte si segna. Se questo numero è pari o superiore alla metà del numero di volte in cui si è fatto lo sprint su e giù, si può fare un altro sprint su e giù.
Obiettivo:
- Giocare insieme e segnare nel proprio canestro
- Oppure giocare insieme e impedire alla squadra avversaria di segnare il minor numero possibile di gol
Regole:
- Due squadre in tre contro una (si può giocare anche in quattro)
- Intorno al canestro viene delimitata una casella in cui la squadra in difesa posiziona un difensore. Durante la difesa, il difensore può muoversi solo in questa casella. Se la squadra attacca, il difensore può attaccare. In questo modo c'è sempre un tempo supplementare in attacco.
- Si applicano le regole del korfball
