Korfball esercizi
Organizzazione:
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
- Il giocatore sotto il canestro si allontana
- Riceve la palla lanciata (quindi, se l'impostazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale).
- Il giocatore davanti al canestro si avvicina ad esso.
- E si avvicina al tiro.
- Come sopra
- Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro si avvicina di nuovo.
- Ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
- Come sopra,
- solo che ora non viene effettuata alcuna palla passante,
- Ma viene fatta una minaccia per la palla passante
- E fa correre il giocatore senza palla a lungo (lontano dal tiratore e parallelamente al canestro).
- E arriva al tiro.
- Lo stesso,
- Solo che ora il tiratore corre di nuovo in lungo
- E passa dopo aver corso a lungo per la palla passante senza palla.
Corretto su:
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
Si gioca su 1 canestro 3 (+1) contro 3.
L'attaccante in più non può dare il primo appoggio. È consentito l'attacco completo dal rimbalzo.
I 3 attaccanti devono creare occasioni giocando insieme. C'èsempre un attaccante in più, quindi assicuratevi che si concentrino sul tiro.
La difficoltà sta nel fatto che gli attaccanti devono fornire una connessione sufficiente, altrimenti cadranno sicuramente a prendere il rimbalzo.
Attaccanti in porta:
L'attaccante in più non può dare il primo appoggio. È consentito l'attacco completo dal rimbalzo.
I 3 attaccanti devono creare occasioni giocando insieme. C'èsempre un attaccante in più, quindi assicuratevi che si concentrino sul tiro.
La difficoltà sta nel fatto che gli attaccanti devono fornire una connessione sufficiente, altrimenti cadranno sicuramente a prendere il rimbalzo.
Attaccanti in porta:
- Assicurarsi che possano liberarsi e tirare.
- Quale passaggio devo fare quando?
- Cosa faccio se non mi libero? Enfasi sulla corsa funzionale.
- Cosa faccio quando un attaccante tira?
Difensori di porta:
- Rendere difficile il passaggio
- Togliere le linee, dove può andare il mio attaccante?
- Intercettare i passaggi (difendere con tutta la squadra)
- Difesa concentrata 1-1
- Cercare di scegliere il momento giusto per rubare il rimbalzo.
Cambiare posizione dopo 2 minuti. Scambiare anche con l'attaccante titolare
3 attaccanti di cui 2 con difensore (passivo) davanti al campo (intorno al canestro) e rimbalzista con difensore sotto canestro:
- Dal passaggio al tiro (quali linee di passaggio si eseguono quando si prende il tiro?).
- L'attaccante senza difensore fa l'assist.
- In mezzo, in appoggio, quale dei 2 attaccanti scelgo? E dove faccio la mia seconda opportunità (l'attaccante senza difensore è di supporto).
- Dopo il 2-2 di nuovo al 3-1.
- Riporto di nuovo il supporto intermedio.
- Il rimbalzista esce per la chance.
- Il supporto passa al rimbalzo.
- La donna blu sotto il palo passa una palla passante davanti al canestro.
- La donna rossa da destra prende la palla e la indica alla donna rossa dal lato opposto.
- Poi la signora blu dietro prende la palla e la dà al primo puntatore.
- In questo esercizio, il blu e il rosso corrono sempre sulla stessa linea.
Quale di queste due squadre è la prima a segnare 25 x
- La palla viene giocata in appoggio.
- L'attaccante fa una finta a sinistra e si allontana in diagonale verso destra.
- Riceve la palla e tira da questo movimento laterale.
- Il tiro viene preso dalla terza donna
- che la mette fuori per il primo giocatore che ha corso in avanti.
- La donna gioca e si allontana a sinistra, seguendo una finta.
- Il primo tiratore prende la palla al volo.
Fare 20 gol per squadra di 3 persone
- Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
- Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
- Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
- Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
- Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
Esercizio di salto con 9 pedine.
- Ogni volta si fa uno sprint avanti e indietro tra 2 pedoni.
- 30 secondi
- 15 secondi di riposo
- 30 secondi
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi
- Quindi eseguire immediatamente i tiri di rigore
4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
- Corsa
- Talloni/glutei
- Sollevare il ginocchio
- Oscillazione delle braccia
- Passaggio ravvicinato
- Passo incrociato
Riscaldamento condizionale prolungato
Ogni esercizio 2x
- Corsa con cambio di direzione.
- Passaggio ravvicinato in avanti.
- 2 avanti 1 dietro.
- Ins & out.
Accelerare
Esercizi dinamici
Esercizi dinamici
- Gambe tese, mani a terra e in alto.
- Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
- Lanciare i piedi in alto.
- Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
- Squat per poi accovacciarsi.
- Passaggio rapido per aprire.
- Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
- Plank
- Plank + oscillazione dell'anca
- Scalata di montagna
- Torsione russa
2 squadre giocano una partita
- Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
- Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
- 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
- 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
- Icky shuffle (dentro-fuori).
- Icky shuffle all'indietro.
- Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
- 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
- Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
- Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
- Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
- Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
- Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
- Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
- Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
- 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.
1 attaccante, 1 difensore e 2 attaccanti.
- Come assistenti, cercate di passare i palloni sotto il canestro o accanto all'attaccante nel miglior modo possibile, senza permettere al difensore di interferire con questo passaggio.
- Mantenere il contatto visivo.
- Passare liberamente all'attaccante, indirizzandolo in modo non verbale o verbale.
- Tenere la palla alta per giocare meglio e più velocemente.
- Scambiare dopo 4 buone occasioni.
I passatori possono anche spostare la palla tra loro in modo che l'attaccante possa liberarsi più facilmente.
L'obiettivo è giocare sempre a distanza di tiro, in modo che ogni passaggio o azione sia orientata all'obiettivo.
- Sotto ogni palo c'è un dichiarante con la palla. Nel campo anteriore, un tiratore è in piedi su ogni palo.
- I tiratori davanti al canestro tirano finché uno di loro non ha segnato 2 gol.
- Se 1 tiratore ha segnato 2 reti, tutti i tiratori continuano con la postazione successiva.
- Tutti i tiratori contano il numero di reti che hanno segnato. Se 1 tiratore ha segnato 4 gol, tutti ruotano di nuovo.
- Il primo tiratore che segna 10 gol vince.
Cambio: il cambio avviene non appena un tiratore ha segnato 2, 4, 6, 8 o 10 gol.
I tiratori diventano allora titolari e viceversa.
I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
