Korfball esercizi

• Lavorare con le terzine.
• La palla viene giocata sotto il canestro e si corre in avanti.
• Si riprende la palla e si tira.
• La terza donna prende la palla di lato e la passa al passante.
• Questa gioca di nuovo e così si continua.
• Segnare 10 volte dal lato sinistro e 10 volte dal lato destro.

• Lavorare con le terzine.
• Le due pedine si trovano a 6 metri di fronte al canestro e a circa 7 metri di distanza l'una dall'altra (triangolo isoscele).
• Il giocatore con la palla gioca la palla all'altro giocatore di fronte.
  • E scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
  • Di fronte, la palla viene passata di nuovo al nuovo giocatore e l'altro giocatore si scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
  • Non è consentito tenere la palla per più di 2 secondi.
• L'esercizio dura 2 minuti e ogni volta c'è mezzo minuto di riposo.

• Ogni quartetto segna 20 palle passanti.
• Poi una signora riceve un avversario e combina con tre intorno al canestro.
  • Una giocatrice senza avversario gioca la palla dentro e la giocatrice con avversario cerca di segnare con una palla passante o una piccola occasione.
  • Come attaccante con un avversario, dovete tenere la vostra giocatrice sempre occupata e legata.
  • Passare quindi dalle linee di larghezza a quelle di profondità.
  • Scambiate dopo aver segnato 5 volte.

• Tiro a distanza
  • Tira 5x e devi colpire 2x.
    • Un tiro 1x significa che devi fare uno sprint avanti e indietro per tutta la larghezza del campo una volta.
    • 0x tiro è 2x sprint. Anche 2x non centra il canestro è uno sprint.
• Prendere la palla prigioniera, passare la palla all'altra mano e fare una palla passante.
  • 4 su 5 colpiti, si sprintano i palloni non colpiti.
• A coppie esercitarsi sulle palle libere.
  • • Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
      
      

• Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
• Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
• In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
• Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.

• Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
• Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
• Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
• I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
• Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
• Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
• Esempi di esercizi di korfball:
  • palleggi attraverso le palle
  • schivare
  • tiri
  • tiri di rigore
  • 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
  • palloni liberi
• Esempi di esercizi di fitness:
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

• Dividere la squadra in 2 gruppi uguali
• 4 pali
• Ogni gruppo ha quindi 2 pali da difendere
• Può segnare sui 2 pali dell'altro gruppo

Un piccolo quadrato intorno al canestro. In esso, 2 giocatori devono attaccare e superare continuamente il passaggio. Dopo ogni passaggio il giocatore è in movimento.

• 2 La corsa dopo il passaggio dopo 4 tocchi di palla è seguita da un tiro e da una presa (tirare per segnare, non perché si è liberi).
• 3 Attraversamento dopo il passaggio.
• Ogni volta dopo ogni passaggio, il lanciatore si incrocia con il giocatore che non ha ricevuto la palla e quindi si scambiano le posizioni. dopo l'incrocio, la palla va a uno dei due e l'altro va a prendere.
• 3/1 Come sopra, ma assicuratevi di essere pronti al tiro non appena ricevete la palla. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla si può tirare, altrimenti si continua a giocare e il prossimo tira.
• 4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo ben preso, che però non rimane in posizione.

2 attaccanti e 1 difensore per canestro:

• Muovendosi e giocando insieme, arrivare a una buona occasione il più vicino possibile al canestro.
• La rotazione avviene quando: è stato segnato un gol, il difensore ha la palla.

Mischiare in ordine A-A-V. Con 4, il difensore ottiene un turno di riposo.

Regolazione:

• Muoversi bene dopo il passaggio, il movimento libero ha la precedenza sul rimbalzo --> dinamica
• Girare in tempo per il tiro
• Tirare per segnare, non tirare per il gusto di farlo.

Eventualmente rendere più difficile l'azione fermando anche l'attacco quando la palla si scontra.

Per 6 a canestro:

• I difensori fanno pressione ma permettono il tiro.
• Muovendosi e giocando insieme, si arriva a una buona occasione il più vicino possibile al canestro.
• La rotazione avviene quando: è stato segnato un gol o il difensore ha la palla.

Cambiare posizione dopo 2 attacchi, gli eventuali giocatori rimasti si trovano in una situazione di penalità su un altro palo. Poi ci si scambia spesso.

Regolare:

• Muoversi bene dopo il passaggio, il movimento libero ha la precedenza sul rimbalzo --> dinamica
• Girare in tempo per il tiro
• Sottolineare che ogni passaggio effettuato deve creare un'opportunità, quindi niente raddoppi inutili.
• Tirare per segnare, non tirare per il gusto di farlo
• Preparare bene il tiro finale, anche vicino al canestro (non prendere con disinvoltura le occasioni corte).

Dopo un po' di tempo, eventualmente, rendere il gioco più difficile:

• dopo ogni passaggio, incrociare con l'altro giocatore non in possesso di palla
• In seguito, eventualmente tralasciare l'incrocio e dare la possibilità di correre in appoggio dallo spazio

5 a 5 a canestro:

• Muovendosi e giocando insieme il più vicino possibile al canestro per ottenere una buona occasione.
• La rotazione avviene quando: è stato segnato un gol, il difensore ha la palla o quando la palla si scontra.

Scivolare in ordine A-A-A-V-V. I giocatori rimanenti hanno brevi occasioni in un'altra postazione. Scambiarsi spesso.

Adattarsi:

• Muoversi bene dopo il passaggio, il movimento libero ha la precedenza sul rimbalzo --> dinamico.
• Girare in tempo per il tiro
• Tirare per segnare, non tirare per il gusto di farlo.
• Preparare bene il tiro finale, anche vicino al canestro (non prendere con disinvoltura i tiri corti).

Rendere più difficile il gioco dopo un po':

• Dopo ogni passaggio, incrociare con l'altro giocatore non in possesso di palla

4 a 4 a canestro:

• Muoversi e giocare insieme il più vicino possibile al canestro per creare buone occasioni.
• Dopo ogni passaggio, incrociare con l'altro giocatore non in possesso di palla.
• La rotazione avviene quando: è stato segnato un gol, il difensore ha la palla o quando la palla si scontra.

Scivolare in ordine A-A-A-V. I giocatori rimanenti eseguono i tiri liberi su un altro palo. Scambiarsi spesso.

Regolare:

• Muoversi bene dopo il passaggio, il movimento libero prevale sul rimbalzo --> mantenere la dinamicità.
• Girare in tempo per il tiro
• Tirare per segnare, non tirare per il gusto di farlo.
• Preparare bene il tiro finale, anche vicino al canestro (non prendere rischi brevi con disinvoltura).