Korfball esercizi
- 1 dichiarante, 1 attaccante (e un ribattitore se a 3 squadre):
- Dichiarante con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e fa giocare la palla sull'esterno:
- Girare la palla dietro il corpo e passare al rimbalzista che fornisce il nuovo appoggio. (nel 2-a-side il rimbalzista è di nuovo il rimbalzista)
- Prendere una palla passante.
- Iniziare a passare per avere una possibilità dietro il canestro.
- Quale canestro segna per primo 15x.
- Alternare sempre i laterali destro e sinistro.
- Effettuare 2 tiri dal movimento e 1 con palla in mezzo:
- L'intenzione è di arrivare a 21 (o più) con il proprio canestro.
- Il punteggio del tiro conta per 2 punti.
- Il punteggio del passaggio di palla conta per 1 punto.
- Non fare canestro significa 1 punto.
- Se si arriva a 11, si deve ricominciare da 0.
- lavorare con 3 attaccanti contro 2 difensori su 2 pali:
- Gli attaccanti possono tentare di segnare sui 2 pali (fine quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla)
- Gli attaccanti hanno a disposizione un massimo di 4 passaggi per ogni occasione (terminano quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla o quando sono necessari altri passaggi).
- Si può fare solo 1 tiro per canestro (termina quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori può intercettare, quando sono necessari altri passaggi, a 2 errori).
- Il giocatore che sbaglia non può attaccare di nuovo se la palla rimane in gioco, quindi il tempo supplementare degli attaccanti è finito.
- Per ogni canestro, l'obiettivo è segnare 75x.
- Palla passante: 25x.
- Occasione corta con passaggio intermedio: 25x.
- Tiro di rigore: 25x.
- Annunciatore con palla sotto canestro, attaccante davanti a canestro:
- L'attaccante parte largo:
- Riceve la palla all'esterno, la gira intorno al corpo e rientra per un DLB.
- Senza palla all'interno per la sterzata, poi entra per il DLB.
- Quando si ha la palla, girarla intorno al corpo e concludere.
- L'attaccante arriva al tiro, poi parte verso il fondo campo dove viene giocata la palla, palla intorno al corpo per il DLB. (passaggio dietro la schiena)
- Giocare e allontanarsi dalla posizione per il tiro.
- Lo stesso, ma saltando verso il tiro.
- Giocare leggermente a fianco dell'arciere per arrivare al tiro.
- Tiratore con le spalle al server, il server grida "SI" e gioca al tiratore.
- Lo stesso, ma questa volta giocando accanto al tiratore per saltare.
- A seconda del numero di canestri, le assegnazioni possono cambiare:
- per 2 è semplicemente 1 contro 1, e l'obiettivo è essere il primo a ottenere 3 punti.
- per 3 abbiamo l'arciere 1 che esegue l'assegnazione, se realizzata entrambi gli avversari devono annullare il punto.
- Se solo 1 degli avversari realizza la controassegnazione, l'arciere ottiene 1 punto, se nessuno degli avversari realizza la controassegnazione, l'arciere ottiene 2 punti.
- L'obiettivo è essere il primo a segnare 4 punti.
- Effettuare 2 tiri su 5 a distanza (6 m.);
- poi si ha una possibilità da 4 m.
- Che deve essere messa a segno per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare questo punto segnando anche l'occasione da 4 m.
- segnare 3 su 5 occasioni corte (4 m.);
- poi segnare 2 tiri di rigore (su 2) per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.
- segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro (5 m.);
- quindi segnare 3 palle passanti (da 3 possibilità) per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare questo risultato segnando anch'egli 3 tiri da dietro.
- segnare 1 tiro su 5 dalla distanza (8 m.);
- poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
- L'avversario può annullare l'operazione segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.
- Formare 2/3 coppie e svolgere i seguenti compiti:
- Palleggi di passaggio
- Palleggi di sterzata (a breve distanza)
- Tiri di rigore
- Tiri dalla distanza (minimo 6 metri)
- Fate tutto questo per 2 minuti a testa per ogni compito e poi scrivete il numero di punti ottenuti.
- I pali sono al centro del campo.
- Le palle passanti vengono prese dalla linea laterale e noi corriamo fino all'altra linea laterale.
- Poi si torna al palo.
- Ogni giocatore corre per 2,5 minuti e lascia il tempo agli altri.
- I pali sono al centro del campo.
- I giocatori corrono dalla linea laterale al palo, prendono una palla in mezzo e continuano verso l'altra linea laterale.
- Ogni giocatore corre avanti e indietro per 2,5 minuti.
- Si passano anche 2 volte a testa.
- Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
- Camminare con due piedi all'interno della scala.
- 2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
- 2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.
- Lateralmente 2 piedi dentro e due fuori.
- 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.
- Gioco 4:4, dopo l'intercettazione la palla arriva alla linea di metà campo, poi l'attacco ricomincia.
- Attaccare 3 volte e poi cambiare posizione.
- Il compito è quello di giocare il più possibile in ampiezza e prendere dallo spazio.
- Ricordare le esercitazioni svolte.