Korfball esercizi

• 3x plank semplici (il giocatore si mette in posizione di pump ma non sulle mani, bensì sui gomiti)
• 3x plank a sinistra (il giocatore si sdraia lateralmente e distende tutto il corpo sui gomiti e sulle caviglie)
• 3x plank a destra (idem con il precedente)
• 3x sollevamenti delle gambe (sdraiarsi, sollevare le gambe tese per un certo tempo, può essere facilitato mettendo le mani sotto i glutei... gambe il più possibile basse da terra)
• 3x superman (a mani e ginocchia, al momento dell'entrata estendere contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro, la gamba sinistra ecc.)

• L'handler si trova a 3 metri dal palo.
• L'hand-off passa la palla quando gli viene chiesto di farlo dal ricevitore mettendo le mani avanti.
• Il ricevitore prende la palla da solo.
• Il server diventa il tiratore e il tiratore diventa il server. segnare 10 gol pp.

• La palla viene giocata a una dama in movimento a circa 4 metri.
• Il dichiarante decide se la palla deve essere posizionata a sinistra o a destra della dama.
• Il passaggio deve essere stretto e all'altezza degli occhi del tiratore. punteggio 10x pp
• Successivamente, un difensore si trova di fronte al tiratore.
• Ora si vede che se non si tiene la palla alta il tiratore ha difficoltà a vederla.
• Quindi, se si tiene la palla alta, lei vede da che parte si giocherà la palla e può quindi reagire bene.
• Se non si libera, si osserva la posizione del difensore, ci si assicura di essere giocabili e il giocatore esce di nuovo. punteggio 10x pp
• Ancora con il difensore, ma ora si finge di lanciare.
• Per l'attaccante, questo è il segnale di venire a fare breccia. punteggio 10x pp

• Giochiamo in 4:4, dove fino al primo tiro c'è una presa sotto il palo.
• Poi la presa avviene dallo spazio.
• Il conduttore si trova, rispetto al tiratore, a lato del palo (quindi indica dallo spazio).

• In questo esercizio, ognuno di voi ha una funzione.
• Chi ha la palla è il passatore o il tiratore.
• Se siete il passatore, un altro viene per il tiro.
• Il terzo va a prendere la palla.
• Quindi occupate sempre una di queste posizioni.
• Gli altri tre eseguono i tiri di rigore

• Giochiamo 4:4.
• Gli attaccanti giocano il più possibile in ampiezza.
• Cercano lo spazio per il compagno di squadra.
• Giochiamo stretti e facciamo sempre una presa a due.
• Iniziamo con un intercetto statico.

• Svolgete questo compito a coppie.
• Utilizzate un cestino per ogni coppia.

• Mettete 4 cappelli intorno al cesto in un quadrato a circa 1,5 metri dal cesto (il cesto è al centro).
• Posizionarsi tra i 2 cappelli di fronte al canestro.
• Tirare per fare centro.
• La persona sotto il canestro chiama un colore e voi lo toccate.
• Tornare tra i 2 cappelli davanti al canestro.
• Se si è segnato, non è necessario correre verso un colore.
• Procedere in questo modo finché qualcuno non ha segnato 5 punti.

• Si gioca con 4 giocatori intorno al palo.
• 1 giocatore prende l'attacco. Il giocatore successivo che passa la palla effettua il passaggio di consegne.
• La palla viene giocata in touch, il touch passa di nuovo alla persona da cui ha ricevuto la palla.
• Il giocatore raggiunge il tiro.
• È importante mantenere un alto ritmo di palla, riempire rapidamente, riempire le persone corrette e lanciare con la mano destra.

• 3 coppie sotto il palo.
• 1 persona sotto il palo + 2 persone davanti e dietro il palo.
• La palla va da sotto alla persona davanti, che la passa di nuovo al dichiarante.
• La terza persona è in movimento dentro-fuori e riceve la palla dal tiro della terza persona indicata.
• Il dichiarante prende la palla e la ripassa alla persona che ha appena tirato e così la sequenza si ripete.
• Il 6 che segna con il 2 scambia con la persona sotto il palo.

• 2 pedine/coperture per il palo a circa 8 metri.
• I pedoni sono uno accanto all'altro, a circa 2/3 metri di distanza.
• L'obiettivo è correre avanti e indietro tra i pedoni e toccarli.
• Dopo un numero x di volte, la persona che si trovava tra i pedoni deve prendere una palla in mezzo.

Regole di base:

• Il primo tiro degli attaccanti è "libero".
• Non può essere difeso.
• Dopo il primo tiro, ogni attaccante cerca di rimanere in possesso della palla.
• Se il difensore prende la palla dopo il primo tiro, il tentativo è finito.
• Se il difensore non prende la palla dopo il primo tiro, il difensore deve cercare di impedire il secondo tiro il prima possibile.
• Se gli attaccanti prendono la palla dopo il primo tiro, possono giocare liberamente.
• L'attaccante ha quindi due possibilità dopo il primo tiro: tirare lui stesso la palla o ricevere l'assist.
• In tutte le forme, l'esercizio dura al massimo 10 secondi.
• Costringe ad agire rapidamente.

Compito:

• Rimanere in possesso: cercare di rimanere in possesso dopo il primo tiro libero di uno degli attaccanti.
• In caso contrario, se il difensore prende la palla, il tentativo è finito.
• In caso contrario, si può giocare liberamente (3-1 o 2-2).
• Se viene segnato un gol o se la palla viene intercettata, il tentativo termina.
• Dopo ogni tentativo, gli attaccanti partono da una pedina e un altro attaccante tira il primo colpo.
• Dopo 3 tentativi, si passa al cambio.

Forma di gioco:

• 2-2, allora due degli attaccanti sono sempre difensori e ognuno parte dalla propria pedina.
• 4-2 o 4-3, l'attaccante vicino che effettua il tiro non è un difensore.
• Dopo il tiro, tutti possono essere difesi.
• 4-4, ad ogni pedone c'è un difensore e un attaccante.

• Lateralmente a destra.
• Sprint in diagonale.
• Tranquillo all'indietro.
• Sprint in diagonale.
• Saltellare.
• Lateralmente a sinistra.
• Ritorno silenzioso all'inizio.
• Eseguiamo questa operazione per 5 volte.