Korfball esercizi

(I video di istruzioni corrispondenti sono disponibili sul sito zero 23)

2 scale di velocità, canestro dietro di esse, passaggio per palla passante o tiro dopo ogni esercizio, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.

• Ginocchia alte laterali, scala di velocità:
  • Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
  • Muovete le braccia con voi durante il movimento.
• Piedi veloci laterali, speed ladder:
  • Muovetevi lateralmente attraverso la scala ad alta velocità, muovendo le braccia con voi.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla speed ladder ed eseguire ogni volta dei salti divaricati con una gamba nella ladder.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • In piedi davanti allo speed ladder, eseguire ogni volta dei salti in estensione con una gamba nel ladder, ruotando l'anca.
• Ginocchia alte in avanti, speed ladder:
  • Posizionarsi davanti allo speed ladder e percorrere lo speed ladder a passo di palleggio.
  • Sollevare le ginocchia e mantenere il busto eretto.
• Squat in avanti verso l'esterno, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate indietro e uscite in posizione di squat.
  • Durante questa operazione, assicurarsi che la parte superiore delle gambe sia orizzontale e mantenere il busto eretto.
• Avanti o uchi gari, scala di velocità:
  • Posizionarsi sulla speed ladder mettendo un piede fuori dalla scala e un piede dentro la scala.
  • Ogni volta, il piede all'interno della scala deve avanzare di un passo e portare il piede all'esterno della scala da davanti a dietro.
• Avanti, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder e fare un passo all'interno dello stesso, avendo sempre un piede dentro lo speed ladder e sempre un piede fuori dallo stesso.
• Avanti a piedi uniti, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla scala di velocità e percorrere la scala (di velocità) ad alta velocità.
• Avanti in-in, out-out, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, si cammina prima con due piedi nella ladder e poi con due piedi fuori dalla ladder.
• Indietro, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder dandogli le spalle e fare un passo all'indietro con due piedi dentro lo speed ladder alternati a due piedi fuori dallo stesso.

Per questo è necessario il gioco da tavolo "30 secondi".

Pali in un quadrato o in un cerchio, a una distanza ragionevole l'uno dall'altro. Al centro, l'istruttore sta in piedi con il gioco da tavolo "30 secondi".

Elenco di 5-6 esercizi semplici con una serie di obiettivi. Ogni gruppo (2 o 3 squadre) inizia con lo stesso esercizio dell'elenco. Ogni gruppo continua fino a raggiungere il numero. Quando hanno raggiunto il numero per quell'esercizio, vanno dall'istruttore e dalla lavagna.

Chi arriva per primo viene servito. Il gruppo gioca un round di "30 secondi" secondo le normali regole del gioco. Quando finiscono la scheda, ricevono l'esercizio successivo e il numero di obiettivi. Se un gruppo ha già svolto tutti gli esercizi dell'elenco, ricomincia dall'inizio. Chi arriva per primo alla fine

Esempi di esercizi

• 6 gol da 6 metri da fermo.
• 12 tiri di rigore.
• 6 gol in movimento da 5 metri.
• 12 palle in movimento.
• 4 gol da fermo da 7 metri.
• 6 gol in movimento da 4 metri dietro il canestro.

3 o 4 al palo.

• Giocate tra di voi. Qualcuno prende la palla dopo un passaggio, questo è il giocatore 1.
• Il giocatore 2 è quello che ha appena ricevuto la palla e va a passare la linea profonda.
• Il giocatore 3 si muove verso il giocatore 2, è "predifeso" e corre una linea profonda.
• Il giocatore 2 passa al giocatore 3 una palla stretta con un piccolo arco.
• Il giocatore 3 si avvicina al tiro.
• Il giocatore 1 recupera la palla, la passa a un altro giocatore e riprende il gioco.

Estensione

• Invece di andare al tiro, il giocatore 3 effettua un movimento di tiro.
• Il giocatore 1 esce dal rimbalzo.
• Il giocatore 3 passa al giocatore 1 e prende una palla in mezzo.

• Punteggio 40 palle passanti.
  • 10 sopra la testa.
  • 10 con la mano sinistra.
  • 10 con la mano destra.
  • 10 sottomano.
• Segnare 20 tiri di rigore.
• Segnare 20 palle in trasferta.
  • 10 entrate/uscite. (linea di profondità)
  • 10 lateralmente. (linea di larghezza)
• Segnare 20 tiri da lontano.

• A coppie, completare un giro e passare la palla sulla mano tesa.
  • Guardare la mano e passare la palla esattamente su quella mano.
  • 1 giro in cui si deve lanciare e prendere con la destra, mentre il compagno deve farlo con la sinistra.
  • 1 giro in cui è esattamente il contrario.
• Le linee di larghezza corrono a circa 2 metri l'una di fronte all'altra.
• Si parte sempre davanti al compagno e dopo 3 metri la palla viene posta sulla mano esterna tesa.
  • Si prende la palla con la mano esterna e la si rilancia con la stessa mano.
• In caso di corsa in profondità (dentro/fuori) si prende la palla giocata sulla mano più lontana e la si rilancia.
• Poi si corre di nuovo in avanti, si prende la palla e la si rilancia con 2 mani sulla mano del lato in cui si sta per uscire di nuovo.
• Quindi si corre a destra e il compagno riceve la palla a sinistra.
• 10 sprint su 12 metri con le terzine.

• Dal 4-0, dopo aver piazzato la palla, viene effettuata la presa.
• Poi, una delle altre si avvicina alla presa in appoggio, ma la attraversa a circa 90 gradi rispetto a quella che tiene la palla.
• Queste signore raddoppiano e una delle due entra per lo sfondamento.
• Al momento del cambio, passare alla donna che esce dalla presa.
• Poi passare la palla in alto.
• Esercitarsi poi nel 4:4

• Il tiratore si trova a 3 metri di fronte al palo.
• Sotto il palo si trovano il server e il difensore.
• Non appena il dichiarante gioca, il difensore può difendere.
• 3x punteggio pp.
• Poi il tiratore si trova a 4 metri di fronte al palo e il server e il difensore a 1,5 metri di fronte al palo.
• 3x punteggio pp.
• Infine il tiratore a 5 metri e l'attaccante e il difensore a 3 metri davanti al palo.
• 2 volte il punteggio.
• Poi piccola chance poco dietro il palo, con il dichiarante che esercita una leggera pressione.
• Ognuno segna 5.

• Giocate in 4:4 e difendete 1 contro 1, cercando di vedere il maggior numero possibile di giocatori.
• Su un tiro, ci si unisce alla rubata.
• Nel gioco, ci si occupa della presa e si cerca di raddoppiare tramite l'appoggio in trasferta.
• Correre nello spazio libero per una palla passante.

• 4 persone per palo lavorano a coppie, ogni coppia ha un pallone.
• 2 persone iniziano a tirare contemporaneamente da, ad esempio, 5 metri.
• Quando si è ottenuto un punteggio di 2 volte come persona, si grida "sì" e i tiratori si scambiano con gli acchiappatori.
• Vince la coppia che per prima ha segnato 10 volte.

• Si gioca in una scatola da korfball con due lati.
• Si gioca da una linea all'altra.
• Si può giocare la palla solo in avanti
• Si deve portare la palla con la squadra fino all'altra linea.
• Si ottiene un punto se si riesce a mettere la palla a terra dietro la linea avversaria.
• Se la giocatrice con la palla viene toccata, mette la palla a terra e l'altra squadra subentra nell'attacco.
• In questo lancio iniziale, non si può essere toccati.

• Si spara a coppie e si fa.
  • 5 palle passanti.
  • 5 palle di fuga.
  • 5 tiri dalla distanza da 6/7 metri.
  • 5 palle a scendere da 3 metri.
  • 5 penalità a persona.
• Se si colpisce la palla, si continua.
• Se si colpisce il canestro, si ha una seconda possibilità.
• Se non si colpisce nulla, si riprende immediatamente.

• Sul campo di gioco, posare un numero x di cappelli in posti casuali, per metà sulla punta.
• Si gioca con 2 squadre di 1 o più giocatori.
• La squadra A mette i cappelli sulla punta, la squadra B li mette al contrario.
• Dopo x minuti ci si ferma e si conta chi ha più cappelli.