Korfball esercizi
L'esercizio si svolge con 3 o 4 giocatori per canestro. C'è un attaccante di fronte, un difensore vicino, un dichiarante ed eventualmente un ricevitore sotto il canestro. La palla è sotto il canestro con il dichiarante, l'esercizio deve essere impostato in modo ampio affinché l'attaccante abbia spazio per eseguire l'esercizio. Il difensore viene istruito a partire dalla distanza delle braccia (può toccare la spalla dell'attaccante). L'attaccante si sposta in larghezza a destra o a sinistra e prende la palla. L'attaccante gioca nuovamente la palla al dichiarante e inizia la sua azione verso il canestro. Il difensore ha il compito di fermare l'attaccante con 1 mano, creando resistenza per l'attaccante. L'attaccante dovrà quindi proseguire bene verso il canestro, anche se incontra resistenza da parte del difensore. A circa 4 metri dal canestro, il difensore lascia la presa e l'attaccante deve completare il passaggio. Non c'è cambio di campo fino a quando non viene segnato un gol, facendo capire all'attaccante che deve comunque completare la palla passante, nonostante il contatto e l'eventuale assegnazione di un rigore.
https://www.youtube.com/watch?v=W222Patx-n8
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Giocare una partita 2 contro 2 con 1 attaccante sotto il palo. Gli attaccanti possono passarsi l'un l'altro ma anche al libero sotto il canestro, che è solo un servitore e un ricevitore. Lasciare che gli attaccanti attacchino per 3 x 45 secondi e poi cambiare attaccanti e difensori. Per introdurre un elemento di competizione, si possono contare i gol.
Mettetevi a coppie l'una di fronte all'altra, a circa 5 metri di distanza.
Tutti e due si posizionano sulla gamba sinistra e lanciano la palla con la sinistra sulla mano sinistra del compagno. Entrambi lanciano e prendono con una mano. Eseguire 15 volte con la mano sinistra e poi 15 volte con la mano destra. Alternare dopo questo esercizio o stare in piedi sulla gamba destra e ripetere l'esercizio.
Preparare 5 file di cappelli, ogni fila ha il suo colore.
Far correre i giocatori tra i cappelli. Dopo circa 10 secondi si chiama un colore e i giocatori devono correre verso i cappelli con il colore corretto. Il giocatore che arriva per ultimo al cappello riceve un punto di penalità. A 5 punti di penalità, il giocatore deve fare 5 flessioni e poi ricomincia a 0 punti di penalità.
Mettete 4 cappelli in un quadrato e 1 cappello con una pallina da tennis al centro, la distanza tra i cappelli è di 5 metri.
Si inizia a correre verso un cappello vuoto e si prende la pallina da tennis dal cappello centrale e la si mette su un cappello vuoto all'esterno.
Poi si corre di nuovo verso il centro e si tocca con la mano il cappello al centro, Â poi si corre verso il cappello con la pallina da tennis, la si prende e la si mette sul cappello al centro.
Scendete tutti i cappelli in questo modo e poi date la pallina da tennis al corridore successivo che fa lo stesso percorso.Â
Giocatore 1 a 2,5 m dal palo, giocatore 2 in posizione di attacco (quello con cui il giocatore 1 si trova più a suo agio)
Giocatore a 2,5 m davanti al canestro.
Esecuzione di un tiro di rigore
Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo, i giocatori 2, 3 e 4 giocano intorno al canestro.
A un certo punto il giocatore 1 si allontana da sotto il palo, il giocatore che ha la palla in quel momento la passa al giocatore 1 e questi tira.
Il giocatore alla sinistra di quello che ha passato la palla prende la palla e la passa a qualsiasi altro giocatore. Questo giocatore scambia il ruolo con il giocatore 1
2 pedine con 3 metri di distanza tra loro.
Il giocatore 1 parte da uno dei cappelli. Il giocatore 2 parte a 3 metri dai pedoni, al centro.
Il giocatore 1 si muove a passo spedito dal cappello 1 al cappello 2.
Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 quando è quasi arrivato al cappello 2. Il giocatore 1 prende la palla con 1 pedina. Il giocatore 1 prende la palla con una mano, la trasferisce con l'altra mano e la passa di nuovo al giocatore 2.
Il giocatore 1 torna al cappello 1, il giocatore 2 passa di nuovo la palla alla mano esterna e il giocatore 1 la passa di nuovo.
Ripetere per 1 minuto e cambiare i ruoli tra i giocatori.
2 pedine con 3 metri di distanza tra loro.
Il giocatore 1 parte da uno dei cappelli. Il giocatore 2 parte a 3 metri dai pedoni, al centro.
Il giocatore 1 si muove a passo spedito dal cappello 1 al cappello 2.
Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 quando è quasi arrivato al cappello 2. Il giocatore 1 prende la palla con 1 pedina. Il giocatore 1 prende la palla con 1 mano e la ripassa al giocatore 2.
Il giocatore 1 torna al cappello 1, il giocatore 2 passa di nuovo la palla alla mano esterna e il giocatore 1 la passa di nuovo.
Ripetere per 1 minuto e cambiare i ruoli tra i giocatori.