Korfball esercizi
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
Per 6 a canestro:
- 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
- I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
- Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
- Come posso impedire il rimbalzo?
- Qual è il modo giusto per farlo?
L'obiettivo è che ogni squadra ottenga un punteggio complessivo di 125 x nei 5 compiti seguenti. Dopo ogni compito, c'è un esercizio intermedio per variare:
- Compito 1: palleggi a piedi: punteggio 30 x
- Esercizio intermedio 1: 20 addominali
- Compito 2: tiri a canestro frontali dal movimento: 30 x. Cambiare ogni 3 tiri!
- Compito intermedio 2: 20 flessioni
- Compito 3: tiri da 6 metri sin intorno al canestro con passaggio intermedio: punteggio 30 x. Cambio dopo 2 tiri Quindi gioco e rientro.
- Compito intermedio 3: 30 squadre
- Compito 4: tiri di rigore: 2
- Compito intermedio 4: 30 jumping jacks
- Compito 5: tiri da dietro il canestro in movimento: 25 . Eventualmente girare i paletti di 180°. cambiare ogni 3 tiri.
L'esercizio si svolge al meglio con 12 persone. Dividere il gruppo in 4 terzini. I gruppi giocheranno 3 contro 3 con un compito specifico per il difensore:
- Gruppo 1: Difesa dietro con pressione all'interno della zona di 6 metri sulle signore;
- Gruppo 2: Difendere in avanti;
- Gruppo 3: pressione al 100% sugli uomini e le signore cercheranno di rubare i palloni;
- Gruppo 4: Si dà a 1 uomo e a 1 donna il 100% di pressione. I restanti membri della squadra devono supportare entrambi.
- 1 attaccante e un difensore si posizionano a 1/4 del canestro. Gli altri 3 attaccanti e difensori fanno lo stesso.
- Gli attaccanti possono stare solo in una casella, da soli con il difensore. Non ci possono mai essere 2 attaccanti contemporaneamente in una casella.
- Si gioca così 4-0 e dopo ogni passaggio la persona che ha effettuato il passaggio deve cambiare casella.
- In seguito, si può sempre passare al 3-1 se è troppo difficile. Ad esempio, impostando un drop-off o un give-up.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro.
- Poi esegue un tiro
- Se la palla viene presa sotto il canestro, va dentro e prende una palla passante.
- Infine, prende una chance corta
- Scambio da parte di.
- La persona che ha puntato va a indicare.
- Il dichiarante chiude dietro.
- Conteggio dei punti:
- Il colpo conta 2x
- Passo conta 1x
- La chance corta conta 1x
- Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
- Oppure 1 minuto e poi vedere chi ha il maggior numero di punti per canestro
Spiegazione
- Dividete il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un cesto con quattro cappelli.
- Disporre il campo come mostrato nel disegno.
- Il giocatore 1 inizia dal cappello davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
- Il giocatore 1 inizia con una bordata e poi stringe per la palla passante.
- Dopo la palla passante, il giocatore 1 continua a muoversi vicino al canestro per una breve possibilità.
- Infine, il giocatore 1 effettua una linea profonda per il tiro.
- Dopodiché, il giocatore 1 si alterna al giocatore 2.
Per rendere il gioco competitivo, è possibile associare i punti ai diversi obiettivi: la palla passante e la possibilità di tiro corto contano per 1, il tiro dalla distanza per 2. Tre occasioni colpite in un turno danno 5 punti. Non segnare significa detrarre 1 punto. Chi segna per primo 25 punti e quale posto ha entrambi i giocatori con 25 punti per primo.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio:
- Cuori: palla passante
- Picche: tiro di rigore
- Fiori: tiro frontale
- Quadri: tiro dal lato posteriore
- Se hanno preso una carta, il numero è ciò che la carta indica
- Ad esempio, Cuori 4 = 4 palle passanti
- L'Asso è 1 o 11 a scelta
- Il primo gruppo con 50 punti ha vinto.
- Il giocatore è rivolto verso il canestro.
- Il giocatore salta lateralmente i due ostacoli e corre lateralmente verso il cappello.
- Riceve la palla e tira;
- Il giocatore salta in avanti superando i due ostacoli e corre verso il cappello.
- Poi il giocatore corre verso il palo e tira una palla in mezzo.
- Si segnano 20x con i cappelli a destra e 20x con i cappelli a sinistra.
Eseguire 2 minuti di palla passante e tiro.
- In tre o in due verso il canestro.
- C'è sempre 1 persona che lavora per 2 minuti, idealmente 2 persone per il rimbalzo.
- Ci sono pedine/punti di appoggio in un quadrato intorno al canestro, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Il giocatore 1 parte dal primo pedone, corre all'interno per una palla passante.
- Poi corre all'esterno verso il secondo pedone e lì effettua il tiro.
- Va al terzo pedone e fa un'altra palla passante, ecc.
- Dopo 1 minuto è il turno del giocatore successivo.
Per 2 minuti si tolgono i palloni .
- Ci sono 2 attaccanti con una palla ciascuno.
- Dopo 2 minuti, uno degli altri diventa il tiratore.
- Chi dei 3 è il miglior tiratore.
- Eventualmente un secondo turno per migliorare.
- I giocatori si dispongono a due a due a 12 metri di distanza l'uno dall'altro. Lanciano la palla dall'altra parte e la inseguono con uno sprint. 10 volte a persona
- 2 persone al palo.
- Ogni giocatore ha un cappello di un colore.
- Il giocatore 1 inizia e ha 2 tentativi di 2 metri per segnare. Se il giocatore 1 segna, può spostare il cappello indietro di 1 metro.
- Scambio e il giocatore 2 inizia a 2 metri con 2 possibilità. Se il giocatore 2 segna entro le 2 possibilità, anche lui può spostare il cappello indietro di un metro.
- Se viene mancato entro i 2 tentativi di gol, il cappello si sposta in avanti di 1 metro.
- Chi raggiunge per primo gli 8 metri di distanza, sia davanti che dietro.
- Se un giocatore ha superato gli 8 metri sul davanti, nel turno successivo passa ai 2 metri sul retro. Se non riesce a superare gli 8 metri, passa di nuovo agli 8 metri anteriori.