Korfball esercizi
- La donna blu sotto il palo passa una palla passante davanti al canestro.
- La donna rossa da destra prende la palla e la indica alla donna rossa dal lato opposto.
- Poi la signora blu dietro prende la palla e la dà al primo puntatore.
- In questo esercizio, il blu e il rosso corrono sempre sulla stessa linea.
Quale di queste due squadre è la prima a segnare 25 x
- La palla viene giocata in appoggio.
- L'attaccante fa una finta a sinistra e si allontana in diagonale verso destra.
- Riceve la palla e tira da questo movimento laterale.
- Il tiro viene preso dalla terza donna
- che la mette fuori per il primo giocatore che ha corso in avanti.
- La donna gioca e si allontana a sinistra, seguendo una finta.
- Il primo tiratore prende la palla al volo.
Fare 20 gol per squadra di 3 persone
- Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
- Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
- Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
- Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
- Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
Esercizio di salto con 9 pedine.
- Ogni volta si fa uno sprint avanti e indietro tra 2 pedoni.
- 30 secondi
- 15 secondi di riposo
- 30 secondi
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi
- Quindi eseguire immediatamente i tiri di rigore
4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
- Corsa
- Talloni/glutei
- Sollevare il ginocchio
- Oscillazione delle braccia
- Passaggio ravvicinato
- Passo incrociato
Riscaldamento condizionale prolungato
Ogni esercizio 2x
- Corsa con cambio di direzione.
- Passaggio ravvicinato in avanti.
- 2 avanti 1 dietro.
- Ins & out.
Accelerare
Esercizi dinamici
Esercizi dinamici
- Gambe tese, mani a terra e in alto.
- Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
- Lanciare i piedi in alto.
- Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
- Squat per poi accovacciarsi.
- Passaggio rapido per aprire.
- Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
- Plank
- Plank + oscillazione dell'anca
- Scalata di montagna
- Torsione russa
2 squadre giocano una partita
- Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
- Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
- 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
- 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
- Icky shuffle (dentro-fuori).
- Icky shuffle all'indietro.
- Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
- 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
- Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
- Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
- Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
- Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
- Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
- Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
- Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
- 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.
1 attaccante, 1 difensore e 2 attaccanti.
- Come assistenti, cercate di passare i palloni sotto il canestro o accanto all'attaccante nel miglior modo possibile, senza permettere al difensore di interferire con questo passaggio.
- Mantenere il contatto visivo.
- Passare liberamente all'attaccante, indirizzandolo in modo non verbale o verbale.
- Tenere la palla alta per giocare meglio e più velocemente.
- Scambiare dopo 4 buone occasioni.
I passatori possono anche spostare la palla tra loro in modo che l'attaccante possa liberarsi più facilmente.
L'obiettivo è giocare sempre a distanza di tiro, in modo che ogni passaggio o azione sia orientata all'obiettivo.
- Sotto ogni palo c'è un dichiarante con la palla. Nel campo anteriore, un tiratore è in piedi su ogni palo.
- I tiratori davanti al canestro tirano finché uno di loro non ha segnato 2 gol.
- Se 1 tiratore ha segnato 2 reti, tutti i tiratori continuano con la postazione successiva.
- Tutti i tiratori contano il numero di reti che hanno segnato. Se 1 tiratore ha segnato 4 gol, tutti ruotano di nuovo.
- Il primo tiratore che segna 10 gol vince.
Cambio: il cambio avviene non appena un tiratore ha segnato 2, 4, 6, 8 o 10 gol.
I tiratori diventano allora titolari e viceversa.
I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
Per canestro 2 squadre da 2: (segnare la distanza di tiro con coni)
- Per ogni squadra un titolare/rimbalzista e un tiratore.
- L'obiettivo è che l'arciere segni 5 volte, quindi si guadagna 1 punto per la propria squadra.
- Quando una delle due squadre ha un punto, entrambe si scambiano le posizioni e ricominciano con l'obiettivo di segnare 5 volte.
- Vince la squadra che per prima ottiene 3 punti
Prestare molta attenzione alla tecnica di base del tiro. È importante eseguirli bene. Spesso i giocatori tendono a tirare velocemente quando sono sotto pressione.
Coppia
- Giocatore 1 sotto il canestro con la palla;
- Il giocatore 2 si sposta a destra ;tiro;
- A sinistra ;tiro
- Poi attraverso la palla;
- Poi il giocatore 1; x punteggio
- Come il precedente;
- Tirare con gli occhi chiusi (senza palla passante)
- I giocatori eseguono palle passanti;
- x punteggio
- Palla passante;
- Quando si riceve la palla si passa attraverso le ginocchia e si tira quando si sale.
- I giocatori segnano x occasioni con 1 piede sul piatto a terra (non saltare via)
- Giocatore 1 sotto canestro con palla;
- Giocatore 2 a 6 metri;
- Il giocatore 1 lancia la palla in alto, in basso, a sinistra, a destra o almeno in modo che il giocatore 2 debba fare uno sprint per prendere la palla;
- Il giocatore 2 tira;
- Scambio dopo 3 tiri; x punteggio
- 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
- Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
- Cambio dopo 90 secondi
- Chi segna di più