Korfball esercizi
- Per ogni canestro, l'obiettivo è segnare 75x.
- Palla passante: 25x.
- Occasione corta con passaggio intermedio: 25x.
- Tiro di rigore: 25x.
- Annunciatore con palla sotto canestro, attaccante davanti a canestro:
- L'attaccante parte largo:
- Riceve la palla all'esterno, la gira intorno al corpo e rientra per un DLB.
- Senza palla all'interno per la sterzata, poi entra per il DLB.
- Quando si ha la palla, girarla intorno al corpo e concludere.
- L'attaccante arriva al tiro, poi parte verso il fondo campo dove viene giocata la palla, palla intorno al corpo per il DLB. (passaggio dietro la schiena)
- Giocare e allontanarsi dalla posizione per il tiro.
- Lo stesso, ma saltando verso il tiro.
- Giocare leggermente a fianco dell'arciere per arrivare al tiro.
- Tiratore con le spalle al server, il server grida "SI" e gioca al tiratore.
- Lo stesso, ma questa volta giocando accanto al tiratore per saltare.
- A seconda del numero di canestri, le assegnazioni possono cambiare:
- per 2 è semplicemente 1 contro 1, e l'obiettivo è essere il primo a ottenere 3 punti.
- per 3 abbiamo l'arciere 1 che esegue l'assegnazione, se realizzata entrambi gli avversari devono annullare il punto.
- Se solo 1 degli avversari realizza la controassegnazione, l'arciere ottiene 1 punto, se nessuno degli avversari realizza la controassegnazione, l'arciere ottiene 2 punti.
- L'obiettivo è essere il primo a segnare 4 punti.
- Effettuare 2 tiri su 5 a distanza (6 m.);
- poi si ha una possibilità da 4 m.
- Che deve essere messa a segno per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare questo punto segnando anche l'occasione da 4 m.
- segnare 3 su 5 occasioni corte (4 m.);
- poi segnare 2 tiri di rigore (su 2) per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.
- segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro (5 m.);
- quindi segnare 3 palle passanti (da 3 possibilità) per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare questo risultato segnando anch'egli 3 tiri da dietro.
- segnare 1 tiro su 5 dalla distanza (8 m.);
- poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
- L'avversario può annullare l'operazione segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.
- Formare 2/3 coppie e svolgere i seguenti compiti:
- Palleggi di passaggio
- Palleggi di sterzata (a breve distanza)
- Tiri di rigore
- Tiri dalla distanza (minimo 6 metri)
- Fate tutto questo per 2 minuti a testa per ogni compito e poi scrivete il numero di punti ottenuti.
- I pali sono al centro del campo.
- Le palle passanti vengono prese dalla linea laterale e noi corriamo fino all'altra linea laterale.
- Poi si torna al palo.
- Ogni giocatore corre per 2,5 minuti e lascia il tempo agli altri.
- I pali sono al centro del campo.
- I giocatori corrono dalla linea laterale al palo, prendono una palla in mezzo e continuano verso l'altra linea laterale.
- Ogni giocatore corre avanti e indietro per 2,5 minuti.
- Si passano anche 2 volte a testa.
- Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
- Camminare con due piedi all'interno della scala.
- 2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
- 2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.
- Lateralmente 2 piedi dentro e due fuori.
- 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.
- Gioco 4:4, dopo l'intercettazione la palla arriva alla linea di metà campo, poi l'attacco ricomincia.
- Attaccare 3 volte e poi cambiare posizione.
- Il compito è quello di giocare il più possibile in ampiezza e prendere dallo spazio.
- Ricordare le esercitazioni svolte.
- 3x plank semplici (il giocatore si mette in posizione di pump ma non sulle mani, bensì sui gomiti)
- 3x plank a sinistra (il giocatore si sdraia lateralmente e distende tutto il corpo sui gomiti e sulle caviglie)
- 3x plank a destra (idem con il precedente)
- 3x sollevamenti delle gambe (sdraiarsi, sollevare le gambe tese per un certo tempo, può essere facilitato mettendo le mani sotto i glutei... gambe il più possibile basse da terra)
- 3x superman (a mani e ginocchia, al momento dell'entrata estendere contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro, la gamba sinistra ecc.)
- L'handler si trova a 3 metri dal palo.
- L'hand-off passa la palla quando gli viene chiesto di farlo dal ricevitore mettendo le mani avanti.
- Il ricevitore prende la palla da solo.
- Il server diventa il tiratore e il tiratore diventa il server. segnare 10 gol pp.
- La palla viene giocata a una dama in movimento a circa 4 metri.
- Il dichiarante decide se la palla deve essere posizionata a sinistra o a destra della dama.
- Il passaggio deve essere stretto e all'altezza degli occhi del tiratore. punteggio 10x pp
- Successivamente, un difensore si trova di fronte al tiratore.
- Ora si vede che se non si tiene la palla alta il tiratore ha difficoltà a vederla.
- Quindi, se si tiene la palla alta, lei vede da che parte si giocherà la palla e può quindi reagire bene.
- Se non si libera, si osserva la posizione del difensore, ci si assicura di essere giocabili e il giocatore esce di nuovo. punteggio 10x pp
- Ancora con il difensore, ma ora si finge di lanciare.
- Per l'attaccante, questo è il segnale di venire a fare breccia. punteggio 10x pp