Korfball esercizi
- Segnare con due tiri da distanza 20 da movimento.
- Il tiratore tira 5 volte ed è sempre in movimento su tutti i lati della postazione.
- Dopo 5 tiri, la posizione viene cambiata.
- Il ricevitore cerca di prendere la palla prima che tocchi terra.
- Questo significa che bisogna valutare dove arriva la palla per essere puntuali nella presa.
- Giocare la palla in profondità nell'area di rigore.
- Chi gioca la palla effettua la presa.
- La seconda giocatrice passa la palla a uno degli altri giocatori e poi fa un touch-and-go attraverso il blocco sul palo.
- Il giocatore con la palla gioca il pallone e l'altra giocatrice effettua uno sfondamento o una deviazione e tira.
- La giocatrice che prende la palla la rimette fuori ai compagni di squadra.
- Poi torna al palo per prendere la palla.
- Se la posizione è presa e non è possibile effettuare un tiro, la prossima passante entra nella stecca.
- Dopo aver ricevuto la palla, passa. ecc.
- Ci si esercita prima senza avversario e poi con un avversario.
Segna 100 gol con 3 palle alte.
- Palloni da passeggio.
- 10 sopra la testa.
- 10 con la sinistra.
- 10 con la destra.
- 10 sottomano.
- 25 penalità.
- 15 palle schivate. (massimo 2 colpi di seguito, sia a destra che a sinistra).
- 20 tiri a distanza da un piccolo movimento. (max 2 tiri consecutivi).
Utilizziamo il campo da pallavolo come spazio con linee di corsa.
- Sprint dalla linea di fondo fino alla linea dei 3 metri del box di fondo.
- Tornare indietro fino alla prima linea di 3 metri.
- Sprint fino alla linea di fondo sull'altro lato.
- Sprint dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri dell'area di fondo.
- Tornare alla prima linea dei 3 metri.
- Sprint fino al primo punto di partenza.
Eseguiamo questa operazione per 3 volte
Incarico:
- Attacco:
- Scegliere la posizione corretta per il tiro di rigore o il tiro libero entro il tempo stabilito.
- Difesa:
- Posizionarsi correttamente rispetto all'attaccante per il tiro di rigore o il tiro libero entro il tempo stabilito.
Regole:
- Il leader decide se concedere un tiro libero o un rigore e chi lo eseguirà.
- Gli attaccanti e i difensori si schierano entro il tempo stabilito.
- Gli errori vengono discussi positivamente.
- Per le squadre più alte, mettere solo una pedina davanti al punto di rigore.
Allenamento sui passaggi stretti.
- 2 giocatori partono a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro. La distanza può essere aumentata/diminuita nel tempo o a seconda delle variazioni effettuate.
- I passaggi devono essere difficili!
- Fate attenzione a non lanciare forte per il gusto di lanciare forte, ma a lanciare forte per far arrivare la palla al compagno in modo rapido e stretto.
- Ricordateglielo costantemente.
- Anche i passaggi devono essere stretti.
- Niente "archi di piscio". Questi passaggi sono lenti e facili da intercettare.
- Quando si prende con una mano, assicurarsi di muoversi con la mano e, se necessario, fare un passo con la gamba corrispondente.
Variante 1
- Il giocatore 1 passa con la mano destra alla mano sinistra del giocatore 2. Il giocatore 2 raccoglie il pallone e lo prende.
- Il giocatore 2 raccoglie la palla e la passa di nuovo alla mano sinistra del giocatore 1. Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano il lancio.
- Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano le mani per lanciare e prendere.
- Ripetere a distanze crescenti.
Variante 2
- Il giocatore 1 passa con la mano destra alla mano sinistra del giocatore 2. Il giocatore 2 passa di nuovo alla mano destra del giocatore 1.
- Il giocatore 2 passa di nuovo alla mano destra del giocatore 1 con la sinistra.
- Dopo un minuto, entrambi i giocatori si scambiano le mani di lancio e di presa.
- Ripetere a distanze crescenti.
Variante 3 - con movimento a sinistra a destra
- Il giocatore 1 ha la palla.
- Il giocatore 2 si muove a destra o a sinistra.
- Il giocatore 1 passa alla mano esterna del giocatore 2. Il giocatore 2 passa di nuovo con la mano esterna.
- Il giocatore 2 passa di nuovo con la mano esterna .
- Dopo un minuto, i giocatori si scambiano le posizioni. (Il giocatore 1 si muove a destra/sinistra, il giocatore 2 passa a).
- Ripetere a distanze crescenti.
Variante 4 - linea profonda
- Il giocatore 1 ha la palla.
- Il giocatore 2 si muove lateralmente verso il giocatore 1.
- Il giocatore 2 mette il piede di traverso ed esegue una linea profonda lontano dal giocatore 1. Il giocatore 1 passa con un piccolo arco (il giocatore 2 passa a).
- In questo caso, il giocatore 1 passa al giocatore 2 con un arco ridotto (ma comunque stretto!).
- Dopo un minuto, i giocatori si scambiano le posizioni (il giocatore 1 inizia a correre, il giocatore 2 passa a).
- Il giocatore 1 parte a 6 metri dal canestro.
- Il giocatore 2 si trova tra il giocatore 1 e il canestro a 2 metri di distanza dal giocatore 1. Il giocatore 1 inizia a correre per una palla passante.
- Il giocatore 1 inizia a correre per una palla passante.
- Il giocatore 2 deve impedire la palla passante.
- Il giocatore 2 deve quindi affondare bene le ginocchia per muoversi immediatamente.
- Inoltre, il giocatore deve muoversi immediatamente quando il giocatore 1 inizia a correre.
- In caso contrario, si arriva troppo tardi e non si riesce a raggiungere il giocatore 1. L'obiettivo è quindi quello di impedire il passaggio del pallone.
- L'obiettivo è quindi quello di impedire il passaggio del pallone.
- Giocare 2:2, quale coppia segna per prima 5 gol. (Lo facciamo due volte contro un'altra coppia)
- 4:4 , in cui bisogna passare 10x in uno spazio ridotto, senza che la palla venga intercettata o lasciata cadere.
- Se questo esercizio diventa troppo facile, si può giocare la palla entro 4 secondi.
- L'obiettivo principale di questo esercizio è correre liberi, attaccare in tempo e mantenere una visione d'insieme.
- Questo è un esercizio in cui si può aumentare la comprensione della corsa libera.
- Soprattutto se si lascia che il gioco acceleri. (Quale squadra segnerà per prima 3 volte)
- Posizionare 5 cappelli intorno al canestro.
- A 5 distanze diverse dal cesto (massimo 6 metri, minimo 2 metri).
- Lavorare a coppie.
- Si può tirare due volte da ogni cappello.
- Si effettua sempre un tiro completo.
- Quale coppia sarà la prima a segnare 2 volte da tutti i cappelli.
- Si fa sempre un giro completo, finché non si è fatto centro da tutti i punti.
- Si spara un colpo e si prende il successivo.
Obiettivo:
- Entrare in azione da una posizione di 4-0.
Regole:
- Si gioca e si crea una possibilità di attacco davanti al canestro.
- Dopo la prima azione, avviare una seconda azione.
- Dopo la seconda azione, si torna alla situazione di 4-0.
- Tutti continuano a muoversi.
Azioni da praticare:
- Indietro.
- Croce.
- Sinistra/destra.
- Passaggio dal 4-0.
- A.
- B.
- Apertura.
Vedere il disegno per passare da 4-0 a 3-1 a 2-1-1.
Il blu è 4-0.
- Il giocatore 1 lancia al giocatore 2.
- Il giocatore 1 mette il rimbalzo.
- Il giocatore 3 prende il posto del giocatore 1.
- Giocatore 4 dietro il canestro.
- Il giocatore 2 lancia al giocatore 1.
- Il giocatore 1 lancia al giocatore 2 o al giocatore 3, che effettua il rimbalzo. (Se possibile, tiro)
Il rosso è 3-1.
- Il giocatore 4 arriva in appoggio.
- Il giocatore 2 o 3 lancia al 4.
- Il giocatore 2 e il giocatore 3 effettuano un'azione per un tentativo di meta.
- Il giocatore 1 recupera su un tiro o si assicura di essere lontano su un passaggio, può segnare tramite una deviazione dopo un passaggio mancato.
- Anche il giocatore 4 effettua un passaggio dietro a un passaggio passante.
- I giocatori corrono/dribblano intorno a un quadrato tracciato. (pali/pedine, sufficientemente distanziati).
- Ai giocatori viene comunicato in anticipo un elenco di compiti con il numero corrispondente.
- L'allenatore chiama a caso un numero, i giocatori eseguono il compito.
- È possibile regolare il numero di compiti e i compiti stessi come si desidera.
- Esempi di comandi.
- Toccare il terreno.
- Saltare in aria.
- Sprint verso il prossimo palo/pedone.
- 1 burpee.
- All'indietro come se si difendesse verso il palo/pedone successivo.
- I giocatori giocano 4-0 intorno al palo.
- Il giocatore 1 afferra immediatamente la presa dopo un passaggio.
- Il giocatore successivo che passa la palla afferra il vantaggio, ma è "difeso davanti" e non può evitarlo.
- Il giocatore va dietro il palo, il "difensore" si attacca davanti al palo, il giocatore dietro il palo si allontana, prende la palla e arriva al tiro.
- La palla viene presa, giocata fuori e l'esercizio viene ripetuto.
- Questo esercizio può essere fatto con o senza difensori.
- Con i difensori, i difensori devono fare una difesa eccessiva e rimanere davanti al palo mentre il giocatore si allontana verso il fondo.
- Senza difensori, bisogna fare attenzione a che gli attaccanti continuino a fare i movimenti corretti e non vadano immediatamente sul fondo per staccare, ma solo quando sono "predifesi".