Korfball esercizi
- Camminate da una linea all'altra, con il busto dritto e ad ogni passo il ginocchio deve toccare il suolo.
- Si esegue con una palla sopra la testa e le braccia tese.
- Per gli atleti più potenti, è possibile eseguire questo esercizio con una palla più pesante.
- Stare in piedi con entrambi i piedi sul trainer di equilibrio, una mezza sfera,
- posizionarlo preferibilmente a 3-4 metri dal canestro.
- Ora cercate di mirare al maggior numero possibile di obiettivi entro un tempo stabilito
- Sedetevi sul pavimento con una palla in mano.
- Tirate le gambe in dentro in modo da avere un contatto con il suolo solo con la schiena.
- Ora battete la palla il più possibile da sinistra a destra entro un certo tempo...
- I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
- Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
- A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
- in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.
- Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
- L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
- In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....
- Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
- L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
- Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
- Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.
- Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
- Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
- Iniziano con:
- 15 secondi di sprint completo.
- 30 secondi di riposo.
- 30 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 45 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 60 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 45 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 30 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 15 secondi di sprint completo.
FINE!!!!
- 15 secondi di sprint completo.
- Si prendono 1 (o 2) dadi.
- Si tirano i dadi e si calcola il numero di pips in un esercizio di tiro.
- Ad esempio: si tira 5, quindi si devono segnare 5 palle passanti.
Variante:
- Si può fare in modo che ogni gruppo lanci i dadi separatamente
- e ogni volta che completano un compito,
- dare un nuovo compito con un nuovo numero lanciato.
- 4s al palo, la palla viene fatta girare (non troppo a lungo) finché qualcuno non va a prendere la palla.
- questo movimento crea un vuoto nel 4-0,
- quel buco viene riempito da un giocatore che poi effettuerà un tiro.
- dopo che il rimbalzista ha preso il primo tiro, cercherà immediatamente un compagno libero in fondo al gioco.
- è così che nasce la "seconda opportunità".
- Il rimbalzista rimane in piedi e prende di nuovo la palla, la gioca e si allontana anche dal palo.
- In questo esercizio è importante che tutti e 4 i giocatori si muovano,
- nel momento in cui il primo giocatore effettua il tiro, il giocatore in fondo al gioco dovrebbe essere già impegnato a liberarsi e a prepararsi per il secondo tiro.
- Al pedone 1
- 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi fare una sterzata al palo 1.
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- affondo in salto
- CORRE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- eseguire una corsa al palo 2.
- correre verso il pedone
- pedone 3
- 6x flessioni
- CORSA AL POLO 3.
- palo 3
- possibilità di corsa dietro il canestro
- CORSA AL PEDONE 4.
- Pedone 4
- Squadra 6x
- CORRI AL POSTO 4.
- Palo 4
- sterzare dall'altra parte
- correre verso il pedone 1
- Lo facciamo per 5 volte
- ma ogni volta passiamo sotto il palo.
- I bambini sparano da 4 metri,
- Con l'intero gruppo ne fanno 10 in 5 minuti.
- Se ciò non avviene, c'è una conseguenza!!!
SCOPO: riscaldamento (concentrazione e reazione)
ORGANIZZAZIONE: Due, tre o quattro squadre in uno spazio definito.
LUOGO DI GIOCO: Camminare con corse lente uno dopo l'altro, attraversando l'intero spazio. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo sempre una distanza di circa 1 metro. Scambiarsi dopo un po' di tempo.
VARIAZIONI:
- ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.
- Ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.
- Niente più multipli: tutti corrono liberamente l'uno attraverso l'altro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e..:
- si passano a sinistra.
- si passano a destra
- girano intorno all'altro e tornano indietro