Korfball esercizi

• Disporre 4 cestini in un quadrato.
• L'intero gruppo cammina in fila intorno ai cestini.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.
• Opzioni:
  • I bambini si rincorrono in fila intorno ai canestri.
  • La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
  • Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a camminare il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
  • Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

In breve:

• esercizio di tiro (-gioco) che prevede il tiro da diversi lati del canestro.

Organizzazione:

• Una coppia per canestro con un pallone o, in mancanza di un numero sufficiente di canestri, 2 coppie con un pallone ciascuna.
• Ad ogni canestro quattro pedine o altri marcatori:
  • 1 davanti e 1 dietro il canestro, 1 a sinistra e 1 a sinistra.
  • 1 a sinistra e 1 a destra del canestro,
  • sempre a circa 6 metri di distanza.
• Uno di ogni coppia inizia sotto il canestro.
• L'altro è incaricato di segnare un gol il più velocemente possibile da ogni pedina.
• Poi si scambiano le posizioni.
• Quale coppia terminerà più velocemente il "giro del mondo"?

• Il tiro di rigore può essere praticato immediatamente nella sua interezza.
• La pressione del tiro di rigore, che consiste nel dover segnare, può essere simulata in diversi modi:
  • segnare dieci tiri di fila in cui contare di nuovo se si sbaglia.
  • Quale gruppo arriva alla serie più alta di tiri di rigore segnati, il punteggio è di due punti e la mancanza di 1 punto,
  • chi ha 20 punti per primo,
  • quale giocatore segna di più in 10 tentativi.
• Questo esercizio è tutto incentrato sulla tecnica.
• Anche nella partita, solo la tecnica è decisiva per segnare o meno un gol.
• Non c'è il fattore tempo o il difensore.
• Progettate gli esercizi in modo che non sia importante il tempo, ma l'efficienza.

• 6 giocatori, ognuno sotto un palo, e i rimanenti passano attraverso, deviano, corrono in contropiede.
• Prima verso il centro, dove c'è un tappo, e poi verso un palo libero.

• 2 giocatori su 1 palo.
• Il giocatore 1 lancia al giocatore 2 che si affianca e tira.
• Il giocatore 2 corre verso il palo per prendere subito la palla, lancia verso il giocatore 1 che si affianca e tira. ecc.

• 2 giocatori su 1 palo.
• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2, corre verso il giocatore 2, fa un movimento in diagonale e corre in profondità.
• Il giocatore 2 prende la palla e la lancia al giocatore 1, corre verso la profondità e si allontana dal giocatore 1.
• ecc.

• Si posizionano quattro pali in un quadrato,
• al centro dei quattro pali si mette una pedina.
• Quattro bambini fanno da capobanda e
• i bambini rimanenti stanno accanto alla pedina al centro.
• Per prima cosa, si può scegliere che gli attaccanti prendano la rincorsa sui pali.
• Non importa quale sia il palo, ma possono colpire lo stesso palo solo due volte di seguito.
• Si può scegliere questa soluzione in modo che i bambini debbano correre molto.
• Inoltre, i bambini devono segnare 2 volte, chi lo fa per primo può sicuramente scambiare con un dichiarante, gli altri bambini possono poi scambiare con un dichiarante.
• Dopodiché si può scegliere di far fare ai bambini palle libere, tiri di rigore, fuori dal vicino ecc.

In breve: praticare varie forme di tiro in un formato competitivo e divertente.

Organizzazione:

• per gruppo un canestro e una palla; i canestri sono preferibilmente (ma non assolutamente necessari) disposti in cerchio o in un rettangolo.
• Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito per i gruppi è

• realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo.
• Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i gruppi,

• incoraggiando o correggendo qua e là.
• Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti.
• Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, prima chiede quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.
• Un esempio di elenco:
  • 10 palle in movimento,
  • 15 tiri di rigore,
  • 10 tiri da 5 metri,
  • 10 palle passanti da dietro il canestro,
  • 5 palloni liberi vicino al palo,
  • 5 tiri da 4 metri dietro il canestro,
  • 5 piccole occasioni con 1 mano.
  • Naturalmente va bene tutto, ma la spinta viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

• due coppie a canestro.
• I numeri uno tirano, i numeri due duellano per la presa.
• se si ha la palla per primi, giocare la palla a un altro giocatore che può tirare.
• scambio per obiettivo, il primo con cinque obiettivi vince la partita.
• punti di attenzione:
  • bloccare bene l'avversario senza commettere fallo.

In breve:

• Praticare varie forme di tiro in un formato competitivo e divertente.

Organizzazione:

• Un canestro e una palla per gruppo, i canestri sono uno accanto all'altro.
• Il primo compito dei gruppi è: segnare 10 gol.
• Nel frattempo l'allenatore si aggira, incoraggiando o correggendo i giocatori qua e là.
• Ha con sé un foglio di carta su cui sono riportate una serie di istruzioni.
• Se qualcuno viene a prendere il compito successivo, prima chiede quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.

Compiti:

• 10 obiettivi, davanti al canestro
• alzare 15 volte con 2 mani
• 8 gol, dietro il canestro
• 15 tempi supplementari con 1 mano

Iniziare a discutere di difesa. Perché lo facciamo? Come si fa?

In breve: esercizio iniziale di difesa, in cui tutti devono seguire i movimenti dell'allenatore.

Organizzazione: i giocatori sono distribuiti nella stanza con una distanza di almeno 4 metri tra loro. Tutti sono rivolti verso l'allenatore, che si trova a circa 8 metri di fronte al gruppo.

a ) L'insegnante/formatore cammina verso il gruppo a passo leggero. I giocatori devono ora camminare all'indietro con lo stesso passo, in modo che la distanza dall'insegnante/formatore rimanga sempre la stessa. Dopo una decina di metri, l'istruttore si ferma e si allontana dal gruppo. Anche i giocatori devono fermarsi e camminare in avanti. L'insegnante/formatore riprende gradualmente il ritmo e si assicura di camminare a distanze sempre diverse in avanti o indietro.

b ) Come a., ma ora l'allenatore cammina a passo sostenuto verso sinistra, mentre i giocatori camminano verso destra. In questo modo si alterna costantemente la camminata a sinistra e a destra, su distanze sempre diverse, a un ritmo sempre crescente.

c ) Come a., ma ora i giocatori devono reagire il più velocemente possibile. La distanza tra i giocatori deve rimanere sempre la stessa. Il ritmo è elevato.

d ) Come b., ma con un ritmo elevato e una reazione rapida. L'allenatore può sostenere verbalmente i suoi movimenti per incoraggiare: "a sinistra, a destra, più veloce, sì, ben fatto!" ecc. Una variante simpatica che richiede maggiore concentrazione da parte dei giocatori: ogni tanto gridare "a sinistra", e poi correre a destra di proposito! L'istruzione era: seguitemi, quindi i giocatori devono seguire i movimenti.

e ) L'allenatore ora cammina alternativamente in 4 direzioni diverse, che i giocatori devono seguire (combinazione di c. e d.). Il ritmo è piuttosto alto. In linea di principio, questo è già un normale esercizio di difesa. Soprattutto se si passa a f:

f ) Come e., ma l'allenatore introduce chiari cambiamenti di ritmo nella sua corsa. Di solito corre a passo tranquillo, ma di tanto in tanto si verifica una notevole accelerazione. I giocatori devono reagire immediatamente! Variazioni: può succedere che l'allenatore si stanchi di questo esercizio. Oppure può aver dimenticato le scarpe da korfball (peccato, ovviamente, ma può succedere, no?), o ancora può essersi infortunata. Allora ci sono due possibili soluzioni:

1 ) Non è l'allenatore a stare davanti al gruppo, ma uno dei giocatori, a cui l'allenatore ha spiegato in precedenza l'intenzione. Molti (soprattutto i bambini) troveranno questa soluzione molto divertente. C'è il rischio, però, che ci siano un po' più di "chiacchiere".

2 ) L'insegnante/formatore sta di fronte al gruppo e indica con le braccia cosa fare: se il braccio sinistro è esteso, il gruppo deve camminare verso destra, se le braccia sono portate all'indietro con un movimento di richiamo, il gruppo cammina in avanti, ecc. I cambiamenti di ritmo sono indicati verbalmente dall'istruttore: "corsa leggera,.... ora un po' più veloce,.... ritmo!!! ... e di nuovo calma ....".

Toccare o bloccare la palla, come bloccare il tiro, è in gran parte una questione di sensibilità. Per questo motivo è importante eseguire lo stesso esercizio contro un avversario diverso. Poiché quest'ultimo lancia in modo diverso, l'esercizio è molto diverso.

• 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, quindi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, quindi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
• Conteggio dei punti:
  • Il tiro conta 2x
  • Il tiro conta 1x
  • Possibilità di tiro corto: 1x
• 3 minuti di gioco e poi si vede per ogni canestro chi ha più punti.