Korfball esercizi
- 1Minuto
- Tiro > 2
- Passaggio con la palla > 4
- Scatto > 1
- Ponte di 30 secondi
- Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti tirano il rigore.
- 1Minuto
- Colpo > 2
- scatto > 3
- colpo > 4
- colpo > 1
- 30 sec Salto con la corda
- Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti eseguono un tiro di rigore.
- Ad un cappello 1 dichiarante
- Altro cappello attaccante e difensore
- L'attaccante si dirige verso la presa. Il difensore corre dietro di lui. L'attaccante decide quando entrare.
- Il difensore permette
- Il difensore cerca di evitare
- Il difensore cerca di coprire
Un passaggio e un attaccante e un difensore vicino alla palla sul pilone. L'attaccante prende la palla dal pilone e crossa direttamente davanti a sé per il passaggio della palla.
- Quindi consentire
- Leggera pressione
- Blocchi
- Mettete quattro tappi intorno all'arnia a una distanza di 4 metri.
- 1 davanti, 2 ai lati del canestro e 1 dietro il canestro.
- I giocatori davanti/dietro sono 1 squadra e quelli ai lati del canestro sono 1 squadra.
Opzione 1:
- Un giocatore qualsiasi effettua un tiro, tutti e 4 i giocatori cercano di prendere il rimbalzo.
Opzione 2:
- Un tiro viene effettuato da un giocatore a caso e tutti e 4 i giocatori cercano di prendere il rimbalzo.
- Una volta che la palla viene presa da un giocatore, questi ha 2 possibilità: O tira lui stesso la palla direttamente a canestro o mette la palla direttamente sul suo compagno di squadra e quest'ultimo esegue il tiro.
- Giocare liberamente ma vedersi restituire l'allenamento.
- Scambio 3 intercetti
- segnare l'intercetto fuori
- Ad ogni canestro 3 attaccanti e 3 difensori
- Mantenere un triangolo ideale
- Si può stare fuori dal quadrato solo per 3 secondi
- Muoversi all'interno ogni x
- Pressione
- I difensori camminano con voi
- I difensori usano le braccia
- I difensori fanno pressione totale
- Scambi di punteggio
- 2/1 Correre dopo il passaggio (tirare per segnare non perché si è liberi)
- Un piccolo quadrato intorno al canestro. Al suo interno, 2 giocatori devono attaccare e passare continuamente. Dopo ogni passaggio, il giocatore è in movimento.
- 3/1 idem
- 3/1 Attraversamento dopo il passaggio.
- Ogni volta, dopo ogni passaggio, il lanciatore incrocia il giocatore che non ha ricevuto la palla e si scambiano le posizioni.
- 3/1 Come sopra, ma assicuratevi che appena ricevete la palla siate pronti a tirare. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla, si può tirare.
- 3/2 Tiro, movimento e cross.
- 3/3 Tiro, movimento e cross.
- 3/3 Tiro, movimento e cross con passaggio di consegne.
- Assicurarsi che ci sia un passaggio davanti al canestro in modo da avere anche la possibilità di tirare.
- 4/4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo preso, ma senza rimanere in posizione.
Esercizi eseguiti 2x
- Corsa
- Ruotare l'anca in fuori
- Rotazione dell'anca
- Zigzag partner (lateralmente l'uno intorno all'altro)
- Duello d'aria (fianco a fianco contro l'altro)
- Sollevamento del ginocchio alto
- Zigzag
- Sprint finale (2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
Dopo questi esercizi, si prosegue con il tiro in porta.
- due giocatori per ogni palo.
- 1 giocatore in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
- cambio di posizione quando il tiratore segna 2 reti
- I giocatori si mettono in piedi sulle punte dei piedi, poi battono il terreno con i talloni.
- Ripetendo 30 volte, eseguono l'esercizio due volte.
- La palla è davanti al canestro.
- Il giocatore al pilone lancia la palla verso il canestro per una palla passante.
- La corsa e il lancio devono essere effettuati contemporaneamente.